magnéziumhiány

A magnézium a negyedik leggyakrabban képviselt ásványi anyag az emberi testben. Ha nincs elég belőle, a tested egyszerűen nem lesz képes megfelelően működni.

A sejtek alacsony magnéziumszintje károsítja az anyagcserét, amelyet általában sok más egészségügyi probléma is kiegészít.

A GreenMedInfo szerint a tudósok 3751 magnézium-kötő helyet fedeztek fel az emberi fehérjén, kiemelve ennek az ásványnak a jelentőségét számos biológiai folyamatban.

A magnézium például fontos szerepet játszik a méregtelenítési folyamatokban, ezért elengedhetetlen a környezeti vegyszerek, nehézfémek és más méreganyagok által okozott károk minimalizálása érdekében.

Ahhoz, hogy egyáltalán kialakuljon, a magnéziumnak glutationra is szüksége van, amelyet sokan az emberi test legerősebb antioxidánsának tartanak.

A magnézium fontos a migrén, a szív- és érrendszeri betegségek (beleértve a magas vérnyomást, a szívrohamot és agyvérzést), a hirtelen szívhalál megelőzésében, sőt bármilyen okból csökkenti a halált.

Erre az esszenciális ásványra az emberi test 300 különböző enziméhez is szükség van, amelyek fontosak a következő biokémiai folyamatokban (amelyek közül sok elengedhetetlen az anyagcsere megfelelő működéséhez):

  • ATP (adenozin-trifoszfát), a testben lévő energiamolekulák előállítása
  • szívizom aktivitás
  • megfelelő csont- és fogképződés
  • a megfelelő bélműködés támogatása
  • erek fellazulása
  • a vércukorszint szabályozása

Az alacsony magnéziumszint állandóan megtalálható az emelkedett inzulinszinttel rendelkező embereknél

Az elmúlt években számos fontos tanulmány készült annak vizsgálatára, hogy a magnézium milyen szerepet játszik az anyagcsere megfelelő működésében - különösen az inzulinérzékenység, a glükózszabályozás és a 2-es típusú cukorbetegség elleni védelem szempontjából. Néhányat kínálunk közülük:

1. A prediabetikumok 2013-as tanulmánya azt mutatta, hogy a legtöbb embernek nem volt elegendő a magnéziumbevitele. A legmagasabb magnézium-fogyasztóknál a magas vércukorszint és az anyagcsere-problémák kockázata 71% -kal csökkent.

2. Az ADA 2013. októberi tanulmánya azt mutatta, hogy a középkorú amerikaiak nagyobb magnézium-bevitele csökkentette a káros glükóz- és inzulin-anyagcsere kockázatát, és csökkentette a prediabéteszről a cukorbetegségre való átmenet hosszát.

A kutatók szerint "a magnéziumbevitel különösen előnyös lehet a cukorbetegség kialakulásának megelőzésében olyan embereknél, akik hajlamosak a cukorbetegségre".

3. Egy nagy japán tanulmány (Hisayama-tanulmány), amelyet a Diabetikus Orvostudomány 2013 decemberében publikált, megállapította, hogy a megfelelő magnéziumbevitel fontos védő tényező a 2-es típusú cukorbetegség ellen az egész japán lakosság számára, de különösen az „inzulinrezisztenciában, enyhe gyulladásban és enyhe gyulladás. alkoholfogyasztás szokása. "

4. A Framingham Offspring kohorsz (2006) arról számolt be, hogy a magnéziumbevitel javította az inzulinérzékenységet és csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Miért olyan fontos a magnézium a jó anyagcseréhez?

Úgy tűnik, hogy a magnézium szabályozza a glükóz és az inzulin homeosztázis mechanizmusát, amely két magnézium homeosztázisért felelős gént tartalmaz.

