Személyes asszisztense, Rachel Tavel, a fizioterápia (DPT) doktora, valamint az erő- és kondicionáló tanúsítás (CSCS) szakembere, így tudja, hogyan állíthatja testét vissza a pályára, amikor kijön egy sebből. Ebben a heti sorozatban tippeket ad, hogyan érezheti magát jobban, erősebben és okosabban.
Akár az asztalnál, akár a telefonnál tölti a napjait, nagy az esély. A testünknek nem szabad egy helyen lennie egész nap. Amikor testét ismételten ugyanabba a helyzetbe helyezi, erős izmokat kell építenie, amelyek tükrözik ezt a helyzetet és mozgásmintát.
Rögzítésünk és a technológiába vetett bizalmunk miatt a tettesek gyakran feszült mellizmok. Legtöbben a napunknak egy tisztességesebb részénél többet töltünk olyan telefonok vagy laptopok használatával, amelyek a vállunk körül keringenek, a hát felső részét előre fordítják és a fejünket előre vetítik. A nem túl szexi "technológiai nyak" testtartás mellett hozzájárulhat a mellizom feszültségéhez is.
Szóval mi folyik pontosan? A mellkasi ("kemence") major és a minor a mellkas elülső részének két legnagyobb izma. A fő kemence a szegycsonttól és a kulcscsont (kulcscsont) egy részétől a nyelőcsőig terjed. A kis kemence a fő kemence alatt fekszik, és a három bordától a penge kókuszos folyamatáig terjed (a penge elején). A mellkas nyújtása az egyik legjobb módszer a mellkas feszes izmaival való küzdelemre és a vállak kinyitására.
Te jössz: Két dolgot szeretne rendszeresen megtenni: Először húzza meg a mellizmait másodszor pedig erősítse az izmokat a rombusz lapockái és a középtalp között. Ez a kettős feszítés és feszesítés segít a mellkas elülső részének kinyitásában, miközben megerősíti a vállöv izmait a nyitottabb helyzet fenntartása érdekében.
TriggerPoint GRID habhenger
Először nyújtsa ki a kemencét habhengeren, ha van ilyen. Ha nem, akkor kipróbálhatja ezt a lehetőséget a TriggerPoint alkalmazásban.
Feküdj a hátadon, habgerinczel a gerinc alatt, hajlított térddel, fejjel és medencével. Kezdje a kezével maga előtt, majd lassan nyissa ki az oldalain, és hozzon létre egy "T" betűt tenyerével a mennyezet felé fordítva. Ha henger nélkül nyújtózkodik, próbálja meg meghosszabbítani az ajtót úgy, hogy mindkét alkarját a szokásos ajtó oldalára helyezi, és lassan benyomja testét a szobába. Vegyen néhány mély lélegzetet, és nyújtózkodjon legalább 30-60 másodpercig. A kemencék teljes választéka 2-3 sor tartós sorral, közepes ellenállással és egészséges adag hozzáállástudattal. Az eredmény: erősebb vállak és nyitottabb mellizmok.