Egészségügyi és orvosi videó: HOGYAN FOGYAN FOGYAN KÖNNYEN ÉS KÖNNYEN (LÉPÉSEKRE TELJES Étrend-terv) (2021 február)

A Step Diet egy olyan terv, amely hangsúlyozza a gyalogolást és a lépésszámlálást, nem pedig a kalóriaszámlálást a fogyás érdekében. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy a Step Diet hatékony fogyókúrás terv.

A diétás lépés alapfeltétele, hogy ennek a legjobb módja az, ha egy kicsit többet sétál és egy kicsit kevesebbet eszik. A Step Dietet az elhízás kutatója, James O. Hill, PhD, a Colorado Egyetem Egyetemi Orvosi Központjának emberi táplálkozási központjának igazgatója, valamint John C. Peters és Bonnie T. Jortberg, MS, RD. A Step Diet szerzői szerint a fogyás nem a testmozgásról szól, hanem a testmozgásról - konkrétan a lépésekről és lépésekről.

táplálkozási

A Step Diet célja, hogy segítse az embereket a fogyás elérésében és hosszú távú fenntartásában. Az embereket arra ösztönzik, hogy használjanak lépésszámlálót, és járjanak legalább 10 000 lépést naponta. A fogyás másik fontos eleme ezen étrend szerint 25 százalékkal csökkenti a számot - igen, beleértve a fánkokat is, ha megeszi őket.

Fogyókúra: Hogyan működik?

A Step Diet középpontjában az öt alapelv áll:

  • Fenntartja a megfelelő energiamérleget az elfogyasztott mennyiség és a kalóriamennyiség között.
  • Sikeres utazás apró változtatásokkal.
  • Kezdje a fizikai aktivitással.
  • Megjósolni a sikert, de ne számítson arra, hogy azonnal bekövetkezik.
  • Ne feledje, hogy a fogyás fenntartása fontosabb, mint a fogyás mértéke vagy mennyisége.

A Step Diet arra ösztönzi az embereket, hogy kezdjenek lassan 2000 lépéssel, és haladjanak a 10 000 lépésig. "Javasolja a lépések mérését a nap folyamán" - mondta Dawn Jackson Blatner, RD, a rugalmas étrend szerzője és az American Dietetic Association szóvivője.

A sétáinak nem kell hosszúnak lenniük és nem kell unalmasnak lenniük. Tippek a lépések számának növeléséhez tartalmazzák a lépcsőházat a lift helyett, a találkozó megrendezését és az autó parkolását minden bejárattól távol - mondja Sheah Rarback, RD, a Miami Egyetem Miller Orvostudományi Karának bejegyzett dietetikusa.

Nem is tartalmaznak tiltott ételeket, csak az ajánlás kisebb adagok fogyasztására. "[A szerzők javasolják] az élelmiszerek nyilvántartásának vezetését, hogy felhívják a figyelmet az étkezés idejére és más étkezési szokásokra, de ne számolják a kalóriákat" - mondja Rarback. A terv azonban támogatja a fagyasztott szőlőt, a zsírmentes pudingot, a vágott gyümölcsöt és a sült chipset.

A Step Diet olyan eszközöket is tartalmaz, amelyek segítenek az embereknek kiszámítani az energiafogyasztást vagy a szükséges kalóriák kiegyensúlyozásához szükséges lépések mennyiségét. A könyv tartalmaz még egy lépésszámlálót is, amely azonnal számol.

Lépéses táplálkozás: étrendminta

Így állíthatja be az étrendet, amelyet most enni tudna, a szabályok 25 százalékos csökkentésével:

reggeli

Eredeti adag mérete: 2 csésze

75 százalék: 1, 5 csésze

Eredeti adag mérete: 4 oz

75 százalék: 3 uncia

Eredeti adag mérete: 8 uncia

75 százalék: 6 uncia

falatozás

Eredeti adagméret: 1 normál

75 százalék: 3/4 fánk

ebéd

Sült hús szendvics majonézzel

Eredeti adagméret: 1 standard méretű szendvics

75 százalék: 3/4 szendvics

Eredeti adag mérete: 1 uncia táska

75 százalék: 3/4 táska

Húsrudak, adagméret: 4

Eredeti adagméret: 12 uncia doboz

75 százalék: 3/4 kanna

falatozás

Eredeti adagméret: 1 sáv normál méretű

75 százalék: 3/4 bar

vacsora

Barna saláta, adagméret: 2 csésze

Eredeti adagméret: 2 evőkanál

75 százalék: 1-1/2 evőkanál

Eredeti adag mérete: 2 közepes darab

75 százalék: 1-1/2 karaj

Eredeti adag mérete: 1 csésze

75 százalék: 3/4 csésze

Brokkoli, párolt, adagméret: 1 csésze

Eredeti adag mérete: 6 uncia

75 százalék: 4,5 oz

desszert

Eredeti adag mérete: 1 csésze

75 százalék: 3/4 csésze

Step Diet: Előnyök és hátrányok

Összességében egy jó terv, a Step Diet kicsi, könnyű, állandó változásokat igényel - mondja Blatner. "A hozzám hasonló fogyókúrázók imádják. A lépésenkénti diéta egészséges, ésszerű, a tudományon alapuló változásokat ajánl."

És azonnal kalóriát éget el. "[Hill] hangsúlyozza, hogy milyen mértékben mozogsz" - mondja Rarback. "Ez hasznos azok számára, akik nem járnak edzőterembe."

Ez a diéta kényelmes. "Nem kell rengeteg főzést készítenie vagy speciális felszerelést vásárolnia" - mondja Blatner. - A könyvben nincs követendő recept. A Step Diet segítségével azt eheted, amit már eszel - csak 25 százalékkal csökkented - mondja Blatner.

Egyes fogyókúrázók hiánynak tekinthetik a receptek hiányát. "Ha tipikus receptkönyvre számít, ne nézzen ide" - mondja Blatner. Rarback hozzáteszi: "Ez nem azok számára szól, akik több étel- és táplálkozási tanácsot szeretnének."

Diétás fokozat: rövid és hosszú távú hatások

Rövid távon a Step Diet-et alkalmazók valószínűleg fokozatosan fogynak, körülbelül 1-2 fontot hetente, mondja Blatner. Ön is aktívabb lesz - mondja Rarback.

És mivel a Step Diet az erőnlétet és a fokozatos fogyást támogatja, az emberek nagyobb valószínűséggel képesek hosszú ideig figyelni és fenntartani a fogyásukat - mondja Blatner.