Az omlett világszerte sok ember kedvenc reggelije. Mindenki a maga módján készíti el: vannak, akik egyszerűen felvernek néhány tojást, mások tejet vagy vizet adnak hozzájuk, mások hagymával, paradicsommal, sonkával és más termékekkel egészítik ki a köretet. Ennek az ételnek rengeteg változata van, és minden omlettnek megvan a maga kalóriatartalma. Ebből a cikkből megtudhatja a reggeli tojástál leggyakoribb típusainak energiaértékét.
Az omlett kalóriatartalma
Vegye figyelembe a különféle főzési lehetőségeket és azt, hogy a végtermék kalóriatartalma hogyan változik azoktól függően:
- klasszikus omlett két tojásból - 118 kcal/100 g;
- tojásos omlett tejjel - 184 kcal;
- tojás sajttal - 340 kcal;
- omlett tejjel 1% gőz - 135 kcal;
- paradicsomszósz - 165 kcal.
Az omlett-étrend kalóriaértéke megközelítőleg 110 egység, és ez egy pár felvert tojás, további gőzadalékok nélkül.
Az egyszerűség kedvéért vegye figyelembe a legnépszerűbb omlett-összetevő kalóriatartalmát. Az elkészített étel kalóriatartalmának kiszámításához adja hozzá a megjelölt számot az omlett energiaértékéhez (tejjel vagy tej nélkül):
- paradicsom - 18 kcal/100 g;
- sajt - körülbelül 300 kcal/100 g;
- Bolgár bors - 28 kcal/100 g;
- sonka - 145 kcal/100 g;
- csirkehús - 219 kcal/100 g;
- tej 1% - 42 kcal/100 g;
- hagyma - 41 kcal/100 g;
- gomba - 28 kcal/100 g;
- olívabogyó - 115 kcal/100 g.
Így az omlett kalóriamennyisége közvetlenül függ a főzéshez használt összetevőktől. Ezenkívül az olaj mennyisége befolyásolja: a legjobb, ha modern kerámia vagy teflon serpenyőben főzünk, amelyhez nem szükséges olaj hozzáadása.
Az omlett előnyei reggelire
Nem titok, hogy a tojás tökéletesen kiegyensúlyozott fehérjetermék, amely ideális a nap kezdetéhez. Omlett - az élelmiszer nemcsak tápláló, hanem hasznos is, mert a tojás tartalmaz A-, B1-, B6-, B9-, E- és D-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például vasat és közösségeket. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak kellemes ízt élvezzen, hanem testét is megerősítse, mivel sok fontos anyag reggel.
Ezenkívül a hétköznapi emberek ritkán esznek gyümölcsöt és zöldséget, és adhat hozzá omlettet, gombát, zöldséget és gyógynövényeket, ami még hasznosabbá teszi az ételt a test egésze számára.
Az omlett előnyeiről szólva érdemes emlékezni és károsítani - ha nem használod párnak, akkor valószínűleg megsütöd ezt a tányért, és az ilyen típusú hőkezelést a szervezet alig érzékeli.
Omlett könnyű reggelire
Az omlett az egyik ajánlott reggeli lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezt egyszerűen megmagyarázzák: az omlett tápláló és tápláló, sok tápanyagot tartalmaz, és lehetővé teszi a tonizálást, és ebédig nem emlékszik az ételekre. Ezenkívül könnyű elkészíteni, ami azt jelenti, hogy egy ilyen reggeli nem hagyja ki a tervet.
Nézzünk meg néhány, a megfelelő táplálkozás elve alapján vékonyodó étrendi változatot, amelyekben reggelire az omega-t használják.
- Reggeli: omlett tejjel, zöld tea cukor nélkül, egy darab korpa.
- Ebéd: egy adag friss zöldségsaláta, egy tál leves.
- Délutáni snack: alma.
- Vacsora: marhahús, cukkini vagy cukkini pörkölt.
- Reggeli: paradicsomszósz, cukormentes zöld tea, egy darab korpás kenyér.
- Ebéd: főtt zöldségsaláta (például vinaigrette), könnyű zöldségleves.
- Délutáni uzsonna: kivi.
- Vacsora: csirke savanyú káposztával.
- Reggeli: omlett gombával, zöld tea cukor nélkül, egy darab korpás kenyér.
- Ebéd: hajdina része marhahússal, cukormentes tea.
- Reggeli: omlett sajttal, zöld tea cukor nélkül.
- Ebéd: egy adag levespüré, cukormentes tea.
- Délutáni snack: fél csésze túró.
- Vacsora: zöldségekkel sült hal.
Ne feledje, hogy a vacsorának három órával lefekvés előtt kell véget érnie, és az adagok nem lehetnek többek, mint egy „étterem”. Ha eszik, könnyedén helyreállíthatja a harmóniát, és hasznos anyagokkal gazdagíthatja a testet.