Alzheimer-kór megelőzése I .: Megelőzés és a test
A legtöbb ember öregségig akar élni, miközben fiatalon elméje friss marad. De ez a kívánság nem teljesül mindenki számára. Lisa Genova neurológus gondolatkísérletet mutatott be, amely tisztázza a jelenlegi öregedés valóságát:
"Képzelje el, hogy mindannyian 85 évesek vagyunk. Most mindenki a terem két emberére néz. Hármotok közül egy valószínűleg Alzheimer-kórban szenved. Reméled, hogy nem te vagy? Rendben, akkor te vagy az Alzheimer-kórban szenvedő személy gondozója. "
A kutatók hosszú ideje kutatják az „Alzheimer-kórt”, de a sikeres kezelést még nem sikerült felfedezni, és a betegség ma már több mint hétmillió embert érint Európában.
Mi van vele? Ne essen kétségbe, és koncentráljon az óvintézkedésekre. Szokás szerint a legjobb a megelőzés megkezdése most.
Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miről is szól ez a betegség és hogyan keletkezik. Megosztjuk veletek az egészséges életmódra vonatkozó tippek első részét is, amelyek segíthetnek abban, hogy ellenállóbbak legyetek ezzel a betegséggel szemben.
Mit tudunk az Alzheimer-kórról? A probléma az agy fehérjeplakkjai
Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb oka, és az agy olyan rendellenessége, amely károsodott kognitív funkciókhoz vezet, pl. gondolkodás, ítélet, emlékezet. Hogyan működik?
Agyunk neuronokból áll, amelyek szinapszisokon keresztül kommunikálnak egymással. Az információkat neurotranszmittereken keresztül továbbítják egymásnak. Ez a csere szükséges a jelek agyon keresztüli terjedéséhez, és biztosítja a gondolkodást, észlelést és a gondolatok tárolását. A szinapszisok kis mennyiségű amiloid béta nevű peptidet is felszabadítanak, amelyet általában a következő anyagcsere-folyamat során mossanak le. A probléma akkor merül fel, amikor a peptid nem tud lemosni, és az amiloid béta elkezd felhalmozódni, plakkokká tömörülve fokozatosan elárasztja az agyat. A legtöbb tudós egyetért abban, hogy ez a plakettképződés az Alzheimer-kór demenciájának alapja. Ugyanakkor a szinapszisok elvesztése és az idegsejtek belüli lebontása is bekövetkezik.
A plakkok már középkorban felhalmozódnak, a "töréspont" sokkal később következik be
Az Alzheimer-kór demenciájának kialakulása csak a nyugdíjkorhatárig kezdődik. Az amiloid béta plakkok a betegség által érintett személy agyában már 40 éves korban megtalálhatók. Ez nem azt jelenti, hogy a demencia ilyen hamar megnyilvánul. Bár a lepedék jelen van az agyban, az ember nem észlel semmilyen tünetet, és további 15-20 évig él anélkül, hogy bármit is érezne az elméjével. És egészen az ún "Töréspont", amikor a felhalmozódott lepedék mennyisége kritikus mértékben megnő, és az agy másképp kezd viselkedni. Ezután a betegség tünetei klinikai tünetek formájában kezdenek megnyilvánulni. A megfordulás után minőségi változás következik be a memóriával, a nyelvvel és a kognitív funkciókkal kapcsolatos nehézségekben.
Valószínűleg mindannyian szokásos memóriavesztéseket tapasztalunk: „Mintha csak hívták volna. "Hova tettem a kulcsokat. "Az Alzheimer-féle demencia esetében más kiesések is vannak. Míg korábban egy óra múlva eszébe jutott a szomszéd neve, és a zakó zsebében megtalálta a kulcsokat, a "töréspont" után megtalálja a kulcsokat a hűtőszekrényben vagy a haltartóban. Vagy megtalálhatja őket a zsebében, de azt mondja magában: „Mire való ez? "A különbség nemcsak a mennyiségben, hanem a nehézségek minőségében is megmutatkozik. Súlyosabb változások idősebb korban következnek be, miután az amiloid béta plakkok sok éven át felhalmozódtak. Ha a 40 éves életkor korának tűnik számodra, akkor tudd, hogy a megelőzést még korábban el kell kezdeni.
