Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Az erőjóga gyakorlásával fogyhat?

Szeretnél lefogyni, de nem tudod, milyen sportot kezdj, mert túlsúlyos vagy?

lehet

Az áldozatok száma még mindig növekszik

"Sajnos az elmúlt években az emberi populáció elhízása a fejlett, de a fejlődő országokban is növekszik. Egyes országokban a lakosság akár 30% -át körülmetélik. Tény, hogy egy személy életminősége jelentősen hozzájárul az elhízás növekedéséhez. Az elhízás krónikus betegségnek számít, amely hordozóit gyakran előítéleteknek és diszkriminációnak teszi ki. Az elhízott ember egészségi állapotát és életminőségét súlyosbítják az elhízás szövődményei - az elhízással kapcsolatos egyéb betegségek (szív- és érrendszeri, anyagcsere-rendellenességek, nőgyógyászati ​​problémák, bőrbetegségek, pszichoszociális szövődmények). "És egy oktató a szlovák Powerjoga Akadémiáról.

Hogyan kezdjem, amikor az elhízás ellen akarok küzdeni

Miška Hluchová rámutat, hogy nagyon fontos, hogy a fizikai aktivitás ne váljon sokkké. "A fizikai tevékenységnek szórakoztatnia kell az embert, meg kell találnia benne a szeretetet, és örömmel kell tennie - még akkor is, ha a kezdetek általában megerőltetőbbek. Ennek az az alapja, hogy örömet és elégedettséget találjunk a fizikai tevékenységekben, hogy ez az élet részévé váljon "- mondja Miška és azt tanácsolja, hogy a kezdő sportolók fokozatosan induljanak el - közepes intenzitással terheljék meg a testet, majd fokozatosan növeljék. Természetesen az életmód megváltoztatása is fontos. Ez az étrend beállítását és a fizikai aktivitás növelését jelenti.

"A fizikai aktivitás növelése növeli a teljes energiafelhasználást is. Ez azonban a mozgás jellegétől, a mozgás időtartamától és az intenzitástól függ. A szokásos ajánlások legalább 20-30 perc fizikai aktivitás, max. 40-65% szinten. aerob kapacitás naponta. Ideális nagy izomcsoportok bevonása a lehető legnagyobb energiafogyasztás elérése érdekében, ami elsősorban az állóképességi aerob tevékenységeknek köszönhető (gyors séta, futás, kerékpározás). Ami az erőgyakorlatokat illeti, a legfrissebb eredmények rámutatnak az erőgyakorlatok pozitív hatására az elhízás kezelésében, természetesen ha saját rendszerük van. Az alkalmazkodási folyamat minden bizonnyal az egyén egészségi állapotától és alkalmasságától függ, és ezt tiszteletben kell tartani "- tanácsolja Miška.

Miért fogyni az erőjógával?

Miška azt mondja, hogy az erőjóga segítségével is hatékonyan fogyhat. "Az erőjóga gyakorlásával fogyhat, ha dinamikus sorrendben rendszeresen elvégzi a Nap Üdvözlet pozíciókat. Az edzéseket a légzésre, a figyelemre, a befelé fordításra és a test tiszteletére kell összpontosítani. A Nap Üdvözlet dinamikus teljesítménye hatékonyan bevonja az egész test izomcsoportjait. Fontos, hogy a mozgás tudatos, nyugodt és megfelelően szinkronizálódjon a légzés fázisával. Fontos, hogy minden gyakornok számára módosítsuk az összes pozíciókészletet. "

Miért gyakorolják az erőjógát és az elhízottakat?

Miška azt mondja, hogy az erő-jóga egyéni pozícióit úgy lehet beállítani az elhízott edzők számára, hogy a kebák ne legyenek túlterhelve a tartós állóképesség alatt. Az erőjóga a jóga egyik dinamikus stílusa, és a hát formája az erőnléti edzés egyik formája, amely a nyújtással és a pihenéssel társul. A pozíciók egyszerűek, jelentős állóképesség nélkül, sima ritmusban, kombinálva a légzéssel. Még a túlsúlyos emberek tényleges mozgása is más. Vannak körülmetélt emberek, akik nagyon rugalmasak és "ingatagak", és akiket a túlsúly súlyosan megszüntet. Szakmailag képzett erőjóga oktató tanácsot adhat és tudja, hogyan kell irányítani az ügyfeleket.

De Miška rámutat, hogy nem szabad megértenünk a hatalmi jógát, mint mindent gyógyító gyógyszert. Megtanuljuk tisztelni testünket, jelenlegi egészségünket és mentális állapotunkat is. Ezért az erőjóga teljesen kezdőknek és azoknak is megfelelő, akik rendszerükben már rendszeres fizikai aktivitással rendelkeznek.

Benefit powerjogy

"Néha a testmozgás érzéseinek nem kell csak kellemesnek lenniük, különösen, ha a test jeleket küld nekünk gyengeségeiről és korlátairól. A tisztelet és a türelem itt van. A kezdőknek, és nem csak nekik, a nagy hír az, hogy az erőjóga gyengéden formálja és formálja a testet, mély izomrendszerrel működik és rengeteg előnye van az emberi test számára "- magyarázza Miška és továbbra is azt állítja, hogy a jóga tisztelettel mozog a test felé, ahol nincs hely a túlzott ambícióknak és teljesítménynek - a legnehezebb helyzeteket akarják kezelni, különösen az ego nyomása alatt.

"Azok az emberek, akik jógázni kezdtek, nagyon gyakran érezték a test környezeti érzékenységének javulását. Fokozatosan és természetesen megváltoztatják étkezési szokásaikat és áttérnek a könnyű, kiegyensúlyozott étrendre. A rendszeres erőjóga csökkenti a stresszt és a feszültséget. A helyzet, a légzési technika, a relaxáció és a meditáció elmélyíti a belső béke és harmónia állapotát. A Powerjoga kiváló fizikai és szellemi edzés "- teszi hozzá Miška.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Claudia Geryk: Próbálja ki a Pilates programot rehabilitációként

Ha fáj a hátad vagy a nyaki gerinced, ne támaszkodj kizárólag a gyógyszeres kezelésre. A fájdalom Pilates-szel is eltávolítható.

25-nél több van? Az arcjóga valóságos

A mondás szerint a ráncok a férfiakra szállnak. Mi nők viszont továbbra is harcolunk.

A jóga kedvelői ne felejtsék el a Nap Üdvözletét

A nap köszöntését szinte mindenki ismeri. Melyek a jótékony hatások és hogyan kell megfelelően edzeni?