Az online műhelyek témái három részre oszlanak:
1. Táplálkozás
2. Az emberi test
3. Gyakorolja
1. Táplálkozás - Mrg. Zuzana Ďurčanská (fitneszedző - a pozsonyi VS FTVŠ-n végzett)
a) A táplálkozás alapkomponensei - fehérjék, zsírok, cukrok.
b) Fehérjeforrások, szénhidrátok, zsírok.
c) Mit, mikor, mennyit és miért kell enni.
d) Mi az egészséges étrend alapja.
e) Milyen legyen egy egészséges lemez?.
f) Mit töltsön be a kosárba, és tartsa otthon a hűtőszekrényben.
g) Hogyan befolyásolják az érzelmek étkezési szokásainkat?.
h) Mi az érzelmi evés és hogyan lehet szabályozni?.
i) Miért nem egészséges a "gabona", és miért nem helyes az egzotikus gyümölcsök fogyasztása?.
j) Táplálkozási mítoszok.
k) Az élelmiszer, mint drog - mivel az iparilag feldolgozott élelmiszerek hatással vannak a pszichénkre.
l) Hogyan kell időzíteni az étel bevitelét, és miért fontos ez a testünk megfelelő működéséhez?.
m) Azért eszünk, hogy éljünk, nem azért, hogy együnk - hogyan magyarázzuk el helyesen.
n) Miért érdemes tiszta vizet inni és nem PET palackokba palackozni?.
o) Mit kell tenni a babát egy tányérra.
p) A "bébiételek" kockázata.
q) Miért több "ételünk", mint egzotika?.
r) Hogyan kell összeállítani a reggelit, az ebédet és a vacsorát?.
s) Hogyan kombinálhatom az étel egyes összetevőit úgy, hogy energiával telinek érezzem magam?.
t) Gyümölcs - sok kárt okoz.
Körülbelül 5-7 perc + 3-5 perc beszélgetést szánhatunk az egyes témákra, hogy ne terheljük az embereket felesleges részletekkel, és minél több lényeges információt továbbadjunk.
2. Az emberi test - Mrg. Klaudia Michaldová (végzett gyógytornász)
a) Álló munka.
b) A fizikai aktivitás gyógyszerként.
c) Helyes és helytelen testtartás/helytelen testtartás következményei.
d) Skoliosis.
e) Megrövidült és legyengült izmok.
f) Carpal tunnel szindróma.
g) Teniszkönyök.
h) A hátfájás kockázati tényezői.
i) Lapos lábak és diagnózisuk.
j) Diasztázis.
k) Kinezioterápia.
l) Elsősegély fejfájás esetén.
m) Vállfájdalom.
n) Egyenletes légzés.
o) Egészséges járás és egészséges testtartás
p) Megfelelő ülés
q) Fejlépés/hogyan lehet megakadályozni őket
r) Kereszt- és nyakvágások/elsősegély ilyen helyzetekben
s) Ülő foglalkozás
t) Mi történik a testtel hosszan tartó ülés közben
u) Elsősegély váll-, könyök- és csuklófájdalmak esetén
v) Elsősegély mellkasi, nyaki és ágyéki gerincfájdalmak esetén
3. Gyakorlat - Ing. Martina Takáčová (profi fitnesz edző)
a) nyújtó gyakorlat.
b) Fitnesz edzés
c) Nagyfrekvenciás edzés
d) Erőedzés
e) Mobilitás és stabilitás
f) Gyakoroljon saját súlyával az egész testen.
g) Gyakoroljon expanderrel.
h) Nyújtás hengerrel.
i) Jóga kezdőknek.
j) Kompenzációs gyakorlatok.
k) Alapgyakorlatok és azok helyes végrehajtása.