A megelőzés tegnap kezdődik a legjobban
Az Alzheimer-kór gyógymódját feltaláló tudósok a megelőző megoldásokra fogadnak. Szerintük a kapott készítménynek meg kell akadályoznia, hogy a béta amiloid túl nagyra nőjön. Ezért a betegeknek egy ilyen gyógyszert kell szedniük, mielőtt a "töréspont" bekövetkezne - mielőtt a betegség tüneteit kimutatnák. Az ilyen bánásmód még mindig a jövő zenéje, de a megelőzés ugyanazon az elven működik a mindennapi életben.
Ma már tudjuk, hogy az életmódunk befolyásolhatja, hogy bekövetkezik-e egyáltalán „töréspont”. A genetikai tényezők befolyásolják a betegség kialakulásának valószínűségét, de más tényezők is játszanak. Még akkor is, ha olyan gének kombinációja van, amely növeli az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűségét, életben maradhat és soha nem alakulhat ki. Lisa Genova ezért hangsúlyozza, hogy a legtöbb ember számára a DNS önmagában nem meghatározó tényező abban, hogy Alzheimer-kór.
Mit ne szabad lebecsülni, ha meg akarja előzni az Alzheimer-kórt? Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miként akadályozhatja meg az Alzheimer-kórt testének gondozásával. A következő második részben ezután elmagyarázzuk, hogyan lehet egy ellenállóbb agyat felépíteni az elméd edzésével.
1. Aludj jól
Az alvás azért fontos, mert a mély alvás fázisában, lassú EEG hullámokkal (az NREM alvás része - amikor éppen nincsenek álmaid) agyi tisztítás zajlik. A gliasejtek túlcsordítják az agyat gerincvelői folyadékkal, ezáltal megtisztítják azt a metabolikus hulladéktól, amely a nap folyamán szinapszisokban halmozódik fel, beleértve az amiloid bétát is. A mély alvás tehát pótolhatatlan szerepet játszik az agy belső tisztításában. Gyakran késik estig halogatja az alvást? Figyelem. Sok tudós úgy véli, hogy a rossz alváshigiéné előre jelzi az Alzheimer-kórt. Az egyetlen éjszakai alvásmegvonás a béta amiloid mennyiségének növekedéséhez vezet, a felhalmozódott amiloid jelenléte ezután bizonyíthatóan megzavarja az alvást, ami aztán további felhalmozódásához vezet. Mindenképpen el akarja kerülni ezt a ciklust.
2. Táplálkozzon egészségesen, és tartsa szívét fitt állapotban
Magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás, dohányzás, magas koleszterinszint - ez az egész csoport olyan tényezőket képvisel, amelyek növelik az Alzheimer-kór kockázatát. Egy tanulmány szerint a betegségben szenvedők 80% -ának szív- és érrendszeri betegségei is voltak. Mi van vele? A gyakorlati életre vonatkozó javaslat ezen a területen az egészséges étrend, amely figyelembe veszi a szív állapotát, pl. a híres mediterrán étrend és mozgással teli életmód. Végül jó okod van arra, hogy elkezdj úgy élni, mint a franciák. De jobb, ha megbocsátasz a cigarettádnak - a szív- és érrendszerre gyakorolt rossz hatás mellett azon neurotoxikus anyagokat is tartalmaznak, amelyek közvetlenül károsak az agyadra.
3. Gyakoroljon rendszeresen, az aerob tevékenységekre összpontosítva
Az aerob testmozgás számos tanulmányban bebizonyosodott, hogy hatékony eszköz az amiloid béta csökkentésére. Sőt, a testmozgás azonnali pozitív hatással van az agyadra. Wendy Suzuki neurológus szerint A testmozgás növeli az olyan neurotranszmitterek számát, mint a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin, amelyek emelik a hangulatot, és erősítik figyelmét és reakcióidejét. A hosszú távú testmozgás segít új agysejtek előállításában a prefrontális kéregben és a hippocampusban, és szó szerint megnöveli az agyadat, ami javítja a hosszú távú memóriádat is. Ezen "bónuszok" mellett azonban a testmozgás elsősorban az agyad hosszú távú védelmeként funkcionál, mert a demencia negatív hatásaira leginkább a prefrontális kéreg és a hippocampus tartozik. Mit jelent? A megfelelő testmozgás önmagában nem gyógyítja meg az Alzheimer-kórt, de segít egy nagyobb, erősebb agy felépítésében, amely jobban és hosszabb ideig képes ellenállni a demencia kialakulásának.
