Az öt legfontosabb fogyókúrás recept
Ha fogyni szeretne, akkor nem kell összetett receptek szerint főznie egzotikus hangzású, drága és rosszul elérhető alapanyagokból. Csak tartson be néhány egyszerű szabályt, és a diétás ételek elkészítése szellő lesz.
OLVASSA EL:
Alapvetően bármilyen recept kedvezőbb tápértékhez igazítható. Próbálja meg kicserélni a közönséges tésztát teljes kiőrlésűre, adjon hozzá teljes kiőrlésű lisztet a gombócokhoz, sűrítse a szószokat zöldséges vagy borsó- vagy lencselisztlel, és sütés helyett süsse meg. Ideális esetben az elkészített étel sok rostot, sovány fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz.
Merítsen ihletet az alábbi receptek közül, amelyek különösen alkalmasak vacsorára (az alacsony szénhidráttartalom miatt):
Sült zöldségek - Röviden megfőzzük a brokkolit és a karfiolrózsákat. Ezután vágja le a kedvenc zöldségét (padlizsán, cukkini, paradicsom, paprika, édesburgonya), és öntsön mindent tepsibe. Körülbelül 4 tojást alacsony zsírtartalmú tejjel és reszelt mozzarellával verünk egy tálba. Enyhén sózzuk, fűszerezzük, és friss fűszernövényeket vagy fokhagymát adunk a keverékhez. Öntsük az elkészített öntetet a zöldségekre, és melegítsük előmelegített sütőben körülbelül egy órán át 180 fokon.
Csirkemag hüvelyes - darabokra vágjuk a csirkét, sózzuk, fűszerezzük és serpenyőben megsütjük. A babszemeket áztassa a tányér mellé, majd adja hozzá a húshoz. Ha ízlelőbimbóit valamivel nagyobb élménnyel kívánja kezelni, adjon hozzá sült szalonnadarabokat a húshoz. Ez az egyszerű és gyors kaja nem igényel főzési ismereteket, és remek vacsorához, mivel csak minimálisan tartalmaz szénhidrátot.
Szuper saláta - aprítson jégsalátát (vagy bármilyen más salátát), paprikát, paradicsomot, uborkasalátát és avokádót. A tojásokat keményre főzzük, és a füstölt lazacokkal együtt hozzáadjuk a salátához. Csorgassa meg a salátát balzsamecettel, vagy keverje össze saját olívaolaj, dijoni durva mustár és méz öntetét. A salátában rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat (omega 3) és fehérjéket talál.
Esti tojások - ne féljen a tojástól. Vacsorára készítsen három tojásból álló omlettet (a kalóriaérték csökkentése érdekében vegye be a sárgáját), amelyet egy csipet sóval és fekete vagy más fűszerekkel felvertek. Öntsük a tojásokat egy forró serpenyőbe, és tegyünk rájuk néhány szelet sovány sonkát és alacsony zsírtartalmú sajtot. Tálaljuk friss zöldségekkel az omlettet.
Cukkini spagetti Bolognese - reszeljük le a cukkinit egy durva reszelőn, hogy hosszú spagetti-szerű szegfűszeg keletkezzen. Egy serpenyőben megpirítjuk a cukkini spagettit, és kevés sót adunk hozzá. Ezután készítsen őrölt marhahúst, amelyet hagymával megkóstol, és paradicsompürével megpuhít. Öntsön spagettit a keverékre, és reszelje rá az alacsony zsírtartalmú kemény sajtot.
A diétás receptek elkészítésekor a képzeletnek nincsenek korlátai. Az ételnek gyönyörűen színezettnek kell lennie a tányéron, és szépen tálalva kell, hogy ne csak az ízét, hanem a szemet is örömet szerezze.