Érdekel az életmód az egészséggel kapcsolatban, az egészséges életmód, vagyis az egészséges életmód. Mi az egészséges életmód, hogyan érjük el és tartjuk fenn, de hogyan is veszítjük el. Ez egy nagyon tág téma, amelyben gondolom mindenki megtalálhatja a sajátját. Végül is ki ne akarna egészséges lenni? Mindazonáltal az a tény, hogy az egészségügyi és kezelési módszereket folyamatosan fejlesztik és egyre hatékonyabbá teszik, ez azonban szinte feltétel nélküli támaszkodáshoz vezet az orvostudományban és az egészségügyben. Sajnos az egészség nem vásárolható meg, mint más áruk. Mindannyian a fő kezdeményezők, egészségmegőrzők és öngyógyítók vagyunk. Egészségünket leginkább a mindennapi életmódunk befolyásolja, és a legtöbb esetben egészségtelen és egészségtelen. Tehát a következő cikkekben szeretnék egy kicsit közelebb hozni életünk egészségtelen oldalához, és rámutatni arra, hogy mi javítja egészségünket (pl. Testmozgás, diéta, alvás stb.), De rontja azt is (alkohol, dohányzás), a testmozgás hiánya vagy a rossz mentálhigiéné). Mindennapi életmódunk azonban a gondolkodásunkban, a külső környezetre adott motivációinkban és reakcióinkban, valamint az azt követő cselekedeteinkben születik meg.
Testmozgás és testmozgás az egészség érdekében
Úgy gondolom, hogy egész társadalmunk már tele van magazinokkal, amelyekben csodatablettákat kínálnak nekünk, amelyek alapjaiban alakítják át alakunkat ideális példaképünkre, és sok hasonló hatású beavatkozás is létezik. Nem gondolok itt arra, hogy mennyire hatékonyak a "szupertabletták", vagy hogy a sebészek megbízhatóak-e, de bizonyosan nem segíthet abban, hogy ne említsem, hogy csalódott vagyok abban, ahogy az emberek egyszerűen és garantáltan (állítólag) fejlesztik karaktereiket, anélkül, hogy arra gondolnék, hogy abban a szegény testben valószínűleg hiányzik a gyakran emlegetett egészséges szellem. Végül is a legfontosabb az, hogy hogyan érezzük magunkat, és nem az, hogy hogyan nézünk ki. Vagy nem? És ha még mindig törődünk a külsővel, akkor inkább gondolkodnunk kell életmódunkon, és inkább az alapoktól kezdve változtatni rajta. A mai ipari társadalomban a mozgásszegény életmód a testmozgás hiányához vezet. Az emberek a fizikai inaktivitást részesítik előnyben, és kerülik a fizikai aktivitást. Ez az életmód komoly veszélyt jelent az egészségükre. Ez megelőzhető rendszeres testmozgással.
Sokan azt állítják, hogy a mai mozgalmas időkben nincs idejük edzeni. Ez nem igazság. Az a testmozgás, amelyet naponta, napközben végzünk, több mint egy heti egy órás gyakorlást segít.
Mindig és mindenhol edzhetünk. Amikor részletesen követjük a napod menetét, megtudhatja, hogy hány megszakítást tapasztalunk meg a munkahelyen és az iskolában, hány elvesztett idõ van az egyik tevékenységrõl a másikra váltáskor. Minden jól elvégzett gyakorlat változást hoz a tudatunkban, elűzi az unalom érzését, feloldja a számodra kellemetlen pillanatnyi stresszt vagy lelkiállapotot. Mik a gyakorlatok? Gyakran ezek olyan gyakorlatok, amelyeket senki sem fog felismerni rajtad. A gerinc egyszerű kiegyenesítése és nyújtása, számos változás kíséretében, amelyek az izmok fokozatos aktiválódásával járnak a lábak hegyétől a fejig. Ez a széklet megfelelő kiegyenesítése, fiziológiailag helyes előrehajlás, meghajlás, hajlítás és guggolás a tevékenysége során. Alvás és egészség
Aludni kell. Minőségi és kellően hosszú alvás mellett testünk regenerálódik. A minőségi alvás hiánya csökkentheti testünk immunitását és ezáltal veszélyeztetheti életünket. A jó alvás szabályai - 12 tipp a minőségi alváshoz
1. Csak akkor feküdj le, ha álmos vagy. Ez lefeküdt ébren.
2. Ha nem alszik 20 percen belül, keljen fel. Legyen elfoglalva valamivel, ami elaltat. Lehet pl. üljön egy székre, és ne kapcsolja be a villanyt.
