Peter Andrejco: Itt-ott néhányan azt kérdezik, hogyan járunk el a sikeres és kevésbé sikeres erősport-képviselők profiljának elkészítésében. Egyénileg! E-mailben küldünk valakinek kérdéseket, és ha megválaszolja őket, akkor a "profil" gyakorlatilag azonnal megjelenik a weboldalunkon. De néhányukkal személyesen találkozunk, majd a profil feldolgozása sokkal tovább tart (tehát Kopček ezt a munkát a hüvelykujja alatt tartja, és addig, amíg meg nem találja az idejét.). Marek profilja e-mailben érkezett hozzám, és annyiban, amennyire láttam, hogy "nyert" vele, és nagyon őszintén dolgozta fel a választ minden kérdésemre. .
Név: Marek Namespetra
Magasság: 170 cm
Súly: 80-88 kg között
Intézkedések:
- kar kerülete - 46 cm
- mellkas kerülete - 120 cm
- öv kerülete - 80 cm
- comb kerülete - 70 cm
- borjú kerülete - 44 cm
Versenyeredmények:
- GP Stará Lubovna 2002 - 3. hely kat. férfiak 175 cm-ig
- AMINOSTAR KUPA 2003 - 3. hely kat. férfiak 177 cm-ig
- M-SR a természetes testépítésben 2003 - 3. hely kat. férfiak 177 cm-ig
- GP Stará Lubovna 2003 - 4. hely kat. férfiak 175 cm-ig
- Úr. és Ms. Fitness International Kassa 2005 - 3. hely kat. bodyfitness férfiak
- M-SR a sporttestépítésben 2006 - 6. hely kat. 80 kg-ig
- POWER FACTORY CUP 2006 - 5. hely a kat. 87,5 kg-ig
Próbáld megmutatni nekünk a testépítés útját.
Közelítsen minket a kezdetekhez a fitnesz és a versenyképes testépítés segítségével.
Mely eredményeket érte el a testépítésben, a legjobban értékeli?
Az elért eredmények közül legfeljebb kettőt értékelek:
Az első - az a tény, hogy sikeres, egészséges és erős férfivá válhattam egy beteg gyermekből, kemény munkával és próba-hiba rendszerrel.
Típusok - hogy 2004-ben túléltem egy súlyos betegséget, és visszatérhettem a nehéz edzés- és versenyszakaszokba.
A testépítés, különösen a verseny, gyakran a siker mellett kudarcot és csalódást is hoz. Ez a te esetedben is igaz?
Sokszor csalódtam, de soha nem voltam "rendkívül csalódott". Minden kudarc tovább mozgatott, akár az edzésen, akár új dolgokat tanulmányozni, és nem utolsó sorban megváltoztatni az élsport kérdésével kapcsolatos nézetemet.
Képzelje el, hogy képes lenne visszamenni az időben, és megszerezheti a testépítéssel kapcsolatos ismereteit. Valamit megváltoztatna a testépítés edzésén vagy szemléletén?
Nehéz megmondani, mit változtatnék, ha tudnék. Az anyagi és fizikai lehetőségek miatt mindig mindent megtettem (az étrend, a kiegészítők és az edzés terén). És mindig a nehezebb utat választottam. Talán, ha a könnyebbet választanám, ma valahol máshol lehetnék.
Sok testépítő említi, hogy Arnold volt az első testépítő példaképük. Megvolt a példaképed is, valaki, akihez közel szeretett volna állni?
Nem tettem, és nincs világos mintám. Kezdetben Tarzan fiát, KORAK-ot, később Gary Strydet emlegették (akkor még nem ismertem más testépítőt), később engem is lenyűgözött (és még mindig lenyűgözött) Arnold Schwarzenegger. Kevin Levrone az egyik jelenlegi egységem. Aztán Shaw Ray. Korának Flex Wheelerje. És Dorian Yates a 90-es évek elején (már nem). Egyébként nagyon sok nagyszerű harcos van. Valamikor a 90-es évek végén tetszett Ronnie Coleman. Az elmúlt öt évben a hivatásos testépítés inkább a panoptikumra emlékeztetett, mint a sportra. Vannak kivételek, de az ilyen harcosok az Olympia döntőjén kívül kerülnek ki.
Testépítőink közül csodálom Horváth Járót és Štev Havlíkot. Miért? A tömeg, a szimmetria és a minőség nagyszerű kombinációja. De sok remek harcosunk van (Kočiš, Mozoláni, Tatarka.). Mélyen elismerem munkájukat, valamint edzőik és tanácsadóik munkáját.
