Szlovákiát - a világ többi részéhez hasonlóan - a gyorsan terjedő Covid-19 vírus pandémiája sújtotta, amely kihívást jelent mindannyiunk számára. Többnyire Ázsia szárazföldjével kapcsolatban észleltük a járvány kifejezést, és az olyan kifejezések, mint a SARS és a MERS, nem voltak teljesen ismeretlenek számunkra. De mindig is úgy gondoltuk, hogy ilyesmire nincs hatással, ezért a védőfátyolt viselő emberek véleménye a mi szempontunkból inkább egzotikus jelenség volt, mint standard. Sajnos ma olyan helyzetbe kerülünk, hogy az eddigiekhez képest sokkal nagyobb figyelmet kell fordítanunk egészségünkre, nemcsak önmagunkkal, de főleg a környezetünkkel kapcsolatban, mert csak az egyéni felelősség segít eltávolítani ezt a madárijesztőt az életünkből. Manapság az immunitás szót minden eddiginél jobban használják, és mindenki azt keresi, hogy megvédje önmagát. Ebben a rendkívüli cikkben ezért nemcsak a koronavírusról már ismert, viszonylag jól ismert információkra fogunk fókuszálni, különös tekintettel a test védekezésére és annak megerősítésére. Szeretnénk, ha egészséges maradna, és arra kérjük, hogy viselkedjen felelősségteljesen, mert csak így tehetjük meg együtt. Köszönjük.
MI A CORONAVIRUS?
A COVID-19 a SARS-CoV-2 koronavírus által okozott légúti fertőzés, amelyet 2019 végén azonosítottak Hubei kínai tartományban, amelynek fővárosa Wuhan. A koronavírusok egy viszonylag jól tanulmányozott víruscsoport, amely általában állatokról emberre terjed. Mivel azonban a vírusnak élő sejtre van szüksége a túléléshez, és ki van téve a külső környezetnek és az organizmusoknak, amelyekben megtalálható, a túlélés érdekében mutálódnia kell. Ma a koronavírus emberről emberre mutálódik. A COVID-19 egyik legnagyobb problémája a hosszú inkubációs periódus - az az időszak, amikor a fertőzés tünetei kezdenek megmutatkozni. Ebben az esetben azok a leginkább veszélyeztetettek, akik azokon a területeken jártak, ahol az elmúlt 14 napban előfordult. Ugyanilyen veszélyben vannak azok az emberek, akik laboratóriumi vizsgálatokkal szoros kapcsolatban álltak olyan személlyel, akit új koronavírus fertőzéssel diagnosztizáltak.
Hogyan védhetjük meg önmagunkat?
Ellentétben az influenzával, amelyre van oltás, még nem ismerjük a COVID-19 vakcináját, bár világszerte több csapat is keményen dolgozik rajta, de több hatóság szerint több folyamat felgyorsulása ellenére sem fogunk másfél év múlva látni. [1]. Ezért érdemes felidézni néhány alapvető intézkedést, amelyek segítenek minimalizálni a fertőzés kockázatát nemcsak a COVID-19, hanem más betegségek esetén is:
- Kerülje a szoros érintkezést olyan emberekkel, akiknek rhinitis vagy influenza tünetei vannak, és tartsa tőlük legalább két méter távolságot.,
- tüsszögés és köhögés esetén takarja el az orrát és a száját eldobható törlőkendővel, és használat után dobja el, vagy hajlított könyökkel (ne tüsszentse és ne köhögjön a tenyerében!),
- gyakran mosson kezet szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig, ha nem áll rendelkezésre, használjon legalább 70% etanoltartalmú fertőtlenítőszert,
- ne érintse meg az arcát mosatlan kézzel,
- fertőtlenítse a felületeket az otthonban és olyan helyeken, ahol sok ember mozog (kilincsek, gombok a liftben), ne feledkezzen meg a gyakran használt dolgokról (mobiltelefon vagy egyéb szórakoztató elektronika, óra, szemüveg stb.),
- kerülje a vad- vagy haszonállatokkal való védtelen érintkezést,
- az arcfátyoloknak van értelme, különösen a jó minőségű szűrővel (P2 és P3 osztály) - ma nem tudjuk, mennyit, de sok tanulmány kimutatta, hogy más, jobban kutatott légzőszervi megbetegedések esetén csökkenteni lehet a fertőzés kockázata akár 80 százalékkal. [2]
MILYEN TÍPUSOK A BETEGSÉG ÉS MIT TENNI?
