Szükség van-e erre az anyagra a testünkben? Mire használják a magnéziumot, milyen funkciókat lát el a szervezetben, hogyan nyilvánul meg hiánya, milyen ételekben találunk magnéziumot és különösen mennyit kell naponta bevenni ahhoz, hogy egészségünket a lehető legjobb állapotban tartsuk.

lebecsülni

A magnézium vagy a magnézium az ásványi anyagokhoz - ásványi anyagokhoz tartozik. Ez az elem testünk működéséhez is pótolhatatlan, hiánya számos egészségügyi problémát okozhat. A magnézium számos ételben megtalálható, miért nem használhatja ki a szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatásait. A magnézium leggyakrabban a testben, a csontokban, a szívben, az agyban, a vesében és a májban található meg. A magnézium és a magnéziumtartalmú ételek ajánlott napi adagja alább található.

A magnézium - magnézium funkciója és hatása

A magnézium vagy a magnézium biztosítja ezeket az alapvető funkciókat, olvassa el figyelmesen…

  • A csontok és a fogak kialakulása, ahogy a kalcium is segíti ezt a képződést, úgy a magnézium is jelentősen működik. A magnéziumnak köszönhetően a csontok, az ízületek és a fogak jobb és erősebb állapotban vannak.
  • Az izomtömeg-termelés, függetlenül attól, hogy edz, fogy, vagy csak fenntartja, a magnézium biztosítja az izomrostok kialakulását és fenntartását.
  • Az idegek és az izmok megfelelő működése, a magnézium, a magnézium javítja az ideg- és izomrostok vérkeringését, táplálkozását.
  • A szívinfarktus megelőzése a magnéziumnak köszönhetően az erek szilárdabbak és áteresztőbbek.
  • Nyugtatja, enyhíti a stresszt és a depressziót, a magnézium megnyugtatja, javítja az alvás minőségét és megszünteti az idegességet.
  • Csökkenti a magas vérnyomást, a magnézium biztosítja a vérnyomás normalizálódását.
  • Pozitív hatás cukorbetegségben, a magnézium is normalizálja a vércukorszintet.

A magnéziumhiány okozza

Mivel a magnézium részt vesz a test megfelelő működésében, és megvédi a testet a különféle betegségektől, hiánya sok negatív hatással jár, figyelje meg testét…

  • Hasmenés, székrekedés
  • Fejfájás
  • Alvászavarok
  • Depresszió
  • Fáradtság, gyengeség, idegesség
  • Menstruációs szindróma előtt
  • Izomgörcsök
  • A koncentráció hiánya

Ajánlott napi magnézium - magnézium adag

Egy felnőtt számára a magnézium hozzávetőleges napi adagja: 350 - 400 mg - férfiak, 300 - 350 mg - nők.

Ezt az adagot itt találja:

  • 200 g főtt rizs vagy 150 g főtt szójabab (bab)
  • 400 g rozskenyér vagy 700 g tonhal
  • 3,5 kilogramm ananász, szőlő, őszibarack vagy paprika

Magnéziumtartalmú ételek - magnézium

A magnézium - az élelmiszerekben található magnézium - főleg zöldségekben és gyümölcsökben található meg, de mint a táblázatból látható, számos más ételben is megtalálható. Ha szereted az egészséges életmódot, akkor a magnéziumhiány nem jelenthet problémát.

A magnézium tartalma: banán, szeder, grapefruit, eper, narancs, mandarin, szilva, dió, teljes kiőrlésű kenyér, korpa, harkály, mák, hüvelyesek, karalábé, brokkoli, káposzta, póréhagyma, paradicsom, sárgarépa, paszternák, burgonya, spenót,

Liszt, kenyér, rizs . magnéziumtartalom 100 g-ban

Kenyér 45 mg Búzaliszt 125 mg
Fekete kenyér 85 mg Rožok, kaiserka 32 mg
rozskenyér 80 mg Zabpehely 50 mg
Teljes kiőrlésű liszt 133 mg Hántolt rizs 250 mg
Kukoricaliszt 130 mg Hántolatlan rizs 380 mg