3. Kerülje a délutáni pihenést. Így fáradt leszel este, és gyorsabban elalszol. Ha délután szundítania kell, ne tartson többet egy óránál.
4. A reggeli felkelés és az esti lefekvés idejének mindig azonosnak kell lennie. Még hétvégén is. Amikor az alvási ciklusod szabályos, jobban fogod érezni magad.
5. Ne gyakoroljon legalább 4 órával lefekvés előtt. Bár a testmozgás segít jobban aludni, de csak akkor, ha reggel és délután csinálja. Este a testednek nyugodtnak és pihenésre késznek kell lennie.
6. Készítse el saját alvási szertartását. Lefekvés előtt hallgasson pihentető zenét, olvasson és igyon egy csésze gyógyteát.
7. Az ágynak csak alvásra kell lennie. Ne olvasson az ágyban, és ne nézzen tévét az ágyból. Így a tested tudja, hogy csak lefeküdni alszik.
8. Legalább 4–6 órával lefekvés előtt hagyjon fel a kávéval, a cigarettával és az alkohollal. Ilyen további ösztönzés nélkül a test gyorsabban megnyugszik. 9. Kényeztesse magát egy könnyű harapnivalóval lefekvés előtt. A gyomor nem lehet túl tele vagy üres. Csak egy kenyér kéregre és egy csésze meleg tejre van szüksége.
10. Vegyen egy forró fürdőt másfél órával lefekvés előtt. A testhőmérséklet emelkedni fog, és álmosabb leszel.
11. Ellenőrizze, hogy van-e kényelmes hálószobája és ágya. A helyiségnek hűvösnek, takarónak melegnek kell lennie.
12. Az órák helyett szokja meg a napot vagy a biológiai órákat. Amikor felkelsz, menj a levegőbe és köszöntsd a napot.
jó alvás
Mennyi alvásra van szükségünk minden nap a normális munkavégzéshez? Minden egyes válasz más és más lenne. Összehasonlíthatnánk a szükséges alvási órákat a mindenkinek elegendő ételmennyiséggel. Nemcsak az, hogy hány órát alszunk, hanem az is, hogy reggelente hogyan érezzük magunkat, és napközben hogyan működünk. -Hogyan tudhatjuk meg, mennyi alvásra van szükségünk? Csak akkor kezdjen lefeküdni, ha fáradt vagy, és akkor kelj fel, amikor készen állsz (riasztás nélkül). Az első napokban el fog aludni, de később a tested megmondja, mennyi alvásra van szükséged valójában. -A hiány rövid távú következményei ill. a rossz alvás gyorsan látható a mindennapi feladatokban: gyengébb termelékenység, csökkent szellemi képességek, mentális zsibbadás és álmosság, gyengébb koncentráció - koncentráció, kevesebb fizikai erőnlét, csökkent étvágy és gyenge emésztés, érdeklődés és öröm hiánya, karikák a szem alatt . Kutatások szerint hogy az agy az alvást használja az információk feldolgozásához és tárolásához - tehát azok, akik intenzív tanulás után jól alszanak, többet emlékeznek, mint azok, akik nem találnak időt az alvásra, vagy nincs lehetőségük jól aludni.
-A hiány hosszú távú következményei ill. A rossz alvás kevésbé látható, mint a rövid távú, de sokkal veszélyesebbek az egészségünkre. A veleszületett immunitás csökkenése gyengébb ellenállást jelent a különféle betegségekkel és fertőzésekkel szemben (a szakértők az alváshiányt a magas vérnyomással és az elhízással társítják), a csökkent mentális és érzelmi stabilitás komolyan veszélyeztetheti a kapcsolatokat és a munkateljesítményt (az alváshiány krónikus depresszióval is jár).
