A szénhidrátok gyakorlatilag az egész testünk számára fontos tápanyagok, nemcsak gyors energiaforrásként, hanem szerkezeti működésük és a test más anyagaira vagy tápanyagaira gyakorolt hatásuk szempontjából is. A szervezetben történő kiegészítésük legjobb forrása az étel, és a választékuk nagy.
Elérheti azokat az ételeket, amelyek ún gyors szénhidrátok, azaz azonnali felhasználásúak, például energiahiány esetén. De vannak olyan ételek is, ahol vannak olyan szénhidrátok, amelyek energiát adnak az egész napra. A fontos kérdés azonban az, hogy mikor kell enni szénhidrátot napközben, és hogy edzés előtt, edzés után vagy akár este ajánlott-e.
Mik azok a szénhidrátok, és miért kell enni
A szénhidrátok, más néven szénhidrátok, az emberi test három legfontosabb tápanyagának egyike, és ezeket makrotápanyagokként osztályozzuk. Elsõsorban az a funkciójuk, hogy energiát szolgáltassanak a testnek, és ennek az értelemnek megfelelõen egyszerű és összetettekre osztjuk ôket.
Az első esetben elsősorban a cukrok képesek azonnal növelni az energiaérzetet, a másodikban a szénhidrátok lassabban szívódnak fel a szervezetben, és hosszabb ideig támogatják az energiát. Az elfogyasztott szénhidrátok arányának 80% és 20% között kell lennie a komplex szénhidrátok mellett, a szénhidrátok pedig a nap folyamán elfogyasztott összes energia felét teszik ki.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Ami a szénhidrátok fontosságát illeti, fontosak egész nap, mert:
- ez az egész szervezet elsődleges energiaforrása, legyen az egyszerű szénhidrátokból származó közvetlen energia, vagy hosszabb távon összetett szénhidrátok
- építő funkcióval is rendelkeznek, különösen, ha a sejtmembránok, enzimek és néhány hormon része, segítenek csökkenteni a kortizol szintjét
- fontosak a zsíranyagcseréhez és általában az anyagcseréhez és az emésztéshez, különösen a rosttartalmú szénhidrátoknál
- szabályozó funkcióval is rendelkeznek, például ami a vércukorszint fenntartását illeti, szabályozzák az étvágyat és befolyásolják a jóllakottság érzését is utána
Ami a szénhidrát-kiegészítést illeti, érdemes megtalálni a megfelelő egyensúlyt az egészséges és kevésbé egészséges ételek, valamint az egyszerű és összetett szénhidrátok között. Bizonyos édességek időről időre való beletörődése biztosan nem ártalmas, a menü változatossága előnyös.
HOGYAN TALÁLHATJA KI A SZÉNHIDRÁTOKAT?
Ami a szervezet szénhidráthiányát illeti, ennek az állapotnak vannak bizonyos tünetei, és ezek alapján egy pillanat alatt meghatározható, hogy szükség van-e a szénhidrátok pótlására. Ezek elsősorban fejfájás, rossz lehelet, kimerültség, fáradtság, energiahiány és gyakori éhségérzet.
Mikor napközben és milyen alkalmakkor fogyasszon szénhidrátot
A szénhidrátbevitel témája nemcsak a testépítők, vagy azok számára, akik sportolnak vagy rendszeresen edzenek. A szénhidrátokat napközben és testmozgás közben kell bevenni, de fogyasztásuk témáját számos mítosz kíséri, amelyek kontraproduktívak.
Itt vannak azok a helyzetek, amikor szénhidrátokat kell enni vagy nem:
Szénhidrátok napközben: Ami a szénhidrátok optimális elosztását és napközbeni bevitelét illeti, reggel nagyobb legyen a bevitelük, inkább a komplexeket kell választani. Ideális, ha belefoglaljuk őket reggelire, de a fehérjékkel együtt is. Erre a célra a zabpehely és a zöldségek, később a gyümölcsök alkalmasak.
Szénhidrátok edzés után: A második leggyakoribb helyzet, amikor nagyobb mennyiségben kell bevenni a szénhidrátokat, valamilyen fizikai aktivitás. Itt ajánlott edzés vagy edzés után pótolni őket, ideális esetben egészséges zsírokkal és fehérjékkel együtt. A testmozgás utáni étrendben szerepeljen banán, dió, burgonya, túró és erdei gyümölcs.
Szénhidrátok esténként: Ami a vacsora szénhidrátját illeti, különösen a zöldségfélékben, burgonyában, rizsben vagy gyümölcsben találhatóakat kell választani, ahol valamivel kevesebb van, például almában vagy bogyóban. Este azonban még egy kicsit vigyázni kell a szénhidrátbevitelre, kerülni kell az egyszerű és különösen gyors cukorkát az édességekben.
Szénhidrátok lefekvés előtt: Bár az általános ajánlások többsége nagyon fenntartva van a lefekvés előtti szénhidrátfogyasztásra, ha ez egészséges forma, de legkésőbb 2 órával lefekvés előtt, nem kell aggódni. Az így bevitt szénhidrátok, például zöldségekben, magokban vagy gyümölcsökben segíthetnek a megnyugvásban, a jobb alvásban és a nyomáskontrollban.
