Fitneszmítoszok, amelyek többet ártanak, mint használnak

1. mítosz: A fittség fenntartása érdekében csak hetente egyszer vagy kétszer gyakoroljon

Igazság: Az ilyen alacsony frekvencia nincs hatással az egészségre. Hetente legalább háromszor ideális edzésterv. "Alapvetően minden nap meg kell tennie valamit, és ez alatt fizikai aktivitást, mozgást értek. Mert azt tapasztaljuk, hogy egy munkamenet törli az összes tevékenységet, amit végzett." mondja a Rutgers Egyetem szakembere. A Independent portált tartalmazza.

amelyek

2. mítosz: A legjobb, ha reggel gyakorolok, mielőtt felkelek

Igazság: A legjobb alkalom a testmozgásra, amikor csak sikerül. Ha éjjeli madár vagy, és munkaidõnek megfelelõen mozogsz, hajrá. Ha a reggeli futás jobb megoldás, akkor az nem probléma. Azok számára, akiknek nincs preferenciájuk, egyes felmérések szerint a reggeli testmozgás segít a zsírégetésben a nap folyamán.

3. mítosz: A súlyzók felemelésével a zsír izommá válik

Igazság: A zsírból nem lehet izom. Az élettani szempontból két különböző szövetünk van. A zsírszövet a bőr alatt helyezkedik el, be van ágyazva az izmok és a belső szervek, például a szív körül. Az izomszövet - amely további három fő típusra osztható - az egész testben megtalálható. Ami igazán segít az edzésben, az az izomszövet felépítése az egyes zsírszövetekben és azok körül. A zsírszövet csökkentésének legjobb módja az egészséges étrend fogyasztása, amely zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, szegény fehérjét és paradox módon egészséges zsírokat, például olívaolajat és halat tartalmaz.

4. mítosz: A sportitalok edzés után a legjobbak a hidratáláshoz

Igazság: A legtöbb sportital csak cukor és víz. Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy az „üzemanyagot” szokásos régi vízzel és magas fehérjetartalmú harapnivalókkal egészítsék ki, mivel a tanulmányok szerint a fehérje segít az izmok helyreállításában edzés után.

5. mítosz: Két hétbe telik, mire elveszítem a formám

Igazság: Az esetek többségében az izomszövet rendszeres testmozgás nélkül elkezdhet bomlani a hét folyamán. Ha abbahagyja az edzést, akkor ténylegesen elveszíti a fitneszét, vagy egy hét pihenő után elkezdi veszíteni.