Délutáni alvás
Mindannyian éltünk már át egy délutáni energiacsökkenést, még akkor is, ha jól és jól aludtunk éjszaka. A délutáni alvás rövid távon megoldást jelenthet az alváshiányra, de semmiképpen sem pótolhatja az éjszakai alvást. 15-20 perc délutáni alvás nagyban hozzájárulhat a koncentráció, a teljesítmény növeléséhez. A délutáni alvás nagyon fontos, ha hosszú útra indulunk, pl. úton autóval. Azok számára, akiknek problémája van az álmatlanságban, a délutáni alvás nem jöhet szóba - éjszaka még jobban elaludnának, és a reggel még távolabbinak tűnik számukra. Dohányzás, alkohol és egészség
Meggyőződésünk, hogy az első lépés az ember egészségének megőrzésében, valamint fizikailag és szellemileg harmonikus fejlődésében nem a drogfüggőség.
Hazánkban és a világ legtöbb országában a drogproblémát a társadalom és az állam elfogadja, az úgynevezett legális drogok. Szlovákiában a legelterjedtebb, az első számú gyógyszer az alkohol. Ellenőrizetlen használata, vagy inkább visszaélés rombolja az egyének, a családok és az egész társadalom életét. Ennek ellenére az állam egyáltalán nem korlátozza visszaélését. Társadalmunk tagjai személyes példájukkal mutatják be, hogy alkohol nélkül nemcsak egészségesen élhet, hanem jobban is, torzítás nélkül érzékelheti és elfogadhatja a körülöttünk lévő világot. A második számú gyógyszer Szlovákiában a dohány. A dohányzás következtében hazánkban évente mintegy 10 000 ember hal meg. A használat az emberekben a legerősebb függőséget okozhatja. A dohányos dohányfüsttel szennyezi a körülötte levő levegőt, kényelmetlenné teszi a légzést a környező nemdohányzók számára, és súlyosan veszélyezteti egészségüket. Ezért nem dohányzunk magunknak, segítünk megszabadulni a dohányzástól azoknak, akiknek szükségük van rá, és megpróbálunk segíteni a nemdohányzók jobb védelmének feltételeinek megteremtésében. Ha egy személy mindkét drogot használja, hatásuk szinergikusan növekszik, minél többet dohányzik, annál többet iszik alkoholt és fordítva. Ha egy dohányzó abbahagyja a dohányzást, a cigaretta újbóli dohányzásának leggyakoribb oka az alkoholfogyasztás. Ezért nem szabad elhanyagolnunk az alkoholizmus megelőzését a dohányzás megelőzésében és fordítva. VENDÉGLÁTÁS
A megfelelő táplálkozás szerves része a helyes táplálkozásnak. A megfelelő táplálkozás fontosságát az emberek számára tudományos kutatások is mutatják. Ezért szinte gondatlanságnak nevezhető, ha az ember bezárkózik a megfelelő ismeretek elé, és csak szükségszerűségként vagy örömként eszik enni és inni. Mindannyian egészségre, hosszú életre törekszünk, de mindkettőt befolyásolja a helyes étkezési és ivási szokások a döntő hitben. Az emberek nevelésére irányuló minden erőfeszítés ellenére a betegségállapotok (kövérség, szegénység, hasmenés, székrekedés stb.) Vagy a civilizációs betegségek (szív- és érrendszeri betegségek, köszvény, fogszuvasodás) még mindig növekszenek. Ezért kell a mai modern táplálkozásnak megmutatnia az utat az egészséges étrend felé. De javarészt ennek az ellenkezője igaz: egyrészt buja és változatos élelmiszer-ellátottságunk, másrészt gyakran gyenge akaratunk nagyban meghatározza étkezési szokásainkat. A racionális étkezés és ivás egészségüknek köszönhető, hogy nem csak a kínálaton múlik, hanem az élethez való hozzáállás kérdése is. Éppen ezért véleményem szerint elsősorban rajtunk múlik, hogy melyik étkezési módot választjuk. A racionális táplálkozásnak több módja van, és én leszek az első, aki megismerteti Önt az ún hús nélküli táplálkozás. HÚSMENTES TÁPLÁLKOZÁS: az ilyen táplálkozás ismert formái a vegetarianizmus, a teljes étrend, a makrobiotikumok vagy a Mazdaznan.