Gyümölcs - magnéziumtartalom 100 g-ban

Ananász 11 mg Sárgabarack 12 mg
Banán 35 mg Vörös dinnye 10,8 mg
Őszibarack 10 mg Eper 14 mg
Szőlő 10 mg narancs 8,7 mg
alma 6,2 mg Szilva 8,4 mg

Zöldségek - magnéziumtartalom 100 g-ban

Hagyma 10 mg Paradicsom 15 mg
Cékla 16 mg pirospaprika 11 mg
Kaleráb 11 mg Spenót 77 mg
Fejes káposzta 16 mg Uborka - mező 13 mg
Kel 10 mg Krumpli 25 mg

Hüvelyesek, zöld potr. - magnéziumtartalom 100 g-ban

Klorellában szárítva 300 mg Borsó száraz 110 mg
Száraz bab 180 mg Szója - száraz 250 mg
Zöldbab 40 mg Lencse-száraz 220 mg

Főtt: borsó 30 mg/100g, lencse 38 mg/100g, szója 48 mg/100g

Hús, sonka,… - magnéziumtartalom 100 g-ban

Sertéshús 21 mg Pulykahús 25 mg
Borjúhús 23 mg Tonhal 42 mg
Marhahús 22 mg Sonka 18 mg
Csirke hús 23 mg Kolbász 13 mg

Tej, tejtermékek, tojás. - magnéziumtartalom 100 g-ban

Joghurt 13 mg Tejszínhab 10 mg
Tehéntej 12 mg Tojás 11 mg
Szójatej 19 mg Sajt - átlagos 21 mg

Az egyes élelmiszerek magnéziumtartalmának értékei csak tájékoztató jellegűek, a tényleges értékek származásuk, fajtájuk, fajuk, kezelésük, feldolgozásuk és tárolásuk függvényében változhatnak.

Magnézium túladagolás - magnézium

A magnézium túladagolása általában nem fordul elő, de a napi 1000 mg-os adagot nem szabad túllépni.

Hogyan nyilvánulhat meg a magnézium - a magnézium túladagolása?

  • Fáradtság és gyengeség
  • Szívverés
  • A fejem elfordításával
  • Alacsony nyomás
  • Hányás
  • Hasmenés

Ha olyan magnéziummal szeretné kiegészíteni a testét, amely nem elegendő az étrendben, akkor inkább természetes alapon részesítse előnyben a megfelelő magnéziumtartalmú kiegészítőket. A hirdetések egy készítményt kínálnak - a Magnerot gyógyszert (ev. Sz .: 2012/04406). Hosszas keresés után azt tapasztalja, hogy 32,8 mg magnézium van egy tablettában, és 8,45 eurót vagy 9,27 eurót kell fizetnie 50 tablettás csomagonként (napi ajánlott 2 tabletta adag = 65,6 mg magnézium).

Összehasonlítottuk ezt az Xtend termékkel, amely azonban legfeljebb 180 mg magnéziumot (napi adag) tartalmaz és 22 euróba kerül. Tehát, ha ugyanazokat az értékeket akartuk összehasonlítani az ajánlott napi adag szempontjából, akkor 9,30 eurós Magnerot és 11,51 eurós Xtend árakat kapunk. Az Xtend azonban további 8 mikroelemet, 23 vitamint és fontos 1,3-1,6 béta-glükánt tartalmaz sütőélesztőből (50% -kal hatékonyabb, mint a gombából) és más fitotápanyagokat. Mindez természetes alapon, ezért lehet, hogy nem engedélyezik gyógyszerként, de csak táplálék-kiegészítő.

Következtetés

A magnézium (magnézium) az egyik legfontosabb ásványi anyag. Szinte az egész test működésében részt vesz. Ezért ügyeljen arra, hogy elegendő magnézium legyen az étrendben. Alternatív megoldásként elérheti a minőségi és természetes Xtend táplálékkiegészítőt (de az egészséges étrend mindenképpen jobb).