Testépítés, ez nemcsak edzés, pihenés és minőségi ételek, hanem megfelelő táplálék-kiegészítők alkalmazása is. Ez a te esetedben is igaz?
A táplálék-kiegészítők mindig is az étlapom szerves részét képezték és képezik. Azt hiszem, elég jó áttekintésem van arról, hogy mi működik, hogyan és milyen adagokban. Szinte minden márkát, típust és kombinációt kipróbáltam (amelyek nem kerülnek pénzembe - gyakran teljesen felesleges, de később megtudja). Nem engedélyezem a minőségi tejsavó-izolátumokat, hidrolizátumokat és kreatint. És ha elegendő forrás van, akkor glutamin, valamint nagy adag arginin és BCAA. Külön része a saját tesztoszterontermelés stimulátorai (ZMA, Tribulus, Fenuplast.) És növényi adaptogének. A vitaminok (E-vitamin, B-komplex és céčko) és az ásványi anyagok (különösen a magnézium, a cink, a króm, a vanadil, a szelén) további bevitelét is körbevezetem.
Jelenleg (a versenyre való felkészülésen kívül) az étrendem változatos, szénhidrátokban és cukrokban gazdag (60% (gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, tej és tejtermékek), 20% fehérje (hús - bármilyen - jelenleg nem választom), egész tojás, túró, hüvelyesek) és zsírok 20%. Zöldségekből csak azt eszem, amit szeretek, vagyis paradicsomot, brokkolit, sárgarépát, papagájot, uborkát és hasonlókat. Egyáltalán nem eszem szóját, még a diéta alatt sem. Burgonyát, rizst és tésztát csak alkalmanként eszem, még az étrendben is. Szeretem a zabpelyhet, de nagyon felfúj.
Milyen gyakran edzel?
Mivel személyi edzőként dolgozom, gyakorlatilag minden nap az edzőteremben vagyok, így az edzéseket az ügyfeleim menetének megfelelően állítom be. Szezonon kívül heti 3-4 alkalommal edzek, a verseny előtt akár 6-7 edzés is lehet. Este jobban edzek, és az edzés általában 1 órán át tart. Egyébként 15 év edzés után alapvetően ösztönösen edzek. Olyan részekre koncentrálok, amelyeken javítani szeretnék, mint a has (főleg a verseny előtt), a hát, a váll és a trapéz, a tricepsz. Kéthetente edzem a lábam, a verseny előtt hetente egyszer. Az aerob tevékenység (futás és álló kerékpár) a verseny előtti utolsó hetekben szerepel. Ha nem számolom, hogy minden nap biciklizek (kivéve télen). A legjobb regeneráció és kikapcsolódás számomra az alvás. Messze a második helyen áll egy jó film vagy könyv. De használom a szaunát és a masszázst is.
Eszébe jutott, hogy több versenyen vett részt. Szeretném tudni, milyen eljárást választ az ingyenes összeállítás létrehozásakor.
Különösen nem szoktam gyakorolni az ingyenes szettet, mivel kislány korom óta (vagy ha a természettől akarja) kiállítóművész vagyok. Szeretek mutogatni, és rendesen élvezhetem. Akár versenyen, akár kiállításon. Valójában még mindig a díszletet próbálom. Csak annyit kell tennem, hogy hallok egy jó slágert a rádióban, és máris pózolok. Természetesen szakemberektől is ihletet merítek (Levrone, Ray, Horváth, Havlík.).
Melyik izomcsoport fejlesztésével volt a legkevesebb probléma?
A súlyzókkal végzett gyakorlat kezdetétől nagyon jó lábaim és mellizmaim voltak. Egyrészt megvannak ennek a genetikai előfeltételei, másrészt néhány évig erőtriatlont is végeztem, ami remek alapot adott az anyaghoz. Nekem is nagyon jól működik, és a bicepszem nő. Nemrégiben javítottam a hátamon és a lemaradt vállakon, és folytatni szeretném ezt a tendenciát. Több tömegre van szükségem a tricepszhez. Általában többet kell vágnom az optimális versenyformába, és javítanom kell a keménységet.
Ami véleményed szerint eldönti, hogy egy átlagos fiú átlagon felüli testépítővé válik?
Természetesen több tényező .
A - minőségi képzés alapja. Ehhez szükségünk van egy csomó minőségi vasra, és egy jó sparring vagy edző segít továbbjutni.