A magnéziumra szintén szükség van a tirozin-kináz, egy enzim aktiválásához, amely „kapcsolóként” vagy „kapcsolóként” működik számos sejtfunkcióban, és szükséges az inzulinreceptorok megfelelő működéséhez.

Ismert, hogy az inzulinrezisztenciával rendelkező embereknél a vizelet megnövekedett magnéziumtartalommal rendelkezik, ami szintén jelentősen csökkenti a szervezet magnéziumszintjét. Úgy tűnik, hogy ez a magnéziumveszteség a vizelet magas glükózszintjének következménye, ami növeli a vizelettermelést.

Az elégtelen magnéziumbevitel így ördögi kört hoz létre a szervezetben az alacsony magnéziumszint, a megnövekedett inzulin és glükóz, valamint a magnézium túlzott kiválasztódása miatt. Más szóval, minél kevesebb magnézium van a szervezetben, annál kevesebb képes tárolni.

Ritkán végez olyan sok tanulmány a világ minden tájáról, hogy valamiben egyetértenek! A bizonyítékok egyértelműek: ha javítani akarja anyagcseréjét és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, elegendő magnéziumot kell bevennie.

Sajnos ez nem általános, és a becslések szerint az amerikaiak akár 80% -a is magnéziumhiányban szenved.

Magnéziumszintje elegendő?

A felmérések szerint az amerikaiak többsége nem kap elegendő magnéziumot az étrendjéből. Egyéb tényezők, amelyek felelősek lehetnek a magnéziumhiányért, a következők:

1. Beteg emésztőrendszer: rontja a test magnézium felszívódási képességét (Crohn-betegség, fokozott béláteresztő képesség stb.)

2. Beteg vesék: hozzájárulnak a magnézium vizelettel történő kiválasztásához.

3. Cukorbetegség: különösen az ellenőrizetlen magnéziumvesztéshez vezet a túlzott vizelettermelésben.

4. Alkoholizmus: az alkoholisták akár 60% -ának is alacsony a magnéziumszintje a szervezetben.

5. Kor: Az idősebb felnőttek nagyobb valószínűséggel szenvednek magnéziumhiánytól, mert felszívódása az életkor előrehaladtával csökken, és nagyobb valószínűséggel vesznek más gyógyszereket, amelyek szintén hátrányosan befolyásolhatják a magnézium felszívódását.

6. Néhány gyógyszer: a vízhajtók, antibiotikumok és rákellenes szerek csökkentik a magnézium szintjét.

A magnéziumhiány szívritmuszavarokhoz, koszorúérgörcsökhöz és görcsrohamokhoz vezethet

Nincsenek olyan laboratóriumi vizsgálatok, amelyek megbízhatóan mérhetnék a szervezetben a magnézium értékét. Ennek oka, hogy a vér a testben található teljes magnéziummennyiségnek csak 1% -át tartalmazza.

50-60% a csontokban, a többi pedig a lágy szövetekben található. Mivel a magnézium nagy részét a sejtekben és a csontokban tárolja, és nem a vérplazmában, a vérvizsgálatok nem képesek megmérni annak mennyiségét a szervezetben.

Néhány speciális laboratórium az Egyesült Államokban viszonylag pontos RBC magnézium tesztet végez. Egyéb vizsgálatok, amelyeket orvosa elvégezhet, a 24 órás vizeletvizsgálat vagy a szublingvális hámvizsgálat (a nyelv alatti hámsejtek elemzése).

Azonban még ezek sem adnak pontos magnéziumszintet a szervezetben, és rendszerint kiértékelik a tapasztalt tünetek alapján.

A magnéziumhiány korai jelei lehetnek fejfájás, étvágytalanság, hányinger, hányás és fáradtság vagy gyengeség. A hosszú távú magnéziumhiány azonban súlyos tüneteket okozhat, például:

  • szívritmuszavarok és koszorúérgörcsök
  • izomgörcsök és összehúzódások
  • rohamok
  • zsibbadás és bizsergés
  • személyiségváltozások

A Magnézium csodában Dr. Carolyn Dean 100 tényezőt sorol fel, amelyek segítenek meghatározni, hogy hiányzik-e vagy elegendő magnézium.

