Mi az?
Az ásványi anyag, amely rendkívül fontos funkciókat tölt be az emberi testben: több mint 300 különböző enzimatikus reakció része, és tevékenysége sok esetben "együttműködést" igényel a piridoxinnal (B6-vitamin). Az emberi test 20-28 g magnéziumot tartalmaz, amelynek 60% -a a csontokban, majdnem 30% -a az izmokban található. Alacsony magnéziumszintet okozhatnak a vérben
- az emésztőrendszer betegségei (gyulladásos, fertőző ...)
- gyakori és ismételt hányás
- veseműködési zavar
- diuretikumok szedése
- egyes endokrin rendellenességek (pl. cukorbetegség, hyperthyreosis, hyperparathyreosis)
- gyakori és túlzott alkoholfogyasztás
- túlzott fizikai aktivitás
Funkciók és hatások
- energia-anyagcsere
- a zsírok, fehérjék és szénhidrátok metabolizmusa
- a kalcium-anyagcsere szabályozása
- hormonális szabályozás - pl. fontos szerepet játszik a mellékpajzsmirigy hormonok termelésében,
- karbamidképződés
- idegjel átvitel és izomlazítás
- szükséges a D-vitamin optimális működéséhez a szervezetben
Milyen ételekben van?
- tofu, hüvelyesek és ezekből készült termékek, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek, spenót, furnér, diófélék (dió, mandula, brazil gőz), avokádó, olajos magvak (tök, napraforgó, szezám), földimogyoró, banán, héjas sült burgonya, tejtermékek, tengeri állatok
Ajánlott napi adagok (milligrammban)
- újszülöttek: 30 mg
- 10 év alatti gyermekek: 75 - 240 mg
- 10 év feletti fiúk/férfiak: 410 - 450 mg
- 10 év feletti lányok/nők: 310 - 360 mg
- terhes és szoptató nők: 360 - 400, ill. 310-360 mg
Terápiás alkalmazás
- szív- és érrendszeri betegségek: magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívritmuszavarok
- asztma
- a diabetes mellitus megelőzése és támogató kezelése (a magnéziumnak azonban nincs közvetlen hatása a glükózszintre és az inzulin hatására)
- glaukóma
- alvászavarok és fáradtság
- koncentrációs rendellenességek, fáradtság, idegesség, feszültség, depressziós állapotok
- csökkent szellemi teljesítmény
- migrén
- vesekő megelőzés
- a preeclampsia és az eclampsia megelőzése terhesség alatt
- menstruációs és premenstruációs rendellenességek megelőzése és kezelése: fájdalom, görcsök, ingerlékenység, fáradtság, depresszió és vízvisszatartás
A táplálékkiegészítő formái
- szerves formák: citrát, glükonát, laktát, sztearát, magnézium-acetát (jobban felszívódik, mint a szervetlen formák)
- szervetlen formák: hidroxid és magnézium-oxid
- acetát A magnézium jól felszívódik azoknál az embereknél is, akiknek csökkent a gyomor HCl-értéke
- tabletta - önmagában vagy más ásványi anyagokkal és vitaminokkal való komplexek részeként
- Magnéziumot bevehet étkezés előtt vagy étkezés közben
Mérgező hatások/kölcsönhatások
- Beszéljen orvosával a magnézium-kiegészítők hosszú távú használatáról
- a bevett adagok nem haladhatják meg az ajánlott napi adagokat (az étel a magnézium másik forrása
- Egyes gyógyszerek magnéziumtartalma (ellenőrizze összetételüket) az étrend-kiegészítőként alkalmazott magnéziummal kombinálva megemelkedett vérszintet és hasmenést, kiszáradást, a belső környezet megzavarását okozhatja
- normál vesefunkciójú emberek kizárják a magnézium esetleges egyszeri feleslegét mellékhatások nélküli túladagolásban, ha az adag nem haladja meg a 2000 mg/nap értéket
- Károsodott vesefunkciójú emberek nem vehetnek fel magnéziumot étrend-kiegészítőkben anélkül, hogy orvos konzultálnának és ellenőriznék őket.
- A cukorbetegségben szenvedő betegeknek növelniük kell a magnéziumbevitelüket, különösen étel formájában, a tablettákban lévő magnézium túlzott adagokban hozzájárulhat a vesekárosodáshoz.
- Az ajánlott napi adag tízszeresét meghaladó adagok hányingert, hasmenést, hányást, zavartságot, meleget és vérnyomásesést okozhatnak.
Jó tudni
A magnézium felszívódása negatívan befolyásolja a kalcium-, vas-, mangán-, foszfor-, cink- és zsírfelesleget.