A betegség alapvető tünetei a következők 38 Celsius-foknál magasabb testhőmérsékletű láz, száraz irritáló köhögés, légszomj, izomfájdalom, gyengeség és fáradtság. Gyengült immunitással rendelkező emberek, idősek és krónikus betegségekben, szív- és érrendszeri, neurológiai, tüdő- és rákbetegségekben szenvedők vannak a legnagyobb veszélyben.
A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala a következőket javasolja [3]: a döntő tényező a 38 foknál magasabb testhőmérséklet. Ha a betegség tünetei vannak, és olyan területen járt, ahol a koronavírus van, vagy valakivel, aki már tartózkodott benne, de a hőmérséklete 38 fok alatt van, maradjon otthon elszigetelve, és tanácsért forduljon telefonon orvosához . Semmilyen körülmények között ne keresse fel személyesen az ambulanciáját! Ha magasabb a hőmérséklete, vegye fel a kapcsolatot orvossal, a sürgősségi orvosi szolgálattal vagy a regionális higiénés szakemberrel, aki konzultál a helyzettel az Önnel folytatott konzultációt követően, és ha szükséges, küldjön egy speciális csoportot, hogy vegyen mintát a koronavírus jelenlétének tesztelésére akár otthon, akár szigorú feltételek mellett. A biztonsági intézkedéseket egy speciális részlegre szállítják át, ahol szakmailag művelt és technikailag vagy anyagilag felszerelt személyzet gondoskodik rólad.
EZEN IDŐSZAK SPORTÁSA?
MIT ENNI?
A megfelelő étrend együtt jár az immunrendszer megfelelő működésével. Ebben az esetben nem kell különösebbet fogyasztania, ami soha nem képezheti a kiegyensúlyozott étrend alapját. Rengeteg zöldség és gyümölcs (legalább fél kilogramm), teljes kiőrlésű gabona, minőségi fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ha hiányzik valamelyik makró vagy mikrotápanyag, ne álljon ellen a minőségi kiegészítőkkel történő kiegészítésének, amiről az alábbi részben írunk. Fontos az Ön számára, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet adjon Önnek, amelyek védő gyulladáscsökkentő hatással bírnak.
Vitaminok és ásványi anyagok az élelmiszerekben:
- A VITAMIN - sárgabarack, spárga, brokkoli, sárgarépa, kukorica, zöldpaprika, káposzta, mangó, nektarin, őszibarack, rózsaszínű grapefruit, hokkaido tök, tökmag, spenót, édesburgonya, mandarin és paradicsom.
- B CSOPORT VITAMINOK - csicseriborsó, hal, marhamáj, baromfi, főtt kagyló, marhamáj, pisztráng, lazac, tonhal, gabonafélék.
- C VITAMIN - bogyók, brokkoli, kelbimbó, karfiol, grapefruit, kivi, mangó, nektarin, narancs, citrom, papaya, piros, zöld vagy sárga paprika, borsó, édesburgonya, eper és paradicsom.
- D-VITAMIN - zsíros hal (kardhal, lazac, makréla), tőkehalmájolaj, tej, joghurt, narancslé.
- E VITAMIN - brokkoli, sárgarépa, mangó, dió, papaya, tök, paprika, spenót és napraforgómag.
- K VITAMIN - leveles zöldségek, spenót, cékla, mustár.
- KÁLIUM - édesburgonya, paradicsompüré, burgonya, vörös hús, csirke, hal.
- MAGNÉZIUM - búzakorpa, mandula, kesudió, spenót.
- SELENIUM - para dió, tonhalkonzerv.
- KALCIUM - tejtermékek (alacsony zsírtartalmú joghurt), kelkáposzta, kínai káposzta, gyümölcslevek, gabonafélék.
- CINK - osztriga, vörös hús, baromfi, marhamáj, rákok.
- VAS - máj, vörös hús, hal, baromfi, lencse, bab.
Táplálékkiegészítők az immunitás megőrzéséhez kiváló állapotban
MAKROVIZSGÁLÓK - Fehérjék, szénhidrátok és zsírok
Minőségi forrásokból származó elegendő mennyiségű makrotápanyag bevitele az alfa és az omega minden egészséges szervezet számára. A fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez, annak fenntartásához, valamint az egészséges csontok fenntartásához. A szénhidrátok a testünk elsődleges energiaforrása. A zsírok nemcsak az energia tárolási formája, hanem lehetővé teszik a bennük oldódó vitaminok felszívódását (A, D, E, K).