| Mgr. Tereza Blažejovská | |
| Pszichológus diplomát szerzett a brnói FSS MU-nál, ahol pszichoterápiás tanulmányokat is folytatott. Kutatásai az éberségre és az elme-képzés összefüggéseire összpontosítanak mind a magán, mind a szakmai területen. Az IBM-en szerzett tapasztalatokat többek között az alkalmazottak képzése és kommunikációja terén. A TOTAL projektben több tíz órát töltött pszichiátriai betegek csoportjaival. Úgy véli, hogy a pszichológia segít az embereknek abban, hogy tapasztalataikat saját kezükbe vegyék, hogy boldogabbak és szabadabbak legyenek. Érdekli a pszichoterápia, a pozitív pszichológia, az elme edzése, az ADHD, a kreativitás vagy a vezetés. | Alzheimer-kór alvásmegelőző diéta gyakorlása |
Hasonló cikkek
Lerohanja az Alzheimer II-t: Megelőzés és az elme
Jó alvás, jó étrend, egészséges szív és aerob testmozgás hetente többször. Az Alzheimer-kór megelőzéséről szóló első részben ezeket a fő területeket a fizikai állapot fenntartásán alapuló intézkedésekként írtuk le. Ezen túlmenően azt is röviden kifejtettük, hogy az Alzheimer-kór demenciájának kialakulásának oka az agyban lévő túlzott mennyiségű amiloid béta - egy peptid, amely plakkokká tömörül és lényegében a szinapszisok halálát okozza. Ma a tudósok és az orvosok elsősorban a megelőzésre koncentrálnak, és megpróbálják megakadályozni azt a pillanatot, amikor az amiloid béta mennyisége meghaladja az elviselhető szintet.
Mint sejteni lehet, vannak más módszerek is ennek a betegségnek a megelőzésére, amely továbbra is a demencia leggyakoribb oka. A legfontosabb megelőző lépések az agyad és az elméd állapotához kapcsolódnak.
Gyakorolja az agyát - fejlessze a neuroplaszticitást és a kognitív tartalékokat
Még akkor is, ha nem sikerül megakadályozni az amiloid béta felhalmozódását a jó alvás és az egészséges életmód kritikus szintje felett, van még egy fontos terület. Még akkor is, ha az agyad elért egy „töréspontot” a fizikai patológia szempontjából, és kritikus mennyiségű plakkot gyűjtött össze, a betegség tünetei nem feltétlenül valósak. Lisa Geno neurológus emlékeztet arra, hogy az Alzheimer-kór tüneteinek túlélését az agy szinapszisainak elvesztése okozza. Az átlagos agynak több mint 100 billió szinapszisa van, és folyamatosan veszít néhányból, miközben újakat szerez. Ezt a képességet neuroplaszticitásnak nevezzük. Minden alkalommal, amikor valami újat tanulunk, új idegi kapcsolatokat - szinapszisokat - is létrehozunk, és megerősítjük a meglévőket. Az új dolgok megtanulása mellett alkalmas a kognitív tréning is, amely serkenti az agy plaszticitását és segít megelőzni a kognitív funkciókat a megelőzés részeként, de a demens betegek szupportív kezelése során is.
Neuroplasztikus apácák vagy mi tartja az elménk igazán fitt
Egy híres tanulmányban, az „Apácskutatás” néven David Snowdon csapata rávilágított arra, hogy agyunk hihetetlenül képes ellenállni az Alzheimer-kórnak. A tanulmány kutatói 678 apácát vizsgáltak több mint húsz éven át. A tanulmány elején minden apáca 75 évnél idősebb volt, és a kutatók rendszeresen ellenőrizték fizikai állapotukat és kognitív teljesítményüket. Ha egy résztvevő meghalt, akkor agyát boncolták.
És a tudósok néhány agya meghökkent. Noha plakkokkal volt elárasztva, és az agyszövet atrófiáját mutatták - ezek voltak az Alzheimer-kórban szenvedő betegek tipikusan összezsugorodott agyai -, úgy tűnt, hogy tulajdonosaik életükig nem mutatják a betegség jeleit. Hogy van ez?