B- Minőségi ételek, étrend-kiegészítők és regenerálás nélkül edzésünk nem fogja elérni a megfelelő hatást.
C - ha 100% -ot teszünk az A és B pontba. pénzügy és szponzorálás segít a legmagasabb célok elérésében. Egyébként: Pénz nélkül nem jut fel a csúcsra.
D - a farmakológia a C pontra vonatkozik
E - családtámogatás: tetszeni fog, segít, de ha nem így van, akkor nem akadályozza meg a továbbjutást (saját tapasztalataim alapján tudom .)
A testépítésen kívül van néhány hobbid vagy hobbid?
Aktívan foglalkozom irodalmi munkával, színészi körbe jártam, általában szeretem a művészetet (fiúként népművészeti iskolába, művészetoktatási osztályba jártam - ma csak testépítők rajzfilmjeit rajzolom). Valójában több diplomám van irodalmi versenyekről, mint testépítésről. Nagyon sok zenét hallgatok, és szeretem a filmművészetet. A sportok közül szeretem (passzív vagy szabadidős) focit, teniszt, atlétikát, jégkorongot stb.
Mennyibe kerül a testépítés?
Havi étrend 5-6 ezer (de enni mindenképp kell), étrend-kiegészítők 2-8 ezer (versenyen kívüli - verseny), regeneráció körülbelül 1000 SKK, majd bőrkezelés, színezés és fürdőruha körülbelül 1500 SKK, utazási költség 1000 -2000 SKK (15 000 SKK, ha a verseny Spanyolországban van, Martina barátom tapasztalatai alapján .) ÖSSZESEN kb. 8000 a versenyen kívül, és 16 000 verseny. Személy szerint mindent a saját zsebemből fizetek (bár minden ügyfelem bizonyos értelemben a szponzorom, mivel a díjakból szerzett források jelentős része a testépítésbe kerül).
Mik a jelenlegi testépítő céljaid?
Testépítő karrierem elsősorban az anyagi helyzetből fog kialakulni (ami nem rossz, de korántsem optimális), mivel még nem hiányzik az egészség és az edzés, valamint a motiváció.
Célom, hogy a lehető legjobban nézzek ki, és ne tartsam meg magamban. Tehát remélem, hogy nem hagyom el ilyen hamar a versenyt.
És hogy néz ki a személyes életed? Van barátnőd?
Személyes életem meglehetősen viharos évek után kellemes utakba keveredett, köszönhetően barátnőmnek és életem szerelmének, Martinának. Egész életemet a testépítés, a sport, a fitnesz, a wellness és a művészet jellemezte, és feltételezem, hogy tovább fogok fejlődni és láthatóvá teszem ezeket a területeket.
A testépítést és más erőműves sportokat a lakosság nagyon gyakran összekapcsolja a tiltott, doppingszer alkalmazásával. Mit gondol erről a kérdésről?
Úgy gondolom, hogy a dopping minden csúcs sportágban jelenség. nemcsak a testépítésben. Lányok között már régóta egyértelmű, hogy nemcsak azoknak sikerül átadniuk a doppingteszteket a csúcseseményeken, akiknek nem sikerült időben "leadniuk". Vannak kivételek (genetikailag kivételesen tehetséges sportolók), de gondolom, kevesebb mint egy százaléka van. Személy szerint nem ítélem el azokat a sportolókat, akik drogokat használnak vagy visszaélnek a teljesítmény és a növekedés támogatása érdekében, mert nem mondható el, hogy nem fair játékot játszanak. Ugyanezt teszi mindenki, ha éremért akar nyúlni (a kivételes kivételeket kivéve). Ha már az "ültetésről" beszélünk: Kevés a valódi megmunkáló tudja, hogyan és mit kell kombinálni, mikor kell ültetni és mit kell használni. Összegzés: Elég konzervatív vagyok, de nem vagyok naiv (mint néhány évvel ezelőtt) a doppingolással és a tiltott drogok használatával kapcsolatban. Nem javaslom ezen alapok alkalmazását (főleg nem szakmai felügyelet nélkül), de nem ítélem el. Egyébként: Igen, van értelme a dopping elleni küzdelemnek. Ahogyan az alkohol, a cigaretta, a kábítószerek és a kábítószerek elleni küzdelemnek is van értelme. Minden esetben: Ezt a harcot nem lehet megnyerni, de nem is lehet elveszíteni. Örök húzásnak hívják. Ahogy a Day soha nem nyer az éjszakán, az Night soha nem nyer a nappal. És egyik sem lehet a másik nélkül.