kell venni
A magnézium egy nagyon fontos ásványi anyag, amely segíti az emberi test megfelelő működését. Az emberi testben található magnézium körülbelül fele a csontokban található, a többi az izmokban, az endokrin mirigyekben és a vérben található.

Az ajánlott adagnál többet kell venni stresszes helyzetekben, például 20-szor nagyobb stressz esetén. A megnövekedett magnéziumigényt a terhesség és a szoptatás során is figyelembe kell venni. Mivel a magnézium fontos szerepet játszik a vércukor energiává alakulásában, a sportolók számára is fontos, erősíti a test minden izmát.

A magnéziumhiány a következőképpen nyilvánul meg:

  • hiperaktivitás, szorongás vagy nyugtalanság
  • ingerlékenység, memóriazavar
  • izomgörcsök, rángatózás, izomfájdalom
  • hátfájás, fejfájás, migrén
  • fogszuvasodás, károsodásra hajlamos zománc,
  • szívdobogás, magas vérnyomás, véralvadási rendellenességek
  • extrém fáradtságos csontritkulás,
  • csontproblémák

Manapság kevesebb magnéziumot eszünk étrendünkben, mint a múltkor. Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsök és zöldségek gyakran feleannyi mennyiségben tartalmazzák ezt az ásványi anyagot, mint például az 1980-as években.
A szennyezett környezet és különösen a savas eső nagyobb mértékben kimossa a talajból. A magnézium egy másik része elveszik az élelmiszer-feldolgozásban is, például a hőkezelésben vagy a konzervekben. Egyéb veszteségek állati fehérjéket és zsírokat tartalmazó főtt étrendben következnek be. A herbicidek és peszticidek használata csökkenti az ásványi anyagok szintjét a termesztett élelmiszerekben.

Amit a természetben lévő kémia nem érdekel, gyakran helyettesítjük alkohollal. Ő a magnézium egyik legnagyobb ellensége.

A sok magnéziumot tartalmazó ételek a következők:

  • keserű csokoládé,
  • quinoa, mungo
  • hínár,
  • banán, datolya, füge, szeder, málna, avokádó
  • articsóka,
  • snidling,
  • fokhagyma,
  • káposzta, kelkáposzta, brokkoli, spenót,
  • chili,
  • tökmag, dió (mandula, kesudió, para, földimogyoró, pekándió)

Elkerül monoton étrend. A magnézium hiányát is okozhatja a szervezetben, ezért felelős lehet a monoton étrend, amely a finomított ételek nagy arányát tartalmazza, de túlzott kalciumellátás, egyes krónikus betegségek, alkohol és egyéb tényezők is.

Növelheti a magnézium bevitelét a kolorofillal, amely klorellában vagy spirulinban található.

Tippünk:

Van-e problémája a premenstruációs szindrómával? Gyakran vannak feszültségei és nyomásai az egész testén? Izgatott vagy és elviselhetetlen görcsöket kapsz? A megnövekedett dózisú magnézium mindenképpen segít Önnek. A magnézium segít ellazítani az ereket és a simaizmokat.