Az egészséges szénhidrátok legjobb forrásai
A szénhidrátok esetében nem csak akkor fontos, ha megeszed őket, hanem az is, hogy mely ételeket és ételeket választod lefekvés előtt a tartalmukkal, és melyiket a nap folyamán. Ebben a tekintetben meg kell vizsgálni azokat, amelyek korábban összetett szénhidrátokat tartalmaznak és egészségesebbek.
Ügyeljen arra, hogy a következő ételeket és összetevőket tartalmazza étrendjében:
Gyümölcs
Az egészséges szénhidráttartalmú ételek esetében a gyümölcs az első, amely ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdag. A banánban és a mangóban van a legtöbb szénhidrát, gondosan, de például alma, eper, dinnye vagy áfonya problémamentes.
Zöldségek és hüvelyesek
A második nagyon egészséges, szénhidrátot is tartalmazó étel a zöldség. Itt javasoljuk spenót, burgonya, káposzta, brokkoli, torma és karfiol hozzáadását. A hüvelyesek közül a legjobb szénhidrátforrás a lencse, a csicseriborsó és a bab, ezek rostot is tartalmaznak.
Diófélék
A dió megfelelő étel, amelyet a főétkezések kiegészítéseként vagy a tizednél és az ólomnál az étrendben is meg kell adnia. A szénhidrátok mellett egészséges zsírsavakban és ásványi anyagokban is gazdagok, különösen a mandulában és a dióban, a para- és a makadámiadióban.
Rizs és alternatívái
Teljesen egészséges és megfelelő szénhidrátforrás ebédre vagy vacsorára a rizs vagy annak alternatívái. Ezek közé tartozik a bulgur, a quinoa, a búza vagy a hajdina. Mindezek az ételek számos ásványi anyagot is tartalmaznak, például szelént, magnéziumot és mangánt.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Zabpehely
Ha reggel és a nap elején szénhidrátot fogyasztunk, a zabpehely a lehető legjobb étel. Ezek nem csak szénhidrátokat tartalmaznak, hanem sok fehérjét, ásványi anyagot, például vasat vagy B-vitaminokat. Épp ellenkezőleg, az a plusz, hogy nem jelentenek problémát a zsír szempontjából
NE Felejtsen el más tápanyagokat
A szénhidrátbevitelre és -fogyasztásra való összpontosítás mellett feltétlenül kövesse nyomon a zsírokat és fehérjéket. Figyelnie kell a rostokra is, amelyeket elsősorban zöldségfélékben kaphat, ezek segítenek az összes tápanyag hatékony felszívódásában és emésztésében.
Szénhidrátok és fontosságuk a fogyás szempontjából
Az, hogy a szénhidrátok felelősek a súlygyarapodásért és az elhízásért, meglehetősen általános mítosz. Hozzá kell tenni azonban, hogy a bevitel szabályozásával az egyre ismertebb Keto diéta révén valóban befolyásolható a súly, főleg ha fogyásról beszélünk.
Néha ketonnak hívják, attól függően, hogy milyen állapotot akar kiváltani:
A ketogén étrend azon az elven alapul, hogy kiváltja a ketózis állapotát, amely fiziológiailag természetes anyagcsere-állapot, ahol a test elsősorban zsírokat és nem szénhidrátokat éget el.
A ketózis kialakulásához a következő előfeltételeknek kell teljesülniük:
- A szénhidrátbevitelt először kevesebb mint 50 grammra kell csökkenteni naponta
- ugyanakkor fontos csökkenteni a zsírok bevitelét, különösen az egészségteleneket
- ugyanakkor fogyasszon több, a teljesítmény szempontjából fontos fehérjét
Ha úgy dönt, hogy a Keto diétát követi, akkor nemcsak egy nagyon jó fogyókúrás programot kap, hanem az emésztés és az anyagcsere hatékony támogatását is a megnövekedett zöldségbevitelnek köszönhetően. Az eredmény ekkor komplex hatást fog gyakorolni a súly optimalizálására. Ugyanakkor az étrend pozitív hatással van a vér koleszterinszintjére és cukorára, valamint a nyomás normalizálására is.
A keto diéta három szakaszban zajlik, amelyek közül az első a ketózis elérése, a második a fogyás hatékonyságának maximalizálása, a harmadik pedig a testsúly fenntartása és az életmód hosszú távú pozitív változása. Több hónapig nyugodtan diétázhat.
Amint a jellemzők mutatják, a Keto diéta az étrend megváltoztatásán alapul, és ha hatékonyabbá és könnyebbé akarja tenni ezt a változást, elérheti a KetoMix márkájú ételeket és termékeket. Ez egy olyan gyártó, amely fehérje ételeket, leveseket, bárokat és egyéb összetevőket vagy snackeket kínál, amelyek megfelelnek az étrend minden feltételének és követelményének.