mint

A diéta megközelítésének sokféle módja van. Biztos vagyok benne, hogy hallotta az embereket, akik végtelenül beszélnek a kalóriák számolásáról, a makrók számlálásáról, az adagok méretének ellenőrzéséről stb. Valószínűleg még e módszerek egyikét is használta a cél eléréséhez. Azonban most elérte azt a pontot, amikor úgy érzi, hogy ez az étkezési mód hosszú távon nem fenntartható. Gyakori, hogy stresszesnek vagy ijedtnek érezzük magunkat, és miután szigorú étkezési szabályokat követünk egy idő után, megpróbálunk újra "normálisan" enni. Ha nem tudja elképzelni az intuitív étkezést szabályok nélkül, akkor először meg kell tanulnia egészséges módon megközelíteni az ételt. Tehát beszéljünk egy tervről, amely segít lassan áttérni az intuitívabb étrendre.

Tiszteld a tested

A makrók számlálásának problémája az, hogy a fejed annyira összpontosít a napi makrók teljesítésére, hogy elfelejted hallgatni a tested természetes ingereit. Az intuitív étkezés első lépése az éhség és a jóllakottság megvalósítása. Engedje meg magának az éhségérzetet, hogy amikor eljön egy újabb étkezés, megtanulja igazán élvezni az ételt, és elégedettnek érzi magát. Az éhség tiszteletben tartása különbözik az éhség legyőzésétől. Az, hogy éhes vagy, még nem jelenti azt, hogy akaratodat kell felhasználnod annak figyelmen kívül hagyására. Ha éhesnek érzi magát, akkor nagyszerű. Ez egy természetes biológiai jel. Abban a pillanatban, hogy észreveszi az éhségét, készítsen magának tápláló ételt. Ugyanilyen fontos az ellenkezője is; tudd mikor kell abbahagyni az evést. Amint továbbra is az utolsó telített éhséget eszi, bizalmatlanságot ébreszt a testével szemben. A fehérjebevitel eléréséhez nem kell étkezés után fehérjekoktélt inni. Ez használhatatlan. Koncentráljon az ételre, ha éhes, és hagyja abba, ha jóllakott. Ha odafigyelsz a tested jeleire, az megtanít az önbizalom helyreállítására.

Adjon hozzá "intuitív" napokat

Lehet, hogy még nem áll készen arra, hogy abbahagyja a makrók számolását, de el akar jutni oda. Kezdje kicsiben. Több előrelépést fog elérni, ha kisebb célokra összpontosít, mint ha nap mint nap megváltoztatná étkezési szokásait. Válasszon egy héten egy napot, amikor biztos benne, hogy nem fogja követni a makrókat, és csak megérzéseivel fog enni. Lehet, hogy például a vasárnapot választja, mert azokon a napokon nincs sok dolga, és intuícióval képes lesz az étkezésre összpontosítani. A hét hátralévő részében annyi makrót számolhat, amennyit csak akar, de ha eljön a vasárnap, használja csak az intuícióját. Lehet, hogy az elején még mindig ugyanazokat az ételeket eszi, de nem írja le. Jól van. Minél többet csinál, annál jobban bízik a megfelelő étel kiválasztásában. Kérdezd meg magadtól: "Mi ad nekem jóllakottságot és elégedettséget?" Megtudja, hogy az ételt nem jónak vagy rossznak tartja, hanem annak a módját, hogy jól érezze magát. Amint valóban megtanulja tisztelni a testét és amire szüksége van, természetesen azzal kezdi, hogy olyan ételeket választ, amelyek támogatják általános egészségi állapotát.

Ne fogyókúrázzon

Lehetetlen intuitív módon enni, ha evés közben mindig az evésre gondol. Az intuitív étkezés nem konkrét célok eléréséről szól, függetlenül attól, hogy hízik-e vagy lefogy. Ez egy módja annak, hogy jobban megértse saját testének igényeit, és javítsa az étellel való kapcsolatát. Ha intuitív módon viszonyul az ételhez, soha többé nem fogja az ételt jónak vagy rossznak tekinteni. Önbizalom kérdése, hogy megfelelő opciókat válasszon, amelyek nemcsak az általános egészségi állapot szempontjából optimálisak, hanem kellemesek is lesznek az Ön számára. Tehát veszítsd el a "diétás mentalitást" és hidd el! Fontos szem előtt tartani: azért eszünk, hogy éljünk, és nem azért élünk, hogy együnk.

A legjobb, ha állandó edzéssel megtanulják, hogyan kell intuitív módon enni. Ha intuitív módon próbál enni, és nem érzi jól magát, ne tegyen semmit, amikor visszatér a makrószámláláshoz. A cél az intuitív étkezés, de mint minden célt, ezt is meg kell valósítania és meg kell ismételnie. Lehet, hogy egy kicsit több időt fog tölteni a makrók számolásával, hogy jobban ellenőrizhesse az adagokat, vagy jobban összeállítsa az ételeket kiegyensúlyozott tápanyagmennyiséggel. Teljesen rendben van, ha a makrószámlálást a siker eszközeként alkalmazzuk, de végül el kell távolítanod a segédkerékeket, és úgy kell gondolnod, hogy elegendő tudással és irányítással rendelkezik ahhoz, hogy magad kezelje.