Mivel nem minden ilyen név alatt tudjuk elképzelni, hogy mit is jelent pontosan, bemutatom Önöknek az egyes vegetáriánus táplálkozási formákat.
Vegetarianizmus: gyakran van szellemi, erkölcsi és etikai háttere. Bizonyos élelmiszercsoportok elutasításával a táplálkozás válik meghatározóvá. Analógia útján három alcsoportra oszthatjuk a vegetarianizmust. A vegetarianizmus legkeményebb hívei közé tartozó vegánok elutasítanak minden állati ételt, étlapjuk tisztán növényi ételekből áll. A növényi ételek mellett a lakto-vegetáriánusok tejet és tejtermékeket is használnak. A gyümölcs-lakto-vegetáriánusok tojást is használnak. Táplálkozási-pszichológiai szempontból megerősíthető, hogy a veg. A diéta csökkenti a vér koleszterinszintjét is
ugyanakkor csökkenti a vérnyomást. Biztosítani kell azonban a kellő mennyiségű vas, kalcium és vit. B12.
Makrobiotikumok - ez a kevésbé ismert étrend a kínai zen buddhizmuson alapszik.
A világegyetem erőinek doktrínáján, két ellentétes pólus létezésének filozófiáján alapszik
Yin (negatív erő) és Yang (pozitív erő) Az Obesili dinamikus egyensúlyra törekszik, amelyet a táplálkozás hoz létre. Egyes ételeket jobban befolyásolnak mások, mások a yang révén (sok tényezőtől függ: az étel szerkezetétől, megjelenésétől, színétől stb.)
Mazdaznan: ez a táplálkozással kapcsolatos tanítás Zarathustra prófétától származik, és a helyes légzésen (belső megtisztulás) és a táplálkozáson alapul (figyelembe véve a különböző embertípusokat - egyedileg megfogalmazott táplálkozás és a diéta megfelelő összetétele). Teljes ellátás: p. Ezeket biológiai alapon (vegyszerek nélkül) termesztett élelmiszereknek tekintik, a friss ételeket, a nyerstejet, a hidegen sajtolt olajokat részesítik előnyben .
KÜLÖNLEGES VENDÉGLÁTÁS: A megosztott étrend fő elvei az étrend két fő csoportra (növényi és állati) és két alcsoportra (zöldség és gyümölcs) történő felosztása, az elv az ún. növénynap, amelyet egyik nap gyümölccsel, egy másikat zöldséggel és állatvilággal egészíthetünk ki, amikor az ételt csak a zöldségalcsoport ételeivel kombinálhatjuk.
A KERÜLÉS NINCS. DIÉTA: ez nem azt jelenti, hogy az egészségtelen, akár zsíros, akár édes ételeket abszolút töröljük az étlapunkról, de legalább csökkentjük azokat. Szükséges továbbá, hogy táplálékunkat fehérjékkel, zsírokkal, ásványi anyagokkal, ásványi anyagokkal vagy vízzel gazdagítsuk. Ezeket az anyagokat rendszeresen kell bevenni, és fontos a legváltozatosabb étrend kipróbálása is. Bár fontos az egészséges és racionális táplálkozás, ahogyan azt eddig leírtuk, véleményem szerint rendkívül fontos az úgynevezett: jó étkezési szokások elsajátítása is. Ami az étlapomat illeti, el kell ismerni, hogy valójában nem nagyon tartom be a fenti tanácsokat, és ritkán állok ellen az ún. "Kalóriabombák", de másrészt egy nagyon jó étkezési szokással büszkélkedhetek, nevezetesen azzal, hogy minden reggel reggelizek. Ez nyilvánvalóan hangozhat, de nem mindenki reggelizik. Én személy szerint ezt az ételt tartom a nap legfontosabb dolgának, mert ebédig energiát ad. Azt is hallottam, hogy nagyon egészséges, ha felkelés után azonnal megiszunk egy pohár vizet, hogy a gyomor kissé "lezuhanyozzon és elkezdődjön". Néhány napig próbáltam, de valahogy nem szoktam meg.