2013. november 4., hétfő

2. fejezet - A matematika nem enged

Lehet, hogy mindenki számára világos, és talán nem is, ezért biztosan megismétlem.

maradj

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit éget, akkor hízik. Ha többet éget, mint alszik, akkor lefogy. De az egyik a súly, a másik pedig az anyag. Izmokra és zsírra gondolok. A súlygyarapodás során is lehet izomzatot és zsírokat fogyni. Az izmok súlya meghaladja a zsírt. Ezenkívül az izmok több energiát (kalóriát) égetnek el, mint a zsírok.

Ha komolyan gondolja, hogy testét szebbé, izmosabbá és szegényebbé alakítja, akkor rendelkeznie kell egy tervvel. Edzési terv és étkezési terv. És mivel a diéta fontosabb, mint az edzés, kezdjük vele.

A matematika nem múlik el, és ez azt jelenti, hogy ki kell számolni az ún TDEE.

Itt van egy link:

(válassza a "kevés vagy semmilyen gyakorlat" lehetőséget)

Mindegy, hogy másképp mutatnak, tartsa meg az átlagot, és megvan a TDEE.

Megadja a súlyt, a magasságot, az életkort és a nemet, és ez adja meg a TDEE számát kalóriában. Ezt az energiát égeted el egy ilyen normális napon. Csak elmész dolgozni, ott ülsz 8 órát a PC-nél, hazamész, leülsz a tévé elé és lefekszel.

És most a számítások. Tegyük fel, hogy testzsírt akar égetni.
Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelnek TDEE-nek kell lennie ((300–500 kcal).

vétel = TDEE - 500 [nincs további mozgás]

Azonban a testzsír megszabadulása fizikai aktivitás hozzáadása nélkül baromság. Tisztességtelenül hatástalan. Ezenkívül gyengíti az izmokat is, ami a TDEE csökkenéséhez vezet, és ördögi körhöz vagy akár jo-jo hatáshoz vezet.

Próbálkozzunk egy másik számítással egy példával. Katarína 28 éves, 170 cm, 65 kg.

Az első TDEE kalkulátorból 1744kcal-t kapunk. A második 1696kcal-tól. Számoljunk 1700-mal, az a néhány kis fel-le köhögött.

Mivel Katarína egyelőre csak fitt kezdő, hetente háromszor fog edzőterembe járni, egy edzés során 500kcal-t éget el, és így az edzésnapon 1800kcal-t tud aludni:

1800-500 = 1300 jövedelem-képzés = ami semmiért maradt

1300 Feladta metal at 4:20 AM Nincsenek hozzászólások:

2013. október 22., kedd

1. fejezet - Tedd a fejedbe

Valószínűleg először az a kérdés jut eszembe: miért a fejedben? Mert először meg kell érteni, majd alkalmazni kell.
És a második, ami eszembe jut: mit akar ezzel mondani? Elmagyarázom.

Sosem foglalkoztam azzal, ami a tányéron van, csaknem tudtam, hogy ez valószínűleg nem túl egészséges vagy. hú, szóval már megettem. Marhasült szalonnával vagy vajkenyér lekvárral? Az ember ízlés szerint dönt, és nem az alapján, hogy mit tartalmaz az étel. És itt van a kutya eltemetve.