A láb testünk első és utolsó része, amely minden nap megérinti a földet. És ez az egyik oka annak, hogy a Trigger Point (most a FITNESS PERFORMANCE része) belekezd a Functional Foot koncepcióba.

láberősítés

Kezdetben masszázsgolyókkal és görgőkkel ellátott kioldási technikák voltak, amelyekre egyéb tevékenységek vannak csomagolva. Legyen szó a funkcionális rendellenességek diagnosztizálásáról, a korrekciós gyakorlatokról és programokról, a slackline tréningről és az együttműködésről a VIVOBAREFOOT-tal, amely felkészíti oktatóinkat. Júniusra pedig elkészül a Mezítlábas Szakember képzés, az első ilyen a Cseh Köztársaságban, az alkotó dr. Emily Splichal. De visszatérve a cikk lényegére.

A láb a testünk alapja

Az emberi láb - ez egy nagyon összetett szerkezet (19 izom, 26 csont, 33 ízület, 107 szalag - a tudósok azt is kiszámították, hogy a lábakon 72 000 idegvégződés van). Hosszú évek óta a jelenlegi formájává fejlődött. Leonardo da Vinci elmondta: "Az emberi láb a technikai és művészi munka remekműve." Mire való? Mint az épületek alapja, a láb a testtartásunk alapja, testünk az életen át visz, mozgat, stabilitást nyújt, ők a napi támogatásunk. A láb jár, fut, ugrik, mászik, megragad, hajlik, érzékeli a terepet, lepattan róla, fenntartja az egyensúlyt.

A láb az egyik érzékszerv, amely tájékoztatja az irányító központokat a test beállításairól és a párna tulajdonságairól. De csak akkor fog megfelelően működni, ha megfelelően gondoskodunk róla, teret engedünk neki, és hagyjuk, hogy mindenféle ingert összegyűjtsön. Sajnos sokan férfiasan viselkedünk.

Úgy érzékeljük őket, mint valami túl távoli, piszkos, cipőkbe rejtett dolgot, amelynek minőségéről sokáig lehetne írni (az úgynevezett "mozgásvezérelt" cipők belépésével a közvélemény elhiteti velünk, hogy a lábunk mint ilyenek gyengék és némi támogatásra szorulnak). Ehhez sem járul hozzá a modern életmód, tele üléssel, inaktivitással, a cég eredményeinek fogyasztásával. Elidegenedés van tőlük, nem foglalkozunk velük. Az észlelésről nem lehet beszélni. És abban a pillanatban hiányzik a kapcsolat az egész testtel - a lábak öröme nélkül nem vagyunk otthon. Ok? Nem használjuk őket. És egyáltalán nem stimmel.

Az akkori normák elpusztítják a láb természetes fejlődését

Születésünktől kezdve gyakran mindent megteszünk a természetükkel szemben. A lábakat úgy alakították ki, hogy támaszték nélkül járjanak vagy futhassanak. Az állandó és mesterséges támasz hozzáadása azonban sajnos ellentétben áll a láb erősítésével, a jelenlegi szabvány. A láb fantasztikus "mechanikus gép" és remek rugó.

A trükk azonban az, hogy csak így működik, amikor megerősíted, kinyújtod és ellazítod, engedje meg és engedje meg neki, hogy szabadon mozogjon nagy léptékben, és hagyja, hogy az ujja természetes módon működjön. Gyalogláskor a lábak először érintkeznek a szőnyeggel, és felépítésüknek köszönhetően - a kereszt- és hosszanti ívek alakja - rugalmasak, így megvédik az ízületeket és a gerincet az ütközéstől. Íves lábszervi rendellenességek esetén a láb elveszíti funkcióját, ami az ízületek és a gerinc rendellenes megterhelését eredményezi. Ez megnyilvánul a lábak és a gerinc fájdalmában, valamint az időskori degeneratív változások későbbi kialakulásában.

Erős láb = egészséges láb

Egyértelmű, hogy az erősebb láb egyben egészségesebb láb. Ezért javasolunk egy bizonyosat a lábunk szemléletének megváltozása. A jelenlegi klinikai irányelvek tartalmazzák az ortotikus eszközök használatát, pl. sarokfájdalom vagy talpi fasciitis esetén, de nem figyelnek a láb megerősítésére. Ideiglenes támogatásra mindenképpen szükség lehet a sérülés akut szakaszában, de ezt a lehető leghamarabb átfogóbb programmal kell felváltani. Csakúgy, mint a test többi része. Szóval mit kéne tenni? Az ápolásnak tartalmaznia kell a pontos felmérést, a probléma leírását és az azt követő korrekciót elegendő aktivitás, megfelelő cipő, általános észlelés és korrekciós gyakorlat formájában az egész szerkezet megerősítése érdekében.