A magyarázat a magas kognitív tartalék volt. Ez azt jelenti, hogy ezeknek a nőknek az agyában a szokásosnál jóval több funkcionális szinapszis volt. Azok az emberek, akik több mint egyéves formális iskolai végzettséggel rendelkeznek, nagy műveltségűek és olyan tevékenységeket folytatnak, amelyek rendszeresen ösztönzik elméjüket, nagyobb kognitív tartalékokkal rendelkeznek és sok idegi kapcsolat van. Mit jelent? Annak ellenére, hogy Alzheimer-kórban szenvednek, amely eltávolítja az agyuk néhány szinapszisát, mégis számos biztonsági kapcsolat áll rendelkezésükre ennek az idegsejtvesztésnek a kompenzálására.
Építsen ellenálló agyat, tanuljon és tapasztaljon meg új dolgokat
Így szisztematikusan felépíthetjük az Alzheimer-kór megnyilvánulásainak ellenállását azáltal, hogy új neurocisztákat fejlesztünk ki agyunkban. Ez akkor történik, amikor új dolgokat tanulunk és rendszeresen gyakoroljuk kognitív funkcióinkat. Ideális esetben ezeknek az új dolgoknak a lehető leggazdagabb jelentésűeknek kell lenniük. Kapcsolja be a látást és a hallást, kapcsolja össze azokat, amelyeket már tud, hozzon létre új asszociációkat és kapcsolja össze őket érzelmi szinten. Ne feledje, nem arról van szó, hogy visszahívja a korábban megismert információkat. Olyan, mint a már létező régi utakon haladni, olyan területeken, amelyeket már ismer. Amit igazán szeretnél, az új, eddig ismeretlen idegpályák építése. Emellett maradjon szociálisan aktív, ismerkedjen meg új emberekkel és tartsa a kapcsolatot szeretteivel - a társadalmi elkötelezettségek serkentik a kognitív tartalékokat és fittek.
Legyen szociálisan aktív - tartsa meg hosszú távú kapcsolatait és hozzon létre újakat
Biztosan ismeri a jó társaság felbecsülhetetlen fontosságát. De a család, a barátok és az ismerősök nem csak jól érzik magukat. Szó szerint az agyad hajtóereje, és éberen őrzi elmédet. Ez különösen igaz, ha kognitív vagy intellektuális tevékenységet oszt meg másokkal - amire szüksége van egy új nyelv elsajátításához egy nyelviskolai csoportban, ahelyett, hogy otthon lenne, egy saját tanított kézikönyvvel?
A másokkal való kapcsolattartás a kognitív tartalék serkentése mellett nagyobb védelmet nyújt a magány és a depresszió érzése ellen is, amelyek a demencia kialakulásának kockázatát növelő tényezők közé tartoznak. A kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi elszigeteltség nemcsak a depresszió fokozott kockázatához, hanem a szívbetegségekhez is hozzájárulhat, és hozzájárulhat az általános kognitív aktivitás csökkenéséhez - ami csak felgyorsítja a kognitív funkciók és a hangulat esetleges csökkenését. Kerülje az elszigeteltséget, és inkább menjen ki a társadalomba. A tudósok szerint végül ez nem olyan fontos, mint amennyire elégedett vagy a szociális hálóval - a lényeg az, hogy aktív vagy benne.
Lisa Genoa szerint az Alzheimer-kórnak ellenálló agy építése azt jelenti: "olaszul tanulni, új barátokat szerezni, könyvet olvasni vagy egy remek TED-előadást hallgatni". És mi van akkor, ha minden erőfeszítéssel ellentétben az Alzheimer-kór időskorban alakul ki? Ne hagyja abba az életet, élvezze a mindennapokat, még mindig sok ideje van. Nem fogja elveszíteni érzelmi memóriáját, ezért még mindig élvezheti az örömöt és a szeretetet. Lehet, hogy nem tudod, mit mondott neked 5 perccel ezelőtt a szobában tartózkodó személy, de tudni fogod, milyen érzéseket keltett benned. Végül egy sokkal több, mint amire csak emlékezni lehet.