Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Az izmoknak minőségi fehérjére van szükségük. Hüvelyeseket is tartalmaznak!
Fogyni próbál, felépíti testét vagy izomtömegre tesz szert? Ebben az esetben rendszeres testmozgás szükséges, kellő pihenés, sok folyadékfogyasztás és egészséges ételek fogyasztása. Még rengeteg minőségi fehérjével is, amelyeket gazdagon képviselnek a hüvelyesek.
A fehérje elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából. Szükségük van csontokra, hajra, körmökre, bőrre, de enzimekre és hormonokra is. Még az ember általános védekezését is befolyásolják, amely attól függ, hogy képesek-e megszüntetni a káros szabad gyökök hatásait.
Különösen fontos elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása, ha valaki megpróbálja megszerezni "álmainak testét". Miért? A fehérjéket sokáig vetik. Részt vesznek az izomanyag helyreállításában, felépítésében és karbantartásában. Az izomtömeg mennyisége pedig az anyagcsere funkciójától függ (minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere és annál több az égett zsír). A minőségi fehérjék számos hüvelyesben is megtalálhatók, amelyek ízletes, könnyen hozzáférhető és olcsó források (és nem csak) ezek a fontos anyagok. A növények közül a hüvelyesek tartalmazzák a legtöbb fehérjét.
Fazuѕa
A babnak többféle fajtája van, amelyek különböznek méretükben, színükben, formájukban és néha ízükben. Táplálkozási összetételét tekintve az egyes babtípusoknál nagyon hasonló. A bab gazdag minőségi fehérjékben (kb. 20-25 g fehérje/100 g), összetett szénhidrátokban, vitaminokban (pl. B csoport), ásványi anyagokban (magnézium, kalcium, vas, cink), nyomelemekben, rostokban és fitokemikáliákban gazdag. Ezenkívül más fehérjeforrásoktól eltérően a bab nem tartalmaz egészségtelen zsírokat. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres babfogyasztás jelentős hatással lehet az egészségre és egyszerűsítheti a sovány vonal felé vezető utat.
Javasoljuk: Mungo bab, 500g, vásároljon a hálózatban dm drogerie markt
Љošovica
Egy másik egészséges hüvelyes, amely hasonló összetételű, mint a bab, a lencse. Mennyire hasznos a fogyáshoz? A lencsét sokáig vetik (az energia felszabadul fokozatosan, és az ember kevesebbet eszik), mert összetett szénhidrátforrás. A gazdag fehérjék az "izom" izomtömegét képviselik, ami elősegíti a zsírégetést. Egyéb vitaminok (C, B csoport) és ásványi anyagok (magnézium, kálium, foszfor, kalcium, vas, cink) támogatják a test általános egészségét és védekezését.
Javasoljuk: Vörös lencse, 500 g, vásároljon a dm hálózati drogéria piacán
Borsó
A leghasznosabb tápanyagok természetesen a friss borsó, de a fagyasztott vagy konzerv borsó fogyasztása egészségügyi előnyökkel is jár (bár sok tápanyag elvész a hő hatására). A fehérjetartalom, az összetett szénhidrátok és a rostok tekintetében a borsó valamivel rosszabb, mint a fent említett hüvelyesek. Ez egy kicsit kevesebbet tartalmaz. De hozzájuk képest gazdagabb más tápanyagokban, például vitaminokban (C, E, K, B csoport), ásványi anyagokban (kálium, foszfor, magnézium, kalcium, cink, vas).
Hüvelyesek és puffadás
Sok hüvelyes (a babon, a lencsén és a borsón kívül, beleértve a csicseriborsót, a borsót, a babot és a szóját) nem eszik, mert felfúvódást okozhat. Van azonban néhány jó tipp ennek a mellékhatásnak az elkerülésére. A hüvelyesek többségét vízben áztatják főzés előtt. A hüvelyesek fogyasztásának "felfújása" elkerülése érdekében áztatás közben többször cserélje ki a vizet.
A puffadás összefüggésben lehet a hüvelyesek magas rosttartalmával is. Ezért tanácsos lassan és fokozatosan beiktatni őket az ebédlőbe, inni sok vizet és mozogni. Segíthetnek a gyógyszertár néhány természetes készítménye is, amely kiküszöböli a gázok képződését.