Bemutatjuk új Fit with HN sorozatunkat, ahol minden második héten a REACH KÖZÖTT SZOLGÁLTATÓKKAL együtt megmutatjuk, hogyan lehet egészségesen élni és hogyan kell kibírni.
A túlsúly kemény ellenfél. Bár az egészséges életmód elméletét szinte mindannyian elsajátítják, Ön bizonyára már rájött, hogy nagyon nehéz a gyakorlatban alkalmazni. Még akkor is, ha egy ideig sikerül megszelídítenünk éretlen szokásainkat, a mélyen gyökerezőek megvárják a pillanatot, amikor újra megjelennek, és hátralépnek minket néhány lépéssel.
A nevem Alexandra Machanová és 90 kilogrammot nyomtam 164 centiméteres magasságban. Hihetetlenül nehéz érzés a saját súlyomból, az életből, a kudarcokból, amelyeken átéltem. Nem akartam így élni, de nem tudtam, hogyan harcoljak a súlyommal. Hiányzott a motiváció, amit mindig elvesztettem néhány nap után. A diéták nem működtek, és minden nap egyre inkább csalódtam abban, hogy az erősen lefogyott súly visszatér. Célom - hogy kevesebb legyen a 30 kilogramm, tönkrement az állóképességemen.
Egy idő után azonban még mindig megtaláltam a módját, hogy megtisztítsam a fejem, és így megkezdtem az utamat diéta nélküli karcsú alak felé.
A "módszerem" alapja egy hűtőszekrény-terv volt - egy hétköznapi papír, hét hét napra osztva. Itt írtam le napi eredményeimet. Elérhetetlennek tűnő célom hirtelen konkrét napi sikerré változott. Hirtelen nem akartam tudni, mi fog történni egy év múlva, hanem azt a feladatot akartam kezelni, amelyet magam szabtam "holnapra". Természetesen be kellett írnom a kudarcokat a hűtőszekrény-tervbe is, de a mindig a szememen lévő asztal napról napra elkezdett előre mozogni, egészen az álom súlyáig.
hétfő
Reggeli: tönkölypelyhek, szárított gyümölcsök, kávé
Falatozás: gyümölcs
Ebéd: csirke steak és grillezett zöldségek
Falatozás: sárgarépa, mandula
1. vacsora: grillezett zöldségek és kecskesajt
2. vacsora: zöldségek
Folyadékok: 2 liter vizet
Mozgalom: 45 perc séta
Fontos volt a napi mozgás követése, heti 5 alkalommal mozogtam, és a jövedelem - a kiadások - szabályára összpontosítottam. Az étrendemet és a testmozgást őszintén írtam le, hogy mindent vissza tudjak irányítani, és apró sikerek motiváljanak, ami jól sikerült nap volt számomra az étrend és a testmozgás szempontjából. Mindazonáltal mindig olyan mozdulatot készítettem, amely nekem tetszett, soha nem kényszerítettem magam olyasmire, ami nem igazán tetszene, és általában randevúztam valakivel, akivel motiváltuk egymást.
Ma edzőként dolgozom, aki középkorú nők tucatjait edzi. Én vagyok az "edző a keze ügyében", aki megtanítja őket arra, hogy a megfelelő motiváció, sok önszeretet, helyesen megválasztott célok és a szeretteinek támogatása vezet a célhoz. Lányaim bebizonyítják, hogy ez nem csak "baromság", és tudják, hogy a diéták csak rövid távú futások. Az egészséges életmód nem arról szól, hogy megtagadjuk az étkezést, hanem arról, hogy egyensúlyba hozzuk, amit kapunk és amit kiadunk. És nem csak az ételekről beszélek, hanem az érzelmekről, a testmozgás és a pihenés egyensúlyáról, valamint az életmódról a szó legtágabb értelmében.
De ez még csak a kezdet. Az új Fit with HN sorozatban, amelyet minden kedden, a style.hnonline.sk oldalon találhat meg, átélheti velem az állóképesség minden buktatóját, a legjobb gyakorlatokat otthon vagy az irodában, a recepteket és hasonlókat. Tehát nem csak utasításokat ad arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie, hanem tanácsokat is, hogy miként kell kibírnia. Mert gyakran ez a legfontosabb.
Alexandra Machanová a Középpedagógiai Iskolát, majd Pozsonyban a szociális munkát végezte. Több mint 15 éve készít személyi edzőt. Aerobik edzőként kezdte, később "3. osztályú edzőként - SAFA" lett. Szlovákiában és külföldön edz, és a COACH Under REACH projektet tavaly hozták létre a sportéletben végzett munkájának természetes eredményeként. Megpróbálja megismertetni az embereket a mozgással, mint olyanval, és az egészséges táplálkozás alapjaival. Ma már számos ügyféllel is dolgozik virtuális coaching formájában.