lépésről

Míg étkezés nélkül az ember hetekig kitart, addig víz nélkül alig néhány napig. Mindkettő fontos a túrán a jó teljesítmény és a jó közérzet fenntartása érdekében. Ezért vagyunk a sorozat előző része Lépésről lépésre éppen kint étkeztek túrákon, és ezúttal a folyadék utánpótlást vizsgáljuk: Mennyi vizet vigyen magával? Miben kell cipelni? És hogyan lehet biztosítani annak tisztaságát?

Mennyi vízre lesz szükségem a túrán?

Különböző források azt javasolják, hogy naponta különböző mennyiségű vizet fogyasszanak. Valószínűleg leggyakrabban találkozni fog a képlettel testtömeg kg/30-ban = ajánlott napi folyadékmennyiség literben. Például egy 80 kilogrammos személynek naponta 2,66 liter vizet kell inni. Ez a folyadékbevitel nem tartalmazza a kávét, a fekete teát és természetesen az alkoholt. A fenti képlet (és sok más hasonló) azonban csak tájékoztató jellegű, a valós szükséglet például attól függ beadott teljesítmény, környezeti hőmérséklet és páratartalom, hanem attól is mindegyikünk egyéni igényei. Általánosságban tehát a befogadott folyadék optimális mennyisége nem határozható meg. Azonban a fenti képletet használhatja a tájoláshoz, és a számított térfogatot minimálisnak tekintheti.

Mennyi vízre lesz szükségem Tényleg?

Ami a személyes tapasztalataimat illeti, míg télen naponta csak kb. 2–2,5 liter vízre van szükségem, amikor forró nyár van, egy igényesebb menet során napi 6 litert iszok. Fontos figyelembe venni azt is, hogy a víz nemcsak iváshoz szükséges, hanem hasznos lehet főzéshez, öblítéshez, higiéniához vagy például a seb tisztításához. Természetesen elképzelhetetlen, hogy 20 liter vizet vigyen magával egy heti túrára. Nincs is értelme, hogy ne terhelje meg magát a vízvezetéssel és a kutakból "készleten" való ivással. A vesék csak kezelni tudják 300-350 ml vizet óránként. Tehát honnan szerezzen több vizet, ha a civilizáción kívül mozog, és a kutak szárazak?

Víz tisztítás

Négy alapvető módja van a vízszennyeződések megszabadulásának: forralással (legalább 10 percig forraljuk vagy desztilláljuk), szűrés (kültéri szűrők segítségével), száraz tisztítás (pl. kétlépcsős kémiai készletek) és UV sugárzás (hordozható lámpa). Ily módon bármilyen természetes forrásból kaphat ivóvizet, amelyet nem szennyeznek a civilizáció szervetlen hulladékai. Óvatosabbnak kell lennünk a vegyszerekkel kapcsolatban: nem minden szűrő és módszer képes eltávolítani őket a vízből.

Az erőforrások esetében tehát annál közelebb a forrásig és távolabb az emberi településtől, az utaktól, az iparból és a mezőktől, annál nagyobb az esélye, hogy a víz kevésbé lesz káros. Ha egy mező közelében van, akkor próbálja meg a vizet felette, nem pedig alatta (elkerülni az ipari műtrágyákat, növényvédő szereket, gyomirtókat és egyéb savakat a vízbe).

Milyen gyakran kell inni?

Már mondtuk, hogy a vesék óránként körülbelül 300-350 ml vizet képesek feldolgozni. Ezenkívül az ivás elve érvényesül (hasonlóan az ételekhez) a túrán rendszeresen kisebb adagok után. Ezért ideális kényeztetni kb. 15 percenként egy korty vizet. Tökéletesek erre a célra tömlővel ellátott hidraulikus táskák. A víztáskát a hátizsák belsejében egy speciális hurokra akasztják, a kijelölt zsebbe helyezik, a tömlőt egy rejtett lyukon vezetik át, és rögzítik a vállpánthoz. Ha italra van szüksége, csak húzza meg a tömlőt és szívjon vizet a hátizsák belsejéből. Így sétálás közben kényelmesen és rendszeresen ihat, anélkül, hogy negyed óránként nehéz hátizsákot kellene levenni a hátáról.

Megfelelő tartály kiválasztása

Palackok teljes választékát találja választékunkban. Nagyon könnyű műanyag palackokból (pl. Nalgene keskeny száj 1 l), tartós fém (pl. Mizu V8 Stainless), a palackokig üveg (pl. CamelBak Eddy Glass 0,7 l). Hangerőből választhat 0,35 l (pl. Nalgene lombik 0,35 l) legfeljebb 1,5 liter (pl. Nalgene széles száj 1,5 l).

Nagyon praktikusak is puha táskák (pl. Salomon Soft flakon 0,5 l vagy Hydrapak Stash 1 l), amelyek nagyon könnyűek, de mindenekelőtt nem foglalnak el több helyet a hátizsákban, mint amennyit vizet hordasz bennük. Tökéletesen illeszkedik tartalék/pótpalackként. Személy szerint nekem bevált, ha több konténert vittem el, mint amennyit magammal cipelek. Ennek két oka van: Ha a vízforrások egymástól távolabb vannak, akkor a további térfogat hasznos lesz. Másodszor, ha elpusztítja vagy elveszíti az üveget, szívesen kicseréli.

Különböző kiegészítők is alkalmasak lehetnek a palackokhoz: például szigetelő csomagolás (pl. Nalgene Bottle Clothing Classic Neoprene Green/grey), amely hosszabb ideig melegen vagy hidegen tartja az italt, táska tisztító készletek (pl. CamelBak Reservoir Brush kit), csökkentés az egyszerűbb ivás érdekében (pl. Nalgene Easy Sipper 63mm Yellow) és alkatrészek különböző típusú palackokhoz.

További tippeket az üveg kiválasztásához tanácsadó központunkban talál.

Most nem fog eltévedni az ivási rendszerrel kapcsolatos kérdésekben. És hogy ne tévedj el a mezőnyben, a sorozat következő részét szentelem Lépésről lépésre tájékozódás és a térképpel való munka.