Kövesse a "Magnéziumhiányos tünetek felmérése" című blogját is, amely néhány hetenként ellenőrzőlistát ad.

Ez megmondja, hogy mennyi magnéziumot kell pótolnia.

A legjobb magnéziumforrás - "igazi" étel

A legtöbb ember változatos étrend, különösen sötétzöld leveles zöldségek fogyasztásával képes a magnéziumszintjét a szükséges tartományban tartani anélkül, hogy étrend-kiegészítőkhöz kellene nyúlnia.

Jó azonban szem előtt tartani, hogy az élelmiszerek magnéziumtartalma attól függ, hogy a talajban milyen magnéziumot termesztenek. A legtöbb talajban ma már kevés tápanyag van, ezért néhány magnéziumszakértő, például Dr. Dean úgy véli, hogy a magnéziumot gyakorlatilag mindenkinek ki kell egészítenie.

A tápanyagban gazdag talajban termesztett bioélelmiszerek több magnéziumot tartalmazhatnak, de nagyon nehéz lenne megvizsgálni.

A magnézium és más fontos növényi tápanyagok kiegészítésének egyik módja a gyümölcslé. Igyon minden nap legalább egy csésze zöldséglét, és töltse fel magnéziumját így.

A GreenMedInfo cikke 20 legmagasabb magnéziumtartalmú élelmiszer listáját tette közzé, beleértve a következőket (az összes felsorolt ​​adag 100 g):

  • alga agar, szárított (770 mg)
  • bors, korianderlevél, szárított (694 mg)
  • szárított tökmag (535 mg)
  • kakaópor, cukrozatlan (499 mg)
  • bors, bazsalikom, szárított (422 mg)
  • lenmag (392 mg)
  • mandulavaj (303 mg)
  • savó, édes, szárított (176 mg)

Magnézium kiegészítők A-tól Z-ig

Az Egyesült Államokban a magnézium bevitelére vonatkozó jelenlegi kormányzati irányelvek napi 300-420 mg-os dózist javasolnak (nemtől, kortól, terhességtől vagy szoptatástól függően), de sokan napi 300 mg-nál kevesebbet szednek.

A kutatások azonban azt sugallják, hogy sok ember számára a nagyobb, akár napi 700 mg vagy annál nagyobb bevitel lenne a megfelelőbb. A magnézium izzadás közben is távozik a testből, és sokat fogyaszt, ha az ember stressz alatt van.

Ha úgy döntött, hogy a magnéziumot kiegészítőként használja, a piac számos magnézium-forma közül választhat, mert a magnézium más anyagokkal kötődik.

Egyszerűen nincs 100% magnézium-kiegészítő. Bármely magnéziumvegyületben használt anyag befolyásolhatja felszívódását és biohasznosulását, és kissé eltérő vagy célzott egészségügyi hatásokat okozhat.

Az alábbi lista összefoglalja a kiegészítő magnézium különböző formái közötti különbségeket. A magnézium-treonát valószínűleg az egyik legjobb forrás, mert be kell hatolnia a sejtmembránba is, beleértve a mitokondriálisat is, amely magasabb energiaszinteken is tükröződhet.

Ezenkívül behatol a vér-agy gátba, és úgy tűnik, képes csodákat tenni a demencia kezelésében és megelőzésében, valamint a memória javításában.

A kiegészítők szedése mellett a magnéziumszintet emelheti Epsoma sófürdővel vagy lábfürdővel is. Az Epsom só magnézium-szulfát, amely a bőrön keresztül felszívódik a testbe.

Kipróbálhatja a magnéziumolajokat is. Bármilyen kiegészítést is választ, mindenképpen ne tartalmazzon magnézium-sztearátot, amely gyakori, de potenciálisan veszélyes összetevőt tartalmaz.

