étrendmódosítás

Az idő fogy, elszántság és kitartás kell hozzá!

Minden, amit tudnod kell ahhoz, hogy nyáron a strand királynője legyél. Az EMMA tudja, hogyan kell harcolni ezért a címért! Tehát hajrá!

Talán január második óta fogyókúrázik, és talán már sikerült kijönnie belőle. Vagy csak nem tudja pontosan, hogyan kezdjen egy macskával a testén, így a miniszoknyák nem rémálmok az Ön számára, hanem a második bőre. De a célunk valószínűleg ugyanaz - amíg el nem jön a rövidnadrág, a levágott felsők és a bikini korszaka, addig a világra akarunk figyelni. És még mindig itt az ideje, hogy felugorjon a fitneszvonatra, és döntő változtatásokat hajtson végre.

Például azzal, hogy megtanulja, hogyan ossza meg megfelelően a napi kalóriabevitelt, kezdjen el többet mozogni, és felejtsen el minden rákot, krémet, pizzát és bagettet a cég étkezdéjéből. De a diéta nem olyan, mint a diéta. Ha Dukanról Atkinsre ugrik, és a South Beach-rel felváltja a 90 naposat, akkor valóban feldobja a testét. "És lelassítja az anyagcserét, így a kilók nagyon nehezen fognak csökkenni. Akár elkezdhet hízni. A test radikálisan csökkenti a kalóriákat, és akkor elég, ha hetente kétszer-háromszor többet eszik, mint általában, és a test számára ez már a túlevést jelenti "- mutat rá Dr. Igor Bukovský. Egy ismert orvos szerint sokan elkövetik azt a hibát is, hogy figyelmen kívül hagyják a reggelit. Az ételek kalóriaértéke nem szigorúan adott, hanem változó - reggel egy kifli más értéket képvisel a test számára, mint mondjuk este. "Ha fogyni akar, akkor a reggeli az első, amit tehet a fogyás érdekében. Egyrészt kevésbé leszel éhes a nap folyamán, ezért kevesebb kalóriát is fogyasztasz ebédre és vacsorára, javítod a hangulatodat és aktiválod az anyagcserét támogató géneket ”- magyarázza a szakember. Tehát nem mentség, ami reggel nem fog tetszeni. Van gyümölcs, joghurt, tojás vagy túró. De nem kifli nutellával.

Ne keressen diétát

Minden fitneszedző és táplálkozási szakember ugyanazt fogja megerősíteni: a drasztikus étrend nem működik. Keresse meg az okot a fejében. Ha megtagadja kedvenc ételeit, még intenzívebben gondolkodik rajta. A korábban, esetleg havonta kétszer elfogyasztott sütemény egyszerre sokkal nagyobb értéket képvisel tiltott gyümölcsként, és tökéletes ügygé válik. Annak ellenére, hogy nagyon jól tudod, hogy az íze csak egy ideig tart. Az étel betiltása jelzés az agy számára, hogy vágyni kellene rá. És nagyon vágysz a rétesre, mint a szilárd szamárra?

A radikális étrend helyett, amely havi nyolc fontot ígér, tanuljon meg rendszeresen (és ez alatt nem a rendszeres éjféli orgiákat érteni a hűtőszekrény alatt) minőségi, tápláló ételeket. "Bármely diétával fogyhat - és minden diéta után hízik. Mindig csak idő kérdése. A fogyókúrák hatékonyságának legjobb bizonyítéka az a tény, hogy ilyen sok van. Nem is működnek, mert nem veszik figyelembe a lelkünket.

Tíz éven át az ügyfelekkel való együttműködés után azonban meggyőződésem, hogy a lélek és az érzelmeink rendkívül fontos szerepet játszanak a túlsúlyban és a fogyásban. Ha felesleges súly nélkül szeretnél emberként élni, meg kell tanulnod felesleges súly nélkül emberként élni. Minden más egyébként csak egy szomorú társasjáték: „ember, ne haragudj, de diétázok is!” - mondja Dr. Bukovský.

Macska nélkül nem lehetséges

Tudja, hogy a sovány elhízás hazánkban is riasztó problémává válik? 55 font izom és 55 kiló zsír teljesen áttetszően néz ki, ezért álma súlya helyett inkább a lényegesebb és láthatóbb célokra összpontosítson: például a has erősítésére, a comb térfogatának csökkentésére, a vádliak kidolgozására vagy jobb formában. Ingyen megkérdezi barátaitól, hogy végre 34-es méretet viseljen, ha járás közben combot taposott. A testmozgás, bármi is legyen ez, kulcsa a testének.

De még egy edzőterem sem hetente háromszor sem tesz hercegnővé, ha a fennmaradó időt a sorozat nézésével tölti. "A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ha ülő munkád van, a heti négy óra egy tornateremben nem old meg semmit. Természetesen tanácsos hetente néhány órát a testben tölteni az edzőteremben, de ha egyébként napi nyolc-tizenkét órát tölt ülve vagy fekve, akkor ne számítson arra, hogy az övének kerülete csökken. Tehát, ha meg akarja erősíteni a testét, mozogjon egész nap. "

Hogyan? Például a lift kihagyásával és a lépcső használatával. Vagy sétálhat ebédszünetben, edzhet egy fitlopon, végezhet nyújtást. "Csak akkor, ha óránként legalább percenként felkel és kissé kinyújtózik, néhány hét múlva három centiméteres karcsúbb övvel rendelkezhet, mint kollégája, aki csak ül és a számítógépet kopogtatja" - javasolja Bukovský könyv B terv. Tehát mit mondasz, ne köhögj a felvonókra?