Hogyan lehet elérni a formásabb fenekét és a combját? Ezekkel a gyakorlatokkal! Várunk: guggolás emelt lábbal, gyomok ásással ásással, fecske gyakorlat és híd emelt lábbal. Bónuszként bevonjuk a hasizmokat és még a medencefenéket is. Juch, ezek lesznek a karakterek!:)
Eszközök: edzőszőnyeg
Rövid bemelegítés után 3 gyakorlatot hajtunk végre, amelyeket négy sorozatban megismételünk. Nemcsak az egyenes hasizomra, hanem az oldalra is összpontosítanak. És végül hozzáadunk egy újabb gyakorlatot az "oldalfalakhoz", hogy azok szép formájúak legyenek.:)
AIDS: edzőszőnyeg
Bemelegítünk (felemeljük a térdünket és szedünk néhány almát). Utána a hátukon fekve (lassú leereszkedés a lábukon, kis teherautók), bölcsőkkel és az utolsó gyakorlattal a csutkán fogunk ülni. Három sorozatban fogjuk végigcsinálni ezt a 4 gyakorlatot. És akkor csak egy jól megérdemelt nyújtás.
Eszközök: edzőszőnyeg
Amit elmondunk neked - nem "iza" lesz. De megéri! Nagyszerű edzés az összes hasi izom, valamint a test közepe vagy a csípő átfogó gyakorlatához. Deszkák, különféle rövidítők és vadonatúj hasi gyakorlatok várnak ránk, amelyeket talán még nem ismert. Ezekbe a gyönyörű ívekbe kerül mindez!:)
AIDS: edzőszőnyeg
Kezdjünk egy kicsit harcolni. Resp. boxovo. Bemelegítünk különféle ütésekkel, karokkal és egyéb mozdulatokkal a dobozból. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tökéletesen megfogjuk a fegyvereket. De aztán jön. Különböző funkcionális gyakorlatok, mint pl deszka, ugró, emelő, lökdöső stb. Imádni fogja ezt a tréninget! Különösen a feneked, a tricepszed, a belső combod és a magod. Legyen a gyakorlatban!:)
Eszközök: edzőszőnyeg
Kiemelkednek a nyári harckocsikban, és nagy segítséget nyújtanak nehéz vásárlásoknál. Szép alakú, karcsú kéz és a hát. Ezek lesznek a mai játékaink, amelyek kéznél lesznek. Edzni fogunk, amelyben súlyzók (vagy vizes palackok) segítségével alakítjuk a vállakat, a mellizmokat, a bicepszet, a tricepszet és a hátizmokat. Még a csípő vagy a comb is működni fog. Remek edzés a mindig mosolygós Jankával. Tehát mosolyogj és menjünk!:)
P.S. Ha ez a képzés nem volt elég az Ön számára, és még mindig van ereje a következőre, nézze meg ezt a videót: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok
Egész test, mint egy hüvely. Mindenekelőtt azonban érezni fogja a lábát, a fenekét, a combját. A belső részt is szépen átvehetjük. És mivel az edzés elején könnyű súlyzókkal (0,5-1 kg) tornázunk, a karunkat is megerősítjük. Gyakorlatok várnak rád: különféle módokon guggolás, súlyhordozás, emelés, medenceemelés stb. Lapát súlyzóknak (talán még "házi" palackoknak is) és… makáme, makáme!:)
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok
Uuuf. Gyönyörű szamár lesz! Bár prémiummal - egy izomember ez a videó után, de megéri! Ebben a videóban guggolni fogunk (tüdő, tüdő, tüdő, tüdő, térd). De olyan gyakorlatokat is fogunk végezni, mint a térd rúgása, oldalra rúgás, súlyzós edzés támogatással, vagy egy nagyon hatékony gyakorlat a fenéken és a "pisilő kutya". Egyszerűen fogalmazva: van mire várni. Szép szamár és gyönyörű lábak sok szerencsét!:)
Eszközök: edzőszőnyeg
Tehát ez nem lesz laza! A hasizmok és a csípő nagyon "bejut a testbe"! Várnak ránk: gyakorlatok az oldalsó hasizmokon állva, az egyenes hasizmokon fekve, az alsó hason és a csípőn ülve. Gyakorolja a deszkát is a magon (a test közepén). Ez a képzés csak PECKA! Maga meggyőződik róla ...:).
Eszközök: edzőszőnyeg
Ha nem akarja, hogy olyan kezei legyenek, mint a rambo ... kapcsolja be ezt a videót. Gyakorlatokat fogunk gyakorolni benne, amelyekből karja karcsúsodik, és ugyanakkor szépen formálódik. Könnyebb súlyzókra lesz szükség (0,5 kg-tól 1 kg-ig). Ezen edzés során a test teljes felső részére - a bicepszre, a vállakra, a tricepszre, a mellizmokra, a hátra - összpontosítunk, de ezen gyakorlatok során a csípőt és a combokat is "megkötözzük". Elég szó, dolgozzon és gyakoroljon!:)
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok