Általában azt mondják, hogy lefekvéskor enni nagyon rossz ötlet. Ez a nézet elsősorban azon a meggyőződésen alapszik, hogy az étkezés lefekvés előtt súlygyarapodáshoz vezet. Mások szerint a lefekvés előtti evés elősegítheti a fogyást. Enni vagy nem enni? Mit higgyek?

vagy

Az esti lefekvés témája vitatott

Ez egy élénk vita a táplálkozási tanácsadók között. A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy lefekvéskor az étkezés túlsúlyos, mivel az alvás közben lassul az anyagcsere. Ez ahhoz vezet, hogy képtelen megemészteni a kalóriákat, amelyeket aztán zsírként tárolnak.

Ennek ellenére más szakértők azt állítják, hogy lefekvés előtt teljesen rendben van, sőt javíthatja az alvást és a fogyást. Az ellentmondásos téma alapvető problémája az a bizonyíték, amely mindkét nézetet megerősíti.

Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy az alvás közbeni lassabb anyagcsere súlygyarapodáshoz vezet? Ha igen, akkor tudnia kell a tiedet az éjszakai bazális anyagcsere ugyanúgy működik, mint nappal. A testének még alvás közben is szüksége van elegendő energiára.

TÍPUS: Tudja meg, mi az anyagcsere kora és az alapanyagcsere .

Így nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztanánk a kalóriák nagyobb mértékű szabályozását este, mint a nap bármely más időpontjában. Annak ellenére, hogy nincs fiziológiai ok, számos tanulmány összekapcsolta az esti étkezést a súlygyarapodással. Miért?

A lefekvés előtti étkezés egészségtelen szokásokhoz vezethet

Mint már említettük, nincs egyértelmű oka annak, hogy az étel miért okozhat súlygyarapodást lefekvés előtt. Ugyanakkor vannak olyan tanulmányok, amelyek súlygyarapodásra utalnak azoknál az embereknél, akik lefekvés előtt étkeznek.

Az ok sokkal könnyebb, mint várná. Az ágynemű gyakran extra étel, ezért többletkalóriát jelent. Este az emberek intenzívebben éheznek, és nagyobb a hajlamuk a túlevésre.

E tényezők együttese meghaladja a napi kalóriabevitel értékét lefekvés előtt. Ne felejtsük el, hogy a legtöbb ember éjszaka nyúl a harapnivalókért, miközben tévézik vagy laptopon dolgozik. Ezek a szokások súlygyarapodáshoz is vezetnek.

Vannak olyan embereink is, akik tartósan rendkívül éhesek lefekvés előtt, mert nap közben nem esznek eleget. Ez a rendkívüli éhség ismételt túlevést okozhat lefekvés előtt és másnap reggel.

És ezért nagyon fontos a rendszeres és egészséges táplálkozási szokásokra figyelni a nap folyamán. Ne feledje, hogy nem az anyagcseréje vált át a kalóriák zsírban történő éjszakai tárolására, hanem egészségtelen szokásai.

Egyél rendszeresen és legalább 5 kiegyensúlyozott adagot minden nap.

Ne egyél lefekvés előtt, ha gyomor-nyelőcső reflux betegségben szenved

A nyelőcső reflux betegség egy olyan gyakori betegség, amely a nyugati népességben élő emberek körülbelül 20–48% -ának életét érinti. Ez egy olyan állapot, ahol a gyomorsav visszakerül az emésztőrendszer magasabb részeibe.

A leggyakoribb tünetek közé tartozik a gyomorégés, nyelési nehézség, torokfájás vagy az asztma súlyosbodása az éjszaka folyamán. Ha ezen tünetek bármelyike ​​fennáll, mindenképpen kerülje az étkezés lefekvést.

A lefekvés előtti étkezés súlyosbíthatja a tüneteket, mert a teljes gyomor és fekvő helyzet lehetővé teszi a gyomorsavak könnyebb átjutását a gyomorból a torokba. Tehát, ha van Reflux, akkor ne egyen legalább 3 órán át lefekvés előtt.

Azt is javasoljuk, hogy ne igyon koffeint és alkoholt tartalmazó italokat. Jó korlátozni a teaivást, a csokoládé vagy a fűszerek fogyasztását is. Mindezek az ételek ronthatják a tüneteket, és ezeket a kellemetlen állapot kiváltóinak tartjuk.

TÍPUS: A szuperélelmiszerek listája, amelyből változatos menüt kell összeállítania .

Az ételek lefekvés előtt bizonyos előnyökkel is járhatnak

Minden emberi test másképp reagál az ételek lefekvés előtt. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a lefekvés előtti étkezés inkább hozzájárul a fogyáshoz, mint a hízáshoz.

Ha olyan ember vagy, aki hajlandó enni a kalóriák nagy részét este, és több ételt fogyaszt vacsora után, ez segíthet a rémálom iránti vágyának ellenőrzésében.

Egy négyhetes vizsgálat felnőtteknél, akik éjszaka ettek és egy tál gabonafélét és tejet kezdtek el enni a vacsora után 90 perccel, kiderült, hogy végül átlagosan 397 kalóriát kevesebbet ettek naponta. E változás kezdete óta átlagosan 0,8 kg volt a súlycsökkenés. Ez a tanulmány, csakúgy, mint mások, azt sugallják, hogy kevesebb étel hozzáadása vacsora után elégedettség érzetet eredményez, és kevesebb szükség van a késői étkezésre. Még az idő múlásával is hatással lehet a fogyásra.

Néhány ember jobban alszik, amikor…

Bár sok tanulmány még nem foglalkozott az étel alvásra gyakorolt ​​hatásával, sokan azt mondják, hogy ha lefekvés előtt eszünk valamit, és ha nem fekszünk le üres gyomorral, akkor jobban alhatunk. Ugyanakkor megakadályozza az éhség miatt az éjszakai ébredést.

Az elegendő alvás rendkívül fontos, és az alváshiány önmagában összefügg a túlevéssel és a hízással. Nincs bizonyíték arra, hogy az egészséges kicsi tized lefekvéskor súlygyarapodáshoz vezetne. Ezért, ha úgy érzi, hogy valami lefekvés előtt történő étkezés előnyöket jelent és segít elaludni, mindenképpen ne változtassa meg jelentősen ezt a szokást.

A reggeli vércukor stabilizálása

Reggel a máj kezdi termelni a legtöbb glükózt (vércukorszintet), hogy elegendő energiát biztosítson a felkeléshez és a nap megkezdéséhez. Egészséges embereknél ez a folyamat nem változtatja meg a vércukorszintet.

A probléma cukorbetegeknél jelentkezik, mert nem képesek annyi inzulint előállítani, hogy eltávolítsák a felesleges glükózt a vérből. Emiatt a cukorbetegek gyakran magas vércukorszintre ébrednek, pedig még nem ettek semmit.

Más emberek túlélhetik az éjszakai hipoglikémiát, vagy az alacsony vércukorszint zavarhatja az éjszakai alvást. Ha ezek bármelyike ​​érvényes Önre, ezt meg kell beszélnie orvosával.

Ha reggel magas vagy alacsony vércukorszintet tapasztal, forduljon orvoshoz vagy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy kiderüljön, a lefekvés megfelelő-e az Ön számára.

Kerülje a desszerteket és a gyorsételeket

Bár lefekvés előtt nem rossz enni, kerülni kell a hagyományosan édes ételeket, mint pl fagylalt, sütemények vagy sózott chips és keksz. Ezekben az ételekben sok az egészségtelen zsír és cukor, ami kiváltja az étvágyat és túlevéshez vezet. Nagyon megkönnyítik a napi kalóriaigény túllépését.

A lefekvés előtti étkezés nem jelenti automatikusan a súlygyarapodást, hacsak nem zsíros ételekből nyeri a kalóriákat. Adj magadnak néhány bogyót forró csokoládét bogyókkal. Sós ócska étel helyett kényeztesse magát egy marék dióval.

Kombinálja a szénhidrátokat fehérjékkel vagy zsírokkal

Egyetlen étkezés sem jellemezhető a lefekvés előtti „legjobb” étkezésként. A komplex szénhidrátok és fehérjék kombinációja kis zsírtartalommal azonban valószínűleg a legjobb választás.

Összetett szénhidrátok A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek állandó energiaforrást biztosítanak. Ezeknek a szénhidrátoknak a fehérjével vagy kis mennyiségű zsírral való kombinálása segíthet a stabil vércukorszint fenntartásában.

Ennek a kombinációnak más előnyei is lehetnek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magas glikémiás szénhidrátban gazdag étkezés lefekvés előtt segíthet elaludni. A szénhidrátok ugyanis javíthatják az aminosav triptofán transzportját, amely átalakulhat neurotranszmitterré. Ezek segítenek az alvás szabályozásában.

Önmagában a triptofánban gazdag ételek, például tejtermékek, hal, baromfi vagy vörös hús ugyanolyan hatást fejthetnek ki.

Fogyasszon lefekvés előtt, vagy sem?

A válasz egyszerű. Minden rajtad és a szokásaidon múlik. Ha megfelelő mennyiségű egészségesebb étkezéshez nyúl, lefekvés előtt teljesen rendben van, sőt előnyös. Ha nehezen tudja követni ezt a kombinációt, akkor jobb elkerülni a későbbi evést.