Májusban szeretnék lefogyni 4 kg-ot. Kell egy jó májusi terv.

eredménye Pálya

Miért van szükségem rá:

Be kell vallanom, az utóbbi időben szorongattam. Január végéig ragaszkodtam hozzá. De amikor márciusban motoroztam, ellazultam. Sokat mozogok, de:

  1. Többet eszem,
  2. Elég kenyeret tettem hozzá, zabpelyhet kóstoltam, szintén édeset, de főleg
  3. Adagokat nagyítottam/akár vacsorára
  4. és megkóstoltam a sört

4 kg-ot híztam. Összességében a tudományág megfelelő faragást kapott. A fizikai tevékenységeim egyre inkább a testmozgásról szólnak, a cukor helyett a zsírégetésről. Ezen változtatni kell. Ezért tűztem ki magam elé ezt a májusi célt:

Mostantól május 31-ig 4 kg-ot teszek le.

Mozgalom:

A hét 5 napján legalább egy órás aktív kardio gyakorlatot töltök a friss levegőn. Lassítok és beállítom az edzéseket úgy, hogy a zsíranyagcserét maximálisan aktiváljam (65% MTF):

  • Az edzések felét 130 BPM pulzusra lassítom,
  • Heti 3 alkalommal fegyelmezem a HIIT (intervallum teljesítmény) edzéseket,
  • hetente legalább egyszer hozzáadok futást, úszást vagy nordic walkingot.

Legalább hetente egyszer elmegyek az Újraindítás hívások egyik résztvevőjével.

Tábla:

  • Májusban öt óra után teljesen megszüntetem a nehéz ételeket és a szénhidrátokat. Helyettesítem őket zöldségekkel, salátákkal, tofuval, tonhalral, 2x tésztával.
  • Drasztikusan csökkentem a magas kalóriatartalmú ételeket. Majdnem nulla.
  • Zabpehely legfeljebb hetente kétszer, édes köretek nélkül és ellenőrzött térfogattal (kisebb, hiányos tál).
  • Napi 5-ször kis adagokban. A reggeli gyümölcs, az erősebb ebéd, az esti zöldség elve szerint.
  • Csökkentem az adagokat, mindig hagyok valamit ebédre. Nem értem.
  • Az édességeket és süteményeket teljesen kizárom. Egyik sem. Egész májusban. Zéró tolerancia.
  • Halak hetente legalább kétszer.
  • Csak olívaolaj.

Ivási rendszer

  • Teljesen kizárom a sört és az alkoholt. Nulla tolerancia egész hónapban.
  • Fokozatosan napi két liter vizet iszom.
  • Napi maximum 2 kávé, a nagyobb szükségletet teákkal pótolom.
  • Minden nap turmixokat készítek. Elkezdek többet kísérletezni a Green Smoothie-val.
  • Az edzés során a hónap folyamán csak víz, legfeljebb ion.

Ellenőrzés

  • Minden szabálysértést megírom és nyilvánosan beismerem a csevegésbe, összesen 3 jogsértésre van jogom.
  • Rendszeresen rögzítem a fizikai aktivitásokat. Az összes tevékenységet a lehető legpontosabban írom le aznap a képzési tervbe (TEVÉKENYSÉGEK).
  • Minden második napon elemzem az ételek kalóriaértékét és GI-jét. Ezek alapján elkészítem a heti menüt.
  • Ha nem sikerül és nem követem ezt a tervet májusban, akkor nem érvelek és nem érzékelem gyenge akaratomként.

Május 31-én 4 kg-mal kevesebbet fogok súlyozni.

Azt hiszem, minden héten leadok egy fontot. Ha a jövő héten stagnálok, kiigazítom és szigorítom a jövő hét tervét.

És te mit? Csatlakozik és elkészíti személyes májusi tervét? És el fogja érni?

Személyének kell lennie, és olyannak kell lennie, hogy valóban kezelni tudja.

Ne reális, se nagy, se kicsi célokat tűzzön ki. Azt is, hogy képes vagy követni. Írja le őket a lehető legpontosabban. Ne zavarjon. Ha a fogyás a cél, tudd meg, hogy az étrend megváltoztatása és a fegyelem döntő fontosságú. És kövesse őket. Ne táblázzon, ne hazudjon magának. Ne végezz semmilyen tudományt körülötte. Fogj neki.

Májusban ezzel a tervvel fogunk dolgozni a RESTART programban, és úgy gondolom, hogy végül a legtöbben meg fogják adni.