Melyik hasi gyakorlatok a legjobbak?

Pontosan azokat, amelyek a testmag összes izmát erősítik. Pontosabban 29 izom van (mély és külső), amelyek a gerinc, a hasfal és a medence körül helyezkednek el. Ez az izomcsoport a legfontosabb az egész testen.

legjobb

Velük a testünk minden mozdulatot elvégez, mert ezek támaszt jelentenek minden mozgáshoz. Ahogy a fák gyökerei a földben vannak, nekünk, embereknek sem a földben vannak a gyökereik, hanem a testmag körül. Szó szerint a gyomorban.

Ezért nagyon fontos az edzés során, hogy alaposan a testmag körüli izmokra koncentráljunk.

A "kockák" hasra gyakorolt ​​hatása másodlagos. Ha kocka van a gyomrodon, ez nem azt jelenti, hogy elég erős a testmag összes izma. Ha meg akarja tudni, hogyan teljesítenek az izmok, próbálja ki ezt az egyszerű fitnesz tesztet.

Miért előnyösebbek a magizmok a hasi "kockák" helyett?

Számos oka van az egész testmag izomzatának alapos kiképzésének (nem csak a „kocka” hatásra koncentrálva). A legalapvetőbb okok a hátfájás megelőzése és az őrizetlen mozgásokból eredő sérülések megelőzése (pl. Sportban).

Ezek az izmok (és állapotuk) a legértékesebb eszközetek, amelyek egy napon szó szerint megmenthetik az életét. Tudja meg, hogyan, olvassa el ezt a cikket. Ezenkívül a testmag izomai felelősek a stabilitásért és az egyensúlyért. Ezekről a mozgási tulajdonságokról (egyensúly és stabilitás) cikkekben írtunk a Power Balance karkötőkről.

Tényleg hatékony hasi gyakorlatok

A következő videó megmutatja, milyen hibákat érdemes elkerülnie a hasi gyakorlatok során, és hogyan lehet hatékonyan gyakorolni a hasi és a központi izmokat egyszerre:

Edzésenként több mint 30 hasi képtelenség

Kíváncsi vagy miért? Ez egyszerű. A has és a testmag összes izmának alapos aktiválása érdekében elegendőek lesznek a lassú mozgások az igényes helyzetben, amelyeket a videóban leírunk. Csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja látni ezeket a gyakorlatokat. Az így kapott hatás (még az izmok "melegítésének" kérdéseiben is) többszörösebb ezekben a gyakorlatokban, mint ha edzésenként 100, 200, 300 hasat végez, például a bordára vagy más tárgyakra akasztott lábakkal.

Ma, mielőtt elkezdené gyakorolni a hasizmait, emlékezni fog erre az egyszerű elvre: 5 has és elég. Azonban 5 hasat értünk a kiválasztott helyzethez. Lassan, de nagy (vagy amennyire csak lehetséges) összehúzódással hajtsa végre a mozgást.

Csak felváltva 4-6 különböző pozíció (lásd a videó előnézetét), ezeket lassan, őszintén, a legnagyobb elkötelezettséggel fogod megtenni, és ez elég lesz neked.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Egész nap "hasat" edzhet, és ez egyáltalán nem segít. A "kockád" továbbra sem lesz látható. Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagyni a hasi gyakorlást. Az ok, amiért nem látja az izmokat, az az, hogy bár lehet, hogy szép formájú hasizmai vannak, zsírtömeg alatt egyszerűen nem látja. Tehát mit kell tennie?

Javítani kell az edzettségén. Az Ön állapota határozza meg, hogy mennyi zsír lesz a testében. Minél magasabb az állapotod, annál kevesebb zsír marad a testeden és fordítva. A természet így elrendezte, és egyszerűen nem teszünk semmit.

Ezért a csúcs sportolók számára nem lehet elhízás - fiziológiailag nem lehetséges. Minél nagyobb az állapota, annál hatékonyabbak az izmai. Minél hatékonyabbak az izmai, annál több zsírt égetnek el nemcsak edzés közben, hanem relaxáció közben is. Ezenkívül a jobb kondíció lehetővé teszi, hogy többet töltsön be a testbe, ami ismét azt jelenti, hogy magasabb az üzemanyag (zsír) fogyasztás. Végezetül az a gyöngyszem, hogy a magas állapot magas üzemanyag-fogyasztással rendelkezik még az alapjáraton is (nincs mit tenni). Nem nagyszerű hír? Önre vonatkoznak és fognak vonatkozni. Elég, ha ezt az ismeretet a saját valóságában alkalmazza.

Videó: Hogyan gyakoroljuk megfelelően a hasát

Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>