És most enni .
Szombaton ebédre fogyasszon tésztát brokkolival és karfiollal, valamint egy kis sertéshússal vagy csirkével. Ha vegetáriánus vagy, vegyél hús helyett némi növényi fehérjét, és öntsd bele az egészet tejszín- vagy sajtmártással. Van valami könnyebb vacsora, például egy zöldséges tányér sajttal és teljes kiőrlésű kenyérrel. Vegyen egy könnyű reggelit vasárnap reggel, például karácsonyt házzal. Ha éhes lesz, akkor egy órája lehet a kezdés előtt, például FESZÜLTSÉGI ENERGIA TORTA. A rúd megszívja és energiával látja el. Ha a botok nem a kedvenc étrended, elérheted az ENDUROSNACK energiagömböt. Tartalma főleg szénhidrátokból áll, és fokozatosan felszabaduló energiát biztosít Önnek. Helyezze az endurosnackot 15 perccel a kezdés előtt, és igyon 200-250 ml vizet .
Ivás
A verseny előtti utolsó napokban próbálj meg sokat inni, pedig először nem fogsz szomjasnak lenni. Ne feledje, hogy amikor szomjasnak érzi magát, az azt jelenti, hogy már késő. A testben lévő elegendő mennyiségű víz azt jelenti, hogy minden testnedv jól áramlik rajtad keresztül, így a vér tápanyagokat és oxigént juttathat a szervezetbe, ahol arra szükség van. Ugyanakkor a nyirokkal együtt eltávolítja a szervezetből mindazt, amit el kell távolítani. Ha ezt az áramlást korlátozzuk az elégtelen vízhozammal, ez az egyetlen út, akkor a testében minden folyamat lelassul, és még a következő lépés is lelassul a saját versenyében. Ezért futás közben is fontos a folyadék utánpótlása .
Mit, hogyan és mikor kell inni a verseny alatt
A kapott folyadék mennyisége az Ön ütemétől, súlyától, öltözködésétől és a környezeti hőmérséklettől függ. De vigyázzon, ne igyon, ha nem izzad túl sokat. Mi a szél? Az erősebb légáramlás körülötted azt jelenti, hogy minden gyorsabban szárad rajtad, beleértve a bőrt is, és nem érzed úgy, hogy túl sokat izzadna. Ha nem fogyaszt 2-3 dcl italt minden frissítőgépen, akkor kiszáradással kihagyhatja. De dehidrálhat is, ha túl sok italt (magas ásványianyag-tartalmú italokat - sókat) iszol.
A büfében sétáljon egyet, és igyon egy italt a szobájában. Játékosan utoléri majd ezeket az "elveszett" másodperceket. Jobb, mint az összes vizet önteni az arcodra és az ingedre.
Étkezés
A verseny végén
A verseny végén először próbáljon versenyezni, felgyorsítsa a regenerációt. Először igyon 3-5 dcl-t. vizet, és ha vágyakozik a sörre, akkor adjon neki alkoholmenteset, majd kedvencét.
Könnyen lehet, hogy ellenállhatatlan éhség éri a verseny mellszobrát, abban a pillanatban, amikor fut, nem fog tudni enni vagy enni. Akkor először csak tiszta húsleves legyen tésztával. Nézze meg, hogy étvágya visszatér-e az órájába a gyógyszer után.
Speciális táplálkozás közvetlenül a félmaraton előtt és egyben
A félmaraton evés szempontjából nem olyan problémás, mint a maraton, de ennek ellenére, különösen azok számára, akik először futnak, vagy akiknek alacsonyabb a tempója. Ezért feltételezzük, hogy 2 óránál tovább lesznek a pályán, pótolniuk kell energiájukat ez idő alatt. Ami a pályán felszolgált ionitalokat illeti, megfelelő koncentrációval kell rendelkezniük, mert mérésükhöz az egyes frissítő automatákban lennének. Olyan szakemberek felügyelete alatt kell tartaniuk, akik tudják, hogyan kell mindent jól csinálni, hogy ez a futók. Ha azonban nincs tapasztalata az ionos italok fogyasztásáról, és első köszönetként úgy érzi, hogy ez nem így van, tegye félre és igyon csak a verseny alatt.
Energia utánpótlás
Ismét azoknak, akik lassabban, azaz hosszabb ideig futnak, azokhoz, akik 1: 40-nél tovább gondolkodnak .
Ezekhez a következő ajánlásaim vannak:
10 km CARBONEX
17. kilométer TURBOSNACK
INFORMÁCIÓ MINDENHEZ - fél órával a kezdés előtt
Talán kissé logikátlan, de távon, mint az életben, ne foglalkozzon logikus érveléssel:). Itt van az a logika, hogy ez az ellenállás mind a lassúakra, mind azokra vonatkozik, akik megdöntik a személyes rekordjaikat, és nem számít, hogy alig több mint egy órát vagy 1: 30-at akarok futni. AJÁNLom, hogy a START előtt fél órával lenyelem a CARNIFORM-ot vagy a Carnitin1000-et. A Carnit®n 1000 biztosan felhívja a figyelmét a Q10 koenzim tartalma miatt!