C VITAMIN
A C-vitamin segít fenntartani az immunrendszer megfelelő működését intenzív fizikai megterhelés alatt és után. Hozzájárul az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcseréhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez is. A C-vitamin segít a kimerültség és a fáradtság csökkentésében is. Hozzájárul a kollagén képződéséhez, az erek, a porc, az íny, a bőr, a fogak, az idegrendszer, a psziché megfelelő működéséhez, hozzájárul a sejtek oxidatív stressz elleni védelméhez, az E-vitamin csökkentett formájának regenerálásához, növeli a vas felszívódását [6].
D-VITAMIN
Testünk nagyjából önmagában képes előállítani a bőrön keresztül, amely gyakran napfénynek van kitéve. A tél folyamán azonban testünk nem tud elegendő mennyiséget előállítani belőle. A felhasználás különösen ősszel és télen megfelelő, amikor szervezetünk nem tudja elegendő mennyiségben előállítani. A D-vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódásához és felhasználásához, a vér normális kalciumszintjének fenntartásához, az egészséges csontok és fogak fenntartásához, az izmok megfelelő működéséhez, az immunrendszer megfelelő működéséhez és szerepet játszik a sejtosztódási folyamatban [7].
KÁLIUM
A kálium az úgynevezett alkálifémek egyike, és természetes módon fordul elő az emberi testben. Az élethez szükséges vegyszer, mert a kálium fontos szerepet játszik az idegsejtek közötti jelátvitelben. Ennek az ásványi anyagnak a test megfelelő ellátása ezért rendkívül fontos. Táplálék-kiegészítőként a káliumnak számos pozitív hatása van az egész test egészségére. Segíti az idegrendszer megfelelő működését, és hozzájárul az izmok optimális működéséhez is. Ezenkívül fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában [8].
MAGNÉZIUM
Az egyik oka annak, hogy a magnézium számos népszerű táplálékkiegészítő része, az összefüggés az erősítéssel és az egészséges életmóddal. A magnézium hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez, és hozzájárul a fehérjék normális szintéziséhez is. A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez és az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcseréhez is. Ezenkívül a magnézium, mint sok ásványi anyag, hozzájárul az egészséges fogak és csontok, az elektrolit-egyensúly és a megfelelő pszichológiai funkció fenntartásához [9].
KALCIUM
A kalcium hozzájárul a normális véralvadáshoz, az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcseréhez, az izmok normális működéséhez, a megfelelő neurotranszmisszióhoz, az emésztőenzimek működéséhez, és szükséges az egészséges csontok, fogak fenntartásához [10].
VAS
A vas az egyik ásványi anyag, amely pótolhatatlan funkcióval rendelkezik az emberi testben. Megtalálható a vörös vér pigmentben - a hemoglobinban, amelynek fő feladata az oxigén szállítása a tüdőből az egész testbe. Az oxigén elengedhetetlen az élet számára, és a hemoglobin biztosítja, hogy a test összes szövete megfelelően ellátódjon vele. A vas emberi szervezet számára gyakorolt legtöbb előnye a vörösvértestekkel és az oxigénnel jár. A vas hozzájárul a szervezet oxigénjének megfelelő átadásához és az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcseréhez. Szerepet játszik a sejtosztódási folyamatban is, és hozzájárul a vörösvértestek és a hemoglobin megfelelő termeléséhez. Az egész emberi test közvetlenül függ az oxigéntől, mivel felhívja a működéséhez szükséges energiát. A vas azáltal, hogy hozzájárul a test megfelelő oxigénátadásához, támogatja az emberi test egyéb funkcióit is. A vas hozzájárul az immunrendszer megfelelő kognitív működéséhez és megfelelő működéséhez. Az egész test megfelelő oxigénellátásának elősegítésével a vas hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez is [11].
CINK
A cink hozzájárul a savak és bázisok, makrotápanyagok, zsírsavak és az A-vitamin megfelelő anyagcseréjéhez. Hozzájárul az egészséges csontok, haj, körmök és bőr megőrzéséhez is. Támogatja a normál tesztoszteronszint fenntartását a vérben. Hozzájárul a jó látás fenntartásához, támogatja az immunrendszer megfelelő működését [12].
