tőle

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Fogytál néhány kilót, szülés után jársz, vagy csak a gyomrod a problémás területed? A gyenge has nem szép névjegykártya, és nem fér bele a bikinibe. De semmi sem veszett el! A hasad is szilárd és lapos dísz lehet, amelyet barátnőd megirigyel.

A zsíros fürtök nélküli lapos has nemcsak esztétika és testkultusz kérdése. Ez az egészségedről is szól. A hasban tárolt zsír beburkolja belső szerveit, és nagy terhet ró rájuk. Azzal, hogy elkezd dolgozni a gyomrán, nemcsak javítja megjelenését, hanem egészségének is kedvez.

Ha lapos hasra vágyik, csak egy üzenetünk van az Ön számára. Gyakorolnia kell. Őszintén és rendszeresen. De az eredmények nem sokáig várnak. A játék megerősítéséhez nincs szükség semmilyen bonyolult edzőgépre vagy fitneszközpont látogatásra.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat az ún billenőkocsik. Többféle módon gyakorolhatja őket. Ha van egy bordája vagy rúdja vízszintesen, megfelelő magasságban, akkor kézzel megragadhatja, és kinyújtott vagy hajlított lábait a lehető legmagasabbra emelheti. Ez a gyakorlat kihívást jelent, és csak bizonyos edzés után szabad elkezdenie.

Billenő teherautók igényes
A hátadon fekvő dömpereket is kiképezheted. Pihentesse a lábujjait egy olyan bútordarabra, amely elég erős ahhoz, hogy ne emelje meg, vagy amelyet munkatársai tarthatnak. A páros gyakorlás akkor jó, ha biztatni akarjátok egymást, és ami a legfontosabb, hogy nem fogtok csalni.

Kombinációk még kezdőknek is
A hasizmaid segítségével emeld a törzsedet a kezelhető magasság 2/3-ára. Vegyen ki egy kilégzést, és lélegezzen be, és lépjen magasabbra. Ezután térjen vissza a 2/3-ra. Ne helyezze a törzset kiinduló helyzetbe, amíg az egész sorozatot ki nem gyakorolta. A hasizmok feszültek és folyamatosan működnek.

Hasonló gyakorlatot gyakorolnak a test mentén lévő kezekkel. Húzza meg őket, emelje kb. 10 cm-rel a szőnyeg fölé, és emelje fel a törzset, amíg feszültséget nem érez a hasizmokban. Gyors ütemben mozgassa fel és le a kezét, belégzéssel és kilégzéssel együtt.

Vigyázzon a ferde izmokra
Gyakorolja ismét a ferde hasizmokat kézzel a feje mögött, leguggolva a lábát és a jobb bokáját a bal térdéhez helyezve. A bal könyökével próbálja megérinteni a jobb térdét minden egyes ütéssel.

Ne feledje, hogy az egész testet meg kell gyakorolnia, nem csak egyoldalúan kell szentelnie az egyik oldalát, a másikat pedig elhanyagolnia. A jó állapot magában foglalja a jó állapotot is.