Magas a koleszterinszintje? Csökkentse természetes módon!

Talán a "koleszterin" szót már nem madárijesztőként érzékelik. Sajnos a közelmúltban nem ez volt a helyzet, és a koleszterinhez dörzsölt ételeket szinte halálosnak tekintették, eldugulták az ereket és szívrohamot okoztak.

csökkentse

A koleszterinnek számos funkciója van az emberi testben. Egyrészt segíti a zsíranyagcserét és részt vesz a sejtmembránok kialakulásában, de elengedhetetlen a hormonok, a D-vitamin termeléséhez és az idegrendszer működéséhez is.

Csak szükségünk van rá. Hiánya szép tisztást okoz testünkben, és károsítja a felesleget is.

A test nagyon bölcs, és egyedül képes biztosítani a szükséges koleszterin egy részét. Újabb részt veszünk étrendünkben - és itt lehet eltemetni egy kutyát - nincs egyetlen "rossz" (úgynevezett LDL - alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin, de megkülönböztetünk "jó" koleszterint (ún. HDL - nagy sűrűségű lipoprotein).

Ha az emberi test úgy működik, ahogy kellene, és túl sok koleszterin van az étrendünkben, akkor a test elnyomja a májban történő termelését. Nem szabad azonban folyamatosan táplálkoznunk iparilag feldolgozott élelmiszerekből, és napi szinten fogyasztani a felesleges koleszterint.

A normális vér koleszterinszintet legfeljebb 5 millimol/liter vér koncentrációnak tekintjük. De az is fontos, hogy mekkora a HDL-koleszterin aránya, amelyet a "rossz" koleszterin segít kiválasztani, és mekkora a "rossz" koleszterin aránya. Az LDL-koleszterin magas szintje az erekben való lerakódáshoz, szklerotikus plakkok képződéséhez, az erek szűkületéhez, szív- és érrendszeri betegségekhez, hiperlipidémiához, hiperlipoprotémiához vagy hiperkoleszterinémiához, valamint szívinfarktushoz vagy szélütéshez vezethet.

Amikor megpróbálja természetes módon csökkenteni a koleszterint, jó, ha rájön, hogy ez nem csak a koleszterinről szól, hanem az általános életmódról is.

Kövesse ezeket az ajánlásokat, és látni fogja a vér koleszterinszintjének csökkenését anélkül, hogy a gyógyszeres hegyekre kellene hangolódnia:

1. Egyél minél kevesebb feldolgozott ételt és félkész terméket. Az élelmiszerek egészségét felfogással, betakarítással vagy gyűjtéssel ismerheti fel. Korlátozza a sütést, sütést és grillezést.

2. Óvatosan tegye bele a zsíros húst, de ügyeljen arra, hogy különben az étrendje szinte példaértékű legyen. Nagy a különbség, hogy sült sertéshússal, zöldségekkel, halakkal, gyümölcsökkel és diófélékkel táplálkozik-e, vagy sült sertéshússal, sült chips-kel, csokoládéval és kúpokkal!

3. Fogadjon növényi olajokra és zsírokra kiegyensúlyozott omega 3 és 6 zsírsav arányban. próbáljon olíva-, tök- vagy kenderolajat. A magvak és a diófélék (sózatlan, pörköletlen) élvezete sem ártalmas.

4. Ne féljen a tojástól, és egyen egészben, még a sárgájával együtt. A tojás nem emeli a koleszterinszintet, ez az egyik legnagyobb ételmítosz.

5. Őrizze az egyszerű szénhidrát bevitelét, és gazdagítsa étrendjét összetett szénhidrátokkal és rostokkal.

6. Mozogjon, ne dohányozzon és ne részegessen naponta!