1. Magnézium-glicinát a magnézium kelátformája, amely biztosítja a legmagasabb felszívódást és biohasznosulást; ideális azok számára, akik megpróbálják megoldani a magnéziumhiány problémáját.

2. Magnézium-klorid/magnézium-laktátcsak 12% magnéziumot tartalmaz, de jobban felszívódik, mint mások, például magnézium-oxidot, amely ötször több magnéziumot tartalmaz.

3. Magnézium-karbonát antacid tulajdonságokkal rendelkezik, 45% magnéziumot tartalmaz.

4. Magnézium-citrát magnézium citromsavval és hashajtó hatású.

5. Magnézium-oxid egy nem kelátképző típusú magnézium, amely szerves vagy zsírsavhoz kötődik. 60% magnéziumot tartalmaz és lágyítja a székletet.

6. Magnézium-nátrium/hidroxidmagnézium (magnézium tejet) általában hashajtóként alkalmaznak. Könnyedén túladagolhatja őket, ezért pontosan az utasításoknak megfelelően használja őket.

7. Magnézium-magnézium magnézium és taurin, aminosav kombinációját tartalmazza. Ezek együtt nyugtatóan hatnak a testedre és az elmédre.

8. Magnézium-magnézium (magnézium-treonát) egy újabb típusú magnézium-kiegészítő, amely nagyon ígéretesnek tűnik, elsősorban annak köszönhetően, hogy csodálatosan képes behatolni a mitokondriális membránba. Ez valószínűleg a legjobb magnézium-kiegészítő a piacon.

Egyensúlyozza a magnéziumot kalciummal, K2-vitaminnal és D-vitaminnal

A változatos étrendből származó tápanyagok megszerzésének egyik fő előnye az egyensúlyuk. Nem valószínű, hogy ennek hiányával és annak feleslegével kell szembenéznie.

Az étel általában az összes érintett tényezőt és az optimális egészséghez szükséges tápanyagokat megfelelő arányban tartalmazza ... a természet bölcsessége megoldja az összes sejtést.

A kiegészítők szedésekor ismernie kell őket, hogy tudják, hogyan hatnak egymásra.

Például fontos fenntartani a megfelelő egyensúlyt a magnézium, a kalcium, a K2-vitamin és a D-vitamin között. Jelenleg feltételezzük, hogy a megfelelő magnézium/kalcium arány 1: 1.

Ez a négy tápanyag szinergikusan működik, és a közöttük lévő egyensúly hiánya miatt a kalcium-kiegészítők a szívroham és a stroke fokozott kockázatával járnak, és ez az oka annak is, hogy egyesek D-vitamin-mérgezést tapasztaltak.

A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése sokrétű megközelítést igényel

A 2-es típusú cukorbetegséget, amelyet az inzulin és a leptin iránti érzékenység csökkenése jellemez, könnyű megelőzni, és gyógyszer nélkül csaknem 100% -ban megfordítható.

Ennek a szörnyű betegségnek a megelőzése azonban sokrétű megközelítést igényel. A megfelelő magnéziumbevitel csak egy része. Az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség fő mozgatórugója a túlzott mennyiségű fruktóz, amely káros hatással van az összes metabolikus hormonjára.

Tehát valóban szükséges az étrendi cukor, főleg a fruktóz szabályozása. További lényeges tényezők a testmozgás és az optimális bélflóra.

Ha már diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, akkor a legjobb elkerülni a gyógyszeres kezelést. A diabéteszes gyógyszerek nem tudják megoldani az alapvető problémát, és sokuknak, például az Avandia-nak veszélyes mellékhatásai vannak.

Az Avandia a szívroham kockázatának 43% -kal megnövekedett és 64% -kal magasabb kardiovaszkuláris halál kockázatával jár, mint más kezelések.