Ne gyakorolj annyit! Ne emeld fel azokat a nehéz súlyzókat! Ismét megint azokat az izomitalokat? Ezt minden olyan nő hallhatja, aki gyakorl. Van, akinek nagyobb támogatottsága van otthon, másnak kevésbé. Végül azonban rajtad múlik, hogy milyen tevékenységet választasz, akár fehérjét iszol, akár valami mást. Sztereotípiák azonban továbbra is léteznek, és a nők nem kerülik könnyen az egészséges életmóddal kapcsolatos előítéleteket. Melyek a leggyakoribbak?
# 1 Fontos, hogy mennyi fontod van és a súlyod határozza meg a céljaidat
Az az érzés, amikor a mérlegre állsz, a 48-as szám van a fejedben és 49,5 villan a kijelzőn. Reggel 6:20 van, és máris rossz napja van. Hány nőt találtak hasonló forgatókönyvben? Valószínűleg elég, de ne felejtsd el, hogy ha valamivel nagyobb a súlyod, akkor ez nem jelenti automatikusan azt, hogy minden rossz, és hogy kövér vagy, mert újra hízott. Az első dolog, a súly nem szinonimája a zsírnak. A súlyt sokkal több tényező határozza meg, mint pl vízvisszatartás, szénhidrátok és glikogén, feszültség, alvás vagy fázis menstruációs ciklus. A súlya minden nap megugrik. Nyugodtan, és ha nyomon akarja tartani a súlyát, akkor koncentráljon rá heti átlagok, nem a pattogó számokról nap mint nap.
Ezenkívül a jó edzés és az étrend ésszerű megközelítése mellett a súlygyarapodásnak nem kell gonosznak lennie. Talán felvetted izomtömeg (és egy kis zsír hozzá, ami természetes). Talán elvesztette a zsírját és felgyorsult egy kis izma (az alak újraszerzése, azaz javította az izmok és a zsír tömegének arányát a testén, így talán a súlya + - ugyanaz, de az ábra összetétele jobb). 700 g több, ez nem kényszerítheti automatikusan diétázásra. Nem kényszerítheti az edzés megváltoztatására. Ez a szám nem mondhatja el, mit kell tennie, és hogy elégedett-e a testével.
Sajnos a testsúly konkrét száma sok nő számára továbbra is problémát jelent. Amint súlyuk meghaladja ezt a képzeletbeli határt, azonnali szív- és kalóriahiány jelentkezik. Büntetésül! És pontosan így vásárol jegyet a kudarcok körhintájára. Ne legyen ez a képzeletbeli szám a fejedben, koncentrálj arra, hogy erősebb légy az edzőteremben, és elsősorban a kalóriákra, a fehérjékre és a rost. Meglepődhet, milyen hirtelen megy "egyedül", ahogy szeretné.
# 2 Kreatin? Nők? Ne hülyéskedj!
Fogalmam sincs, honnan jött az ötlet kreatin csak férfiaknak szól, és a nőknek a lehető legnagyobb mértékben a fehérjékre és karnitin. Valószínűleg annak a dogmának köszönhető, hogy a kreatint a férfiak felfújják.
A nem számít itt. A kreatin ugyanúgy működik a férfiaknál és a nőknél is. A testében van ATP (adenozin-trifoszfát - azonnal felhasználható energia az izomaktivitáshoz). A laikus kifejezéssel élve, a test csak rövid ideig használhatja az ATP-t, mivel az edzőterem minden egyes ismétlése vagy futás közbeni minden egyes gyorsítása hiányolja ezt az ATP-t. Kreatinnal egészíted ki az ATP-t, így tested még egy kicsit tovább bírja edzés közben. Ez egyike azon kevés étrend-kiegészítőknek, amelyek valóban működnek, milliókat kutattak, és minden olyan nőnek javasoljuk, aki egy kicsit aktívabb a testmozgásban. Az előnyök nem csak a teljesítmény előnyei. A kreatin pozitív hatással van az agyunkra is, feltételezzük, hogy segít a rövid távú memóriában, a gondolkodásban vagy az általános egészségi állapotban. Hagyjuk abba azt az elképzelést, hogy a kreatin csak férfiaknak szól.
# 3 A nők jógára, zumbára, kardióra vagy szabadidős testmozgásra szánják magukat. A nehéz súlyzók felemelése férfiaknak szól!
Ne emelje azokat a nehéz súlyokat. Mik vagytok srácok? Jobb, ha elmész ugrani. A családi ünnepség egyik szakértője elmondta, hogy ő csak a szemét forgatta a fejében, és közvetítőt nevelt fel. Szintén szem előtt tartva, inkább. Az erőnléti edzésnek annyi előnye van egészségünkért, hogy fel! Nem csak az, hogy a súlyzókkal végzett testmozgás gyönyörű görbéket, izomdefiníciót és erőt épít. Sokkal több van benne, amit sokan egyszerűen nem fognak megérteni. Csak egy dolgot látnak mögötte - "fickó" leszel (ugye ezt a kifejezést használják).
