Fogyjon le az ünnepek előtt
Gyorsan kell finomhangolnia karakterét az ünnepek előtt? Zöldség, gyümölcs, hal vagy marhahús öt nap alatt három fontot visz el!
1 nap
Reggeli
Kenjen két teáskanál ízesítés nélküli vajat két szelet teljes kiőrlésű kenyérre, és tegyen rá harminc gramm szárított sonkát. Százötven gramm vörös dinnyével tálaljuk.
Falatozás
Készítsen gyümölcs koktélt. Keverjen össze 75 milliliter ananászlevet, száz milliliter tejet és két teáskanál apróra vágott kókuszt.
Ebéd
Százötven gramm lazac- vagy hínárszeletet szárítson meg papírtörlővel, csepegtesse le citrommal, sóval és fűszerezze. Egy teáskanál olívaolajon megpirítunk egy apróra vágott hagymát. Hozzáadjuk a kockákra vágott cukkinit és két paradicsomot. Aztán aprított halat. Hagyj mindent. Forralj fel harminc gramm természetes rizst, és keverd össze a halakkal és zöldségekkel.
Olovrant
Vágjon kétszáz gramm paradicsomot, fél hagymát, és vágjon fel egy kisebb gerezd fokhagymát. Adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat, egy teáskanál balzsamecetet, sót, borsot és egy evőkanálnyi apróra vágott gyógynövényt. Jól összekeverni.
Vacsora
Forralj negyven gramm tésztát sós vízben, és hagyd kihűlni. Vágjon sárga és piros paprikát, valamint harminc gramm mozzarellát. Keverjen össze mindent, és adjon hozzá két teáskanál olívaolajat, egy evőkanál citromlevet, apróra vágott zellerszárat és egy csipet fehér borsot. Keverjen össze mindent alaposan.
2. nap
Reggeli
Öntsön százötven gramm fehér joghurtot egy nagyobb tálba. Adjunk hozzá harminc gramm zabpelyhet, egy teáskanál búzacsírát, egy kisebb apróra vágott körtét, három fügét és két kisebb barackot.
Falatozás
Készítsen gyümölcs-zöldség levet háromszáz gramm sárgarépából és százötven gramm almából.
Ebéd
Melegítsen két teáskanál olívaolajat egy serpenyőben. Fűszerezzük a marhahús steaket, kb. 150 kg, sózzuk, ízesítsük és gyorsan megpirítjuk mindkét oldalon. Ezután tegye a húst egy tepsibe vagy egy tepsibe. Fél harminc gramm kemény sajtot, fűszerezzünk zöldpaprikával, és tegyük a sütőbe öt percre. Egy serpenyőben pároljuk meg az apróra vágott pirospaprikát és ötven gramm kukoricát, sót, ízesítsük egy csipet pirospaprikával és pároljuk tíz-tizenöt percig. Végül adjunk hozzá apróra vágott petrezselymet a zöldségekhez, és steakkel tálaljuk.
Olovrant
Két csésze bármilyen gyógyteát
Vacsora
Egy serpenyőben felmelegítünk egy evőkanál olívaolajat, és megdinsztelünk ötven gramm apróra vágott cukkinit, ugyanannyi paprikát és paradicsomot, majd három-négy percig nyomjuk bele a fokhagymát. Vágjunk ötven gramm mozzarellát kockákra, keverjünk össze egy kanál apróra vágott gyógynövényt - kakukkfüvet, bazsalikomot, petrezselymet - és keverjük bele a zöldségeket. Tegyük az elegyet három kisebb, körülbelül hatvan gramm bagettbe, és kétszáz Celsius-fokosra fűtött sütőben sütjük.
3. nap
Reggeli
Vegyen be egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vékony vajréteggel, kicsit sózza meg. Igyon kétszáz milliliter 100% -os paradicsomlevet.
Falatozás
Keverjen össze ötven milligramm grapefruit-levet ötven milliliter sárgarépalével. Töltse fel az üveget ásványvízzel. A jégkockák hangsúlyozzák az ital frissességét.
Ebéd
Egy kanál olívaolajon öt percig dinszteljük az apróra vágott hagymát, az összezúzott fokhagymagerezdet és két zellerszárat. Keverjen hozzá két teáskanál oreganót. Ezután öntsön száz milliliter zöldséglevest a keverékre. Tisztítson meg egy nagyobb burgonyát, vágjon kockákra, valamint háromszáz gramm paradicsomot. Adjuk hozzá az edénybe, és főzzünk mindent fél órán át. Fűszerezzük sóval, borssal és tabascóval. Tálaljuk egy kanál lenmaggal.
Olovrant
Fogyasszon egy banánt, és igyon meg két csésze gyümölcs teával.
Vacsora
Vágjon egy kisebb salátás uborkát és ötven gramm mozzarellát nagyobb körökbe. Vágja a kockákat egy kis sárga borsra. Készítsen hat meggyparadicsomot és egy lilahagymát. Szúrjon át mindent két spatulával. Csepegtessen olívaolajjal, adjunk hozzá sót, fűszerezzük, megszórjuk két evőkanál vegyes fűszernövénnyel és serpenyőben vagy grillen megsütjük.
4. nap
Reggeli
Keverjünk össze fehér joghurtot, ötven gramm málnát, ötven gramm zabpelyhet és két szeletelt barackot.
Falatozás
Keverjünk össze kétszáz milliliter tejet hetvenöt gramm vörös ribizlivel és egy teáskanál mézzel.
Ebéd
Forraljon száz gramm lencsét sós vízben. Óvatosan kopogtasson százötven gramm csirkemellet, szórjon meg kevés őrölt borsot, borsot és sót. Ezután kevés olajon megpirítjuk őket. Kóstolja meg a lencsét, keverje össze egy evőkanál tejföllel és mellekkel tálalja.
Olovrant
Készítsen salátát bármilyen friss gyümölcsből. Egy adag súlya háromszáz gramm legyen.
Vacsora
Körülbelül száz gramm salátát és egy kisebb hagymát apróra vágunk. Keverje össze őket hetvenöt gramm túróval és egy evőkanál joghurttal. Finomra vágott kaporral, mentával, sóval és borssal ízesítjük. Tálaljuk egy kisebb bagetttel és fekete olajbogyóval.
5. nap
Reggeli
Kend be egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kevés vajjal, és tegyél rá egy alacsony zsírtartalmú kemény sajtot. Tálaljuk sárgarépával és retekkel.
Falatozás
Keverjünk össze száz milliliter sárgarépát, zellert és almalevet.
Ebéd
Forralj negyven gramm nagyobb makaróni sós vízben. Keverjünk össze száz gramm apróra vágott paradicsomot és száz gramm cukkinit kevés vízben. Kóstolja meg a kakukkfüvet. Koppintson egy kicsit, és vágjon száz gramm bárányfilét csíkokra. Két evőkanál olívaolajban megsütjük őket. Ezután mindent összekeverünk, sóval és borssal ízesítjük.
Olovrant
Keverjünk össze száz milliliter tejet száz milliliter almalével és ötven milliliter sárgarépalével.
Vacsora
Készítsen két pirítóst, óvatosan csepegtesse olívaolajjal. Vágjon egy nagyobb paradicsomot, sárga paprikát, apró hagymát, zellerszárat és huszonöt gramm olajbogyót. Keverjük össze ötven gramm sózott kecskesajttal, és teljes kiőrlésű pirítóssal tálaljuk.