lehetséges

A testmozgás és a diéta nélküli fogyás valószínűleg mindenki álma. Sajnos valami ilyesmi tiszta utópia, mivel a fogyás szükséges előfeltétele az étrend minimális megváltoztatása, különösen túlsúly esetén.

Miért szükséges a testmozgás és a testmozgás a fogyáshoz?

A súlyvesztés túlzott vagy túl megerőltető testmozgás nélkül elméletileg lehetséges, de egy ilyen eljárásnak számos hátránya van, amelyek miatt a fogyás nagyon hatástalan. Ezért jó legalább egy minimális mozgásszintet fenntartani.

Ha úgy dönt, hogy edzés vagy testmozgás nélkül lefogy, akkor:

  • nem tudja hatékonyan mozgatni az emésztést és az anyagcserét, problémái lehetnek a rendszeres bélmozgással és a vízvisszatartással is
  • nincs olyan raktározott zsír vagy égetett kalória elégetése, mint a fizikai aktivitás, a fogyás lassabb
  • nagyon drasztikus étrend esetén a szükséges tápanyagok radikális elvesztését okozhatja, és ezzel egyidejűleg az izmok, a csontváz és az egész mozgásszervi rendszer gyengülését okozhatja.
  • egyéb egészségügyi problémákat is kockáztat a testmozgás hiánya miatt általában, különösen, ha a szív- és érrendszerről vagy az idegrendszerről van szó

Csak egy napi legalább 45-60 perces séta segíthet az anyagcseréjének javításában és az emésztés serkentésében. Futás közben, ami nagyszerű kardióedzés és aerob tevékenység, akár nagyon hatékonyan is elégethet kalóriákat hasonló időben.

Természetesen nincs szükség speciális gyakorlatokra, például a hasizmok, a fenék formálására vagy a gerinc megerősítésére, de előnyösek az egészséges fogyáshoz. Legalább minimális mozgásra, különösen az említett gyaloglásra, vagy még jobb futásra, kerékpározásra vagy úszásra van szükség a leghatékonyabb fogyáshoz, különösen nagyobb elhízás esetén.

Az étrend és az étrend megváltoztatása nélkül nem fog működni

Ha a hatékony fogyáshoz testmozgásra van szükség, az étrend és az étrend megváltoztatása feltétlenül szükséges a súly optimalizálásához. A jó hír az, hogy nem csak néhány extrém diétának kell lennie.

Éppen ellenkezőleg, egy bonyolultabb cselekvés jobb:

Rendszeres étkezés: Az aktív anyagcsere elindításának és folyamatos fenntartásának alapja az étrend rendszeressége. Ideális szinte minden nap ugyanabban az időben enni, az emésztés és az anyagcsere leghatékonyabb működése érdekében érdemes kisebb adagokat enni, de napközben gyakrabban.

Egyél lassabban és nyugodtan: A rendszeresség mellett fontos, hogy ne együnk gyorsan és sietve, hanem ellenkezőleg, lassabban és abszolút békében. Segíti a jobb emésztést, de különösen a hosszabb rágás lehetővé teszi, hogy a gyomor hamarabb jóllakottságot jelezzen az agyban. Nincs túlfogyasztás veszélye, különösen az ebéd utáni desszertek után.

Egyszerű cukorkorlátozások: Amit kerülni kell a fogyás és a fogyás során, az egyszerű cukor. Ezek főleg az édességekben, az alacsony minőségű csokoládékban, valamint a szénsavas italokban és a limonádékban találhatók. A cukor helyett azonban mézet vagy sztíviát használhat az étkezések során.

Zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek: Éppen ellenkezőleg, ezeknek az élelmiszer-kategóriáknak kell képeznie az étrend alapját, különösen, ha nagyobb víztartalmú zöldségek és gyümölcsökről van szó. Amellett, hogy sok hasznos vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak, remek rostforrást jelentenek az emésztés, a jóllakottság és az anyagcsere szempontjából.

Egészséges zsírok igen: Sokan kerülik a zsírt a fogyás során, de nem mindegyik ártalmas. Ugyanakkor ez egy alapvető tápanyag-típus, amelyet folyamatosan pótolni kell a szervezetben, csak a megfelelő mennyiség és az egészséges forrás fontos. A legjobbak közé tartozik a hal, a dió és bizonyos típusú magok, például a len vagy a tök.

Figyeljen az ivási rendszerre is: Nem csak az, amit eszel, nagyon fontos, hanem az is, hogy mit iszol. A tiszta víz, vagy tiszta víz citrommal, zöld tea, fekete kávé vagy vízalapú zöldségitalok a legjobb források az anyagcserére és a zsírégetésre. Azonban ne keverjen zöldségeket és gyümölcsöket italokba.

Hogyan lehet gyorsítani és még hatékonyabbá tenni a fogyást

Néhány más rend vagy életmódváltás szintén felhasználható az anyagcsere javítására, a túlzott étvágy csökkentésére vagy a kalóriák gyorsabb elégetésére. Segíteni fognak általában egészségi állapotának javításában is.

A legfontosabbak a következők:

A negatív hatások korlátozása: A súlycsökkenést lassító, de általában a szervezet számára egészségtelen negatív tényezők közé tartozik különösen a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a stressz. Ezért próbáld meg minél jobban megszüntetni ezeket a hatásokat, különösen a stresszt alábecsülik, de veszélyesek.

Alvás és pihenés: A rendszeres testmozgás mellett a hatékony fogyás szempontjából fontos a pihenés, akár az említett stressz, munka vagy szellemi terhelés, akár általában az aktivitás miatt. Az elegendő alvás viszont befolyásolja a megfelelő hormonszinteket, amelyek felelősek a jóllakottság és az éhség érzéséért.

Probiotikumok és étrend-kiegészítők: Emellett elérheti az emésztést, az anyagcserét, a zsírégetést vagy a megfelelő kiválasztást. Az emésztéshez használt probiotikumok és a bél mikroflóra, valamint az eSlim® típusú termékek, amelyek a fogyás természetes támogatására szakosodtak és természetes összetételűek.