SZELÉN
A szelénnek számos fontos funkciója van a szervezetben, de a legfontosabb egyes endokrin mirigyek működésének támogatása. Különösen hozzájárul a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, valamint a normális spermatogenezishez. A pajzsmirigy nagymértékben részt vesz a megfelelő anyagcserében és növekedésben, számos más fontos funkcióval is rendelkezik a testben, ugyanakkor ez egy endokrin mirigy, amely leggyakrabban különböző betegségeknek van kitéve. A szelén elősegíti a haj és a köröm normál állapotának, valamint az immunrendszer megfelelő működésének fenntartását is [13].
Osztriga gomba
Az osztriga gomba természetesen a világ szinte minden erdőtípusában előfordul. Könnyen termeszthető, és népszerű csemege lett az egész világon, különösen Ázsiában és Európában. Alacsony zsírtartalmú és tápanyagokban gazdag, beleértve fehérjéket, poliszacharidokat, sztatinokat, aminosavakat, B-vitaminokat és ásványi anyagokat [14].
GYÖMBÉR
A gyömbért ősidők óta használják a hagyományos kínai és az ayurvédikus orvoslásban, és ez az egyik leggyakrabban fogyasztott fűszer a világon. Számos bioaktív vegyület forrása és különféle formákban használják - frissen, szárítva, pácolva, konzerven, cukrozva. Ez tartalmazza az ún gingerolok, hatóanyagok, amelyek a jellegzetes csípős ízéért felelősek. Segít fenntartani az ízületek mobilitását, hozzájárul a szervezet természetes védekezéséhez, valamint a szív- és érrendszeri és emésztőrendszer megfelelő működéséhez [15].
SPIRULINA
A Spirulina zöld-kék egysejtű algák, amelyek meleg szubtrópusi és szennyezetlen tavakban nőnek. A táplálkozás széles skáláját biztosítja, és évszázadok óta számos ázsiai kultúra táplálkozásának része. Ez az egyik legmagasabb fehérjetartalommal (csaknem 60 tömegszázalék) esszenciális és nem esszenciális aminosavakat tartalmaz (zsír és koleszterin nélkül). Vasat, cinket, kalciumot, magnéziumot, B-komplex vitaminokat és E-vitamint is tartalmaz [16].
CHLORELLA
A Chlorella édesvízi, egysejtű algák, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok, klorofill, aminosavak, prebiotikus rostok, vitaminok és ásványi anyagok természetes forrása a vitalitás fokozása érdekében. Szokatlan neve a gazdag sötétzöld színből származik, amely felelős rendkívül magas klorofilltartalmáért. Az összes növényi forrás közül a chlorella tartalmazza a legtöbbet. Ez egyike azon kevés növényi forrásoknak, amelyek B12-vitamint tartalmaznak [17].
PROBIOTIKA
A baktériumokat gyakran károsnak tekintik, mivel sok többé-kevésbé súlyos betegséget okoznak, de az emberi testben hatalmas számú baktérium található, amelyek számos fontos funkciót töltenek be. Az egyik az emésztésre és az immunitásra gyakorolt hatás. Az emésztőrendszerben sok olyan hasznos baktérium van, amely segíti az emésztést, megakadályozza a nem kívánt és káros baktériumok szaporodását, és elősegíti a bélfal jó működését, ami akadályt jelentene a káros mikroorganizmusok testbe történő bejutására. Az ilyen baktériumok ún probiotikumok és sok étel részét képezik, ugyanakkor lehetőség van táplálék-kiegészítők formájában történő kiegészítésére is [18].
A COVID-19 globális járványa határozottan nem segíti elő a békét a világon. Sokan pánikba esnek, a tömegpszichózis kulcsfontosságú ebből a szempontból. Nagyon vékony vonal húzódik a válsághelyzetben még mindig racionális érvelés és az irracionális viselkedés között. Ezért fontos megjegyezni, hogy a pánikroham káros az egészségünkre, mivel stresszhez vezet, amely gyengíti immunitásunkat [5]. Ezért feleljen a teste iránt, kövesse a hatóságok által ajánlott intézkedéseket, és mindenekelőtt maradjon nyugodt.
Egy régi kínai közmondás szerint ha mindenki a saját küszöbe előtt söpör, akkor az összes utca tiszta lesz. A mai időkben ez a bölcsesség relevánsabb, mint valaha. Ne aggódjon, meg tudjuk csinálni együtt!