Nem is olyan régen találkoztam egy tanulmánysal a fitnesz területén, de emellett elbűvölt egy alatta lévő vevő közzétett megjegyzése. Ez a viszonylag "finom" kommentár heves, néha érzelmileg feltöltött vitát váltott ki a következő kérdésekről: "Meddig fog emberig tartani test étkezés nélkül, amíg el nem indul maga "egye meg" a nehezen nyert izomtömeget? " Tudjuk, hogy a rövid távú böjt (böjt, éhezés) rendben van, de mi van a szélsőséges kérdéssel? Vessünk egy újabb pillantást egy kicsit a tudomány által megerősített információkra, és próbáljuk meg összerakni ezt a fitnesz puzzle-t is.

kezd
forrás: instagram.com

Kezdjük a szélsőséggel

forrás: instagram.com

Vizsgáljuk meg közelebbről egy újabb és különösen kevésbé radikális kutatást. Dr. 2000-ben Zainer és csapata összejött 11 egészséges egyén (7 férfi és 4 nő) jó állapotban, amikor 48 órán keresztül éheztek, mérve a nyugalmi energiafelhasználás mértékét. De a legfontosabb számunkra ebben a tanulmányban az volt, hogy megmérték a szubsztrátok koncentrációját - a test üzemanyagainak relatív felhasználását -, amely lehetővé teszi számunkra, hogy találgathassunk az izomtömeg esetleges csökkenéséről. Egy egész nap étkezés nélkül, egy tudóscsoport neves nem igazán 8 g nitrogénveszteség az egyes tantárgyak számára. Bár nem teljesen ismert, hol említettek már pontosan 8 grammot, a kutatók egyetértettek abban, hogy valószínűleg a belekből fog származni, a magas fehérjeingadozások miatt. Az érvelés nagyobb érthetősége érdekében, vagyis ha a legrosszabb eset történt, és ez a 8 gramm csak az izmokból származna (ami többé-kevésbé lehetetlen), tehát 36 órás és annál hosszabb éhségsztrájk esetén által csak körülbelül 363 gramm izomtömeget vesztettünk. Ez az állítás azonban mindkét esetben nagyon magas ÁLTAL.

Tehát ismét a kérdés: "Meddig működhet enni anélkül, hogy egyszerre izmosodna" még mindig nyitva van. Különösen Dr. munkájának köszönhetően Azt a Varadyt már tudjuk koplalás (koplalás, éheztetés) minden másnap, alternatív napi böjtnek nevezik - egy közepes méretű étkezés elfogyasztása minden másnap, nem okoz semmilyen sovány izomtömeg-vesztést (teljes súlya mínusz a test zsírjának súlya). Sajnos ez a tiszta tömeg nem csak izom, még az izom sem csak izomrostokból áll, ahol az izomrostok a térfogatnak csak körülbelül 25% -át teszik ki (az egyensúly a víz és a glikogén).

forrás: instagram.com

Lehet, hogy ez már világos számodra ez nem könnyű kérdés, és nincs rá egyszerű és egyetemes válasz. Szintén a fent említett extrém kutatások alapján azt tapasztaltuk, hogy a magasabb testzsírszint jobban védi a testet az izomvesztéstől. Fontos szerepet játszik az elvégzett edzés típusa és intenzitása is. Sajnos sajnos kevés tanulmány és kutatás található ebben a témában, és még azok is, amelyek már megtörténtek, minden bizonnyal jobban megvilágítanák ezt a kérdést az izmok vizsgálatának egy kifinomultabb módszerével (pl. Izomvastagság mérése vagy az izomrost keresztmetszetének mérése). ).

Mit kell tehát tanulnia ennyi információból? Mennyi ideig tart a tested, amíg izomvesztést észlel étkezés nélkül? Hosszabb, mint gondolnád. Ez a válasz. Tudomány, ill. A mai napig végzett kutatások azt sugallják, hogy ha minden második nap a kalória 25% -át veszi el jelenlegi súlyának fenntartása érdekében (kalóriatartás) - akkor "a víz mögött van", és ugyanakkor az izomtömeg jelentős csökkenése nélkül. Ne feledje, hogy nem az volt a kérdés, hogy miként lehet a legjobban enni az izomnövekedés érdekében, tehát a fenti információk optimálisak-e ebben a tekintetben? Nem. Mindenesetre az erkölcsi tanulság is olyan lehet, mint korábban alvás nem kell fogyasztania kazein/túró, vagy állítson be ébresztőt és egyél a katabolizmus elkerülése érdekében. Is nem vesz észre semmilyen izomvesztést ha hiányzik a reggeli hogy nem fogja-e három óránként fogyasztanak ételt.

Egyél legalább két, három-hat étkezést naponta, személyes preferenciáitól függően, mindig kitöltve a szükséges napi kalóriabevitelt, ismét attól függően, hogy fogyni, fenntartani a testsúlyt vagy hízni szeretnél. Használja arra a terhelés fokozatos növekedése, kellően regenerátum és pontosan úgy fog menni, ahogy elképzeled.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.