Szerencsére majdnem 2020 van, és ma már nem olyan rossz, mint régen. Ma a nők tülekednek, nem szégyellik a nehéz súlyok emelését, büszkén mutatják, hogy továbbra is rendkívül szexinek tűnhetnek, pedig néha 100 kilogramm van a trapézon. A nőknek nem a futás és a jóga a célja. Ki élvezi ezeket a tevékenységeket, nagyszerű. Ki szereti a súlyzókkal gyakorolni, nagyszerű. De ne nyomjuk a nőket egyfajta buborékba, hogy a csúcssport, a súlyzós testmozgás, a nagy súly és a mágneses piszkos kezek rosszak. Ezek nem. Az emberek korlátozott véleménye többet árt.
Christina gyakrabban és erősebben gyakorol, mint sok nő. Borzalmas srác a jobb oldalon:)
forrás: https://www.instagram.com/christinasf_ifbbpro/
# 4 A cellulit és a striák egyet jelentenek a kövérséggel és a csúnyasággal
Sokan elmondják szépen, hogy a narancsbőr nem jelent problémát. De igen, ez probléma, nos lelki. Gyakran csak a perfekcionizmus kísérlete létezik, amely nem létezik. A média és a lefényképezett modellek a nők fejét rázzák, és úgy gondolják, hogy a narancsbőrük miatt szégyenkezniük kell. És többé-kevésbé ugyanabba a táskába dobhatjuk a striákat is. Még a férfiak sem veszik annyira negatívan, mint maguk a nők. A való életben ezek a normális férfiak tudják, hogy a narancsbőr néhány striája és jele egyszerűen normális a nőknél, és nem lélegzetelállító vagy szörnyű. Az a tény, hogy ez tévedés, csak a média igyekszik ránk kényszeríteni és minden egyes nőt meggyőzni arról, hogy létezik tökéletesség, a narancsbőr hiba, és… a . gyere, vedd meg ezt a gélt, meg kell keresnünk. Bármely férfi, aki valamilyen narancsbőr alapján megítéli a nő értékét, valószínűleg bolond, mert mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a való világban nincs Photoshop, ez nem egy jó megjelenésű fotó, mindig a legjobb fény emeli ki izmok, szűrők vagy tökéletes szögek. A férfiaknak értékelniük kell a nőt azért, ami ő, és nem azért, mert a combján vagy a fenekén bármilyen nyomot találna.
Cellulit a pubertás után a nők 85-98% -át érinti. Ha Önnek is van cellulitusa, akkor e mondat után nem a társadalom kitaszítottjának, hanem egy teljesen normális nőnek érezheti magát. Ha sportol, egészségesen táplálkozik, és aktívan él, de még mindig van cellulitisa, nyugodjon meg. Valószínűleg a pszichéd oldja meg a legjobban, senki más.
Ennek a nőnek striái vannak. Mindenképpen ez az első és egyetlen dolog, amit észrevesz róla:)
forrás: https://www.instagram.com/oh_kristinka/
# 5 A fehérje csak férfiaknak és nagy izmoknak szól
Fehérjék, hús, túró. Nem olyan szexi, mint a saláta és a zabpehely mogyoróvajjal, igaz? De ez nem azt jelenti, hogy a nőknek ne fogyasszanak elegendő fehérjét. Épp ellenkezőleg, kellene összpontosítson elegendő jövedelmükre (nagyjából 1,6 - 2,2 g/kg), mert a gyakorlatból tudjuk, hogy nagyon sok problémájuk van ezzel. Tisztelet a kivételeknek. A fehérjefogyasztás nem csupán minden extra gramm, ami segít a nagyobb bicepsz felépítésében. Nem is közel. Pozitív hatással vannak a csontokra, szövetekre, porcokra, bőrre, vérre, jóllakottságra és étvágycsökkentésre, szövetek helyreállítására, enzimek, hormonok termelésére. Nagyon fontosak a súlygyarapodásban és a fogyásban. Dobjuk el a média elavult véleményét, miszerint a fehérjék miatt a nők "terjedelmesek" (azaz terjedelmesek, izmosak).
És még egy fontos tény. A ténylegesen elfogyasztott fehérje csak körülbelül 10% -a használja az izmait a növekedéshez! A belek és a máj nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak (
50%). A maradék felszabadul a plazmakeringésbe. És persze, ha már edz, akkor nagyszerű lenne, ha elegendő mennyiség van belőlük az étrendjében, mert ezekre is szükség van az izomépítéshez (vagy ha szeretné, és még mindig az izmok építése túl fiúsan hangzik, mondjuk másképp - egy szexi alak). Ne féljen a fehérjétől. Csak segítenek.
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.