A tudósok szerint az alvás mennyiségének és minőségének negatív változásai, amelyeket közvetlenül az ágyunk lefekvése előtt evés okoz, hormonális változásokhoz vezetnek, és ezek hozzájárulhatnak a betegségek kialakulásához.
Talán arra figyelsz, hogy mit eszel és mennyit. De az is érdekli, mikor?
Napközben gyakran elfoglaltak vagyunk, későbbre halasztjuk az ételt. Ennek eredményeként közvetlenül lefekvés előtt eszünk.
Cibela Aparecida Crispim, a brazíliai São Paulo Egyetem és csapata kutatása szerint az étkezés ideje befolyásolja alvásunk minőségét. A szerzők megállapították, hogy az esti fogyasztás negatív hatással van alvásunkra.
Megállapításukat a Journal of Clinical Sleep Medicine folyóiratban tették közzé.
Figyelték az alvást
A kísérletben 52 19–45 éves felnőtt vett részt. Mindegyik egészséges volt, nem dohányzott, nem volt túlsúlyos vagy alvászavaros.
A kutatók laboratóriumban figyelték alvásukat. A laboratóriumon kívül az emberek normális munkájukat élték. Arra kaptak utasítást, hogy ne gyakoroljanak a szokásosnál normálisabban, ne szunyókáljanak napközben, és kerüljék az éjszakai tea- és kávéfogyasztást.
Feladatuk az volt, hogy minél több információt írjanak le a három egymást követő napon elfogyasztott ételről - beleértve az összetevőket, az adagok nagyságát, az elfogyasztás idejét stb.
Hosszabban aludtak
A kutatók elemezték az alvás különböző szakaszait és az egyén elaludásához szükséges időt. Megállapították, hogy az esti étkezés, közvetlenül lefekvés előtt csökkentette az emberek REM (gyors szemmozgás) nevű alvási szakaszában töltött időt.
Egy felnőtt az alvás 20-25 százalékát tölti a REM fázisban. Körülbelül 90 percenként fordul elő, többet a második részben. A REM szakaszban nagyon élénk álmok fordulnak elő. Az alvás ezen szakaszának funkciója nem teljesen nyilvánvaló, de hiánya rontja például az összetett feladatok elsajátításának képességét.
Azoknak a férfiaknak és nőknek is, akik lefekvés előtt 30–60 perccel ettek, csökkent az alvás képessége. A hatás erősebb volt a nőknél.
A kudarc kockázata
A jó alvás megvéd az anyagcsere- és táplálkozási rendellenességektől, például az elhízástól, a cukorbetegségtől vagy a diszlipidémiától (a vér lipidszintjének emelkedése).
"Úgy tűnik, hogy ezek a rendellenességek azért vannak, mert az alvás fontos szerepet játszik a szervezet anyagcsere-szabályozásában" - áll a tanulmányban.
"Ezért az alvás mennyiségének és minőségének változása hormonális változásokhoz vezet - ezek viszont változást okozhatnak a homeosztázisban, és végül hozzájárulhatnak a betegségekhez" - teszik hozzá a szerzők.
- Információs karantén 6 tipp arra vonatkozóan, hogyan védekezhet a koronavírust érintő hülyeségektől; N napló
- Egy egyszerű ital lefekvés előtt a hasi zsír csökkentése érdekében
- Harariho Homo Deus; N napló
- A képviselők felszólították az összes tagállamot, hogy ratifikálják az isztambuli egyezmény konzervatív naplóját
- Hygge, vagy hogyan élnek az emberek északon; N napló