Ezért nagyon fontos elem, amikor a lábbal dolgozunk diagnosztika. És biztosan nagyon összetett. Nem csak a statikus testtartás szempontjából - például a podoszkópon, hanem dinamikus tevékenységben, mozgásban is. Ezt gyakran elfelejtik. A láb természetesen másképp viselkedik nyugalomban és másként járás közben. Az első lehetőségnél például hajlamos lehet a szupinációra, de dinamikában pronációhoz vezethet (még az egyes lábakon is eltérően). Összefoglalva: a diagnosztikának összetettnek kell lennie - mind statikusan, mind dinamikusan -, beleértve az általános testtartást is.

Meg kell erősíteni a lábat

Egy másik gyógymód és képzési eszköz a teljes lábrendszer megerősítésére gyaloglás. A testmozgás királya. A mai ülő világban ez kétszeresen igaz. Legtöbben nagyon megterhelik a lábunkat, és elsorvadnak. És ezzel az egész test, amely nagyon szorosan kapcsolódik a bázisunkhoz. Séta közben csak tegye a kezét a derék területére, és ezt azonnal megtalálja minden izom működik. És itt természetesen meg kell említeni mezítláb mozgás. Ezért tárja fel a lábát.

Érintkezés a talajjal életet adó energiával tölti fel a testet és feltölti az emberi akkumulátort. Kiváló természetes masszázs, amely többek között kedvezően befolyásolja a belső szervek működését. De nem mindig járhat cipő nélkül, ezért itt a legfontosabb tényező a megfelelő cipő kiválasztása. Mindenképpen a legjobb tűnik minimalistának.

Vékony talp, hely a lábujjak számára, nem emelt lábujj, nincs saroktámasz - számos márka található a piacon, mind külföldi, mind a miénk. Itt, mint mindenben, megtérül egy bizonyos változékonyság. Tehát ez nem azt jelenti, hogy megszabadulunk az összes többi cipőtől, jó, ha tartalékban van, és néha visel is. A fascia területén végzett kutatások megerősítik, hogy jó a belépési feltételek állandó megváltoztatása.

Gyakorolja a kis izmokat a lábán

Az utolsó megemlítendő elem a testmozgás. És itt van a kifejezés "footcore". Mindenki sokszor (talán túl sokat) hallott a test közepének erejének és stabilitásának fontosságáról. És ugyanezt a jelentőséget kell fordítani a láb kis izmaira is. Ezt a területet azonban gyakran teljesen elfelejtik, és nem fordítanak rá figyelmet. A lábproblémákra irányuló beavatkozások nagy, erős izommozgókra irányulnak (borjú-, comb-, fenékizmok), ahelyett, hogy edzenék ezeket a kis izmokat és elérnék azt a funkcionalitást, amelyre tervezték őket.

Itt van 11 kis belső izom - Hallottál már a kisujjrablóról vagy a négyzetlábú izomról? Segítenek a stabilitás fenntartásában, a terhelések elnyelésében, az energia tárolásában, de leginkább az íveket támasztják alá. A statikus testtartáshoz képest a láb belső izmai izgalmasabbak a dinamikus tevékenységekben, a stabilitás iránti növekvő igények mellett ezen izmok aktivitása is növekszik, egységként működnek egyszerre, és mozgás közben dinamikusan támogatják az íveket.

Nagyon fontos, nem gondolod? Mert mi történik, ha gyenge lábmagja van? A terhelés megnöveli a talpi fasciát, amely túlterhelt, és plantáris fasciitust eredményez, amelyet sarokcsúcs szindrómának vagy talpi fasciosisnak is neveznek (állítólag ez az alsó sarok fájdalmának leggyakoribb oka). Ha megpróbál megszabadulni tőle, a belső izmok erősítése döntő fontosságú, de gyakran elfelejtődik. Természetesen minden összefügg: a láb instabil magja a mozgási lánc rendellenes mozgásához vezethet a térdben is, ami fájdalmához vezethet.

Számos gyakorlatot alkalmaznak a "lábmag" megerősítésére, amely egy másik cikk tartalma lehet. Érdekes azonban a gyakorlat és a megfelelő eszköz megválasztása szempontjából, hogy a lábat tekintik az emberi test egyik proprioceptív módon leggazdagabb része. Reagál, és valójában minden zárt láncú mozdulatra számíthatunk. A talpi receptorok akár 80% -a is rezgésekre érzékeny. Ez egyértelműen felhasználható például slackline. A rajta járás és még mindig mezítláb fontos tényező lehet a lábizmok megerősítésében.

Ha az emberi test iránti érdeklődésről és annak megfelelő működéséről beszélünk, el kell kezdeni a lábat a mozgás örömének átjárójának érzékelni.