egészséges

Az egészséges ízületek mindannyiunk mozgásának alapját képezik, akár élsportolók, akár hétköznapi emberek. A legtöbbünk számára az a probléma, hogy akkor kezdünk érdekelni a fájó vagy sérült ízületek problémájában, amikor már késő. Manapság a csuklóízületek meglehetősen gyakoriak és a műtétek viszonylag sikeresek, de miért ne kezdhetné el az ízületek gondozását, mielőtt fájdalmat éreznénk?

Omega-3 zsírsavak az egészséges ízületekért

A zsíros halak fogyasztása azt jelenti, hogy fenntartják a jól működő ízületeket, és további egészségügyi előnyökre tesznek szert. A vegetáriánusok zsírsavakat kaphatnak a diófélékből, a magvakból (különösen a lenmagból, amelynek más előnyei vannak) és az őrlés nélküli gabonából.

Antioxidánsok

Azok az emberek, akiknek étrendje nem megfelelő a szelén nyomában, valamint az A-, C- és E-vitaminokban, hajlamosabbak lehetnek az élet későbbi szakaszaiban jelentkező ízületi problémákra. Halból és kagylóból, lisztből, teljes kiőrlésű gabonából, gabonafélékből és tojásból szelént kap. Ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor egy sor vitamint kap. Az A-vitamin bevitel növelésének legjobb módja a máj fogyasztása (de nem terhesség alatt). Tartalmaz továbbá sárga gyümölcsöt és zöldséget, például narancsot, sárgarépát, sárgabarackot, mangót és édesburgonyát, amelyek béta-karotint tartalmaznak, amely a szervezetet A-vitaminná alakítja. A vörös és sárga citrusfélék és a sárga paradicsom paprika paprika, kivi, káposzta és kelbimbó jó C-vitamin-forrás, az E-vitamin pedig olívaolajban, diófélékben, magvakban, avokádóban és babban található.

Kollagén

A kollagén kulcsfontosságú anyag az ízületek és a csontok porcának helyreállításában. Kollagén ellátásával hozzájárulhatunk az ízületek védelméhez, és ezáltal megakadályozhatjuk az osteoarthritis kialakulását. Az ízületi porc olyan kötőszövet, amely legfeljebb 40% -ban kollagént tartalmaz. Az alapvető kollagénláncokat, amelyek a korallzsinórhoz hasonlíthatók, a prokollagén hármas spiráljává csoportosítják, amelyből később komplex folyamatokkal képződnek a kollagénszálak és a kollagénrostok. A kollagén rostrendszer alkotja az egész porc tartóvázát. A kollagén rostok minősége határozza meg, hogy a porc elég erős-e. Az ízületi problémák akkor kezdődnek, amikor repedések jelennek meg a porc felszínén, és mind a kollagén, mind a proteoglikán molekulák megsérülnek. A porc elveszíti erejét és rugalmasságát, hibák lépnek fel, elvékonyodnak vagy eltűnnek. A porc és az ízületek ezen állapotát általában osteoarthritisnek vagy osteoarthritisnek nevezik. Ez egy degeneratív ízületi betegség, és minden ízületet érinthet. Ez a folyamat általában a porccal borított érintkező ízületi felületeken kezdődik. Később a környező csontokban és az inakban bekövetkező változások csatlakoznak. A fentiekből következik, hogy kollagén ellátásával úgy táplálhatjuk a porcokat, hogy azok kellően erősek és ne kopjanak el.

5 lépés az egészséges ízületekhez

  • Fogyni - extra font terheli a csontokat - az izmok és szalagok sérülésének kockázata automatikusan nagyobb
  • Sok fehérjetartalmú étrend fogyasztása - az izmok és az ízületek egészsége érdekében elengedhetetlen. Megfelelő ételek: szója, gabonafélék, sovány hús, bab
  • Ahhoz, hogy a fehérje kollagén, amely összeköti a sejtes elemeket, ellátja a testet C-vitaminnal - a testnek nemcsak arra van szüksége, amikor vírusokkal küzd, hanem segít erős szalagok és inak fenntartásában is. A citrusfélék, különösen a kivi gazdag benne.
  • A kellemetlen fájdalom más ásványi anyagok alkalmazásával is megelőzhető - fontos a magnézium, a kalcium, a foszfor, a mangán és a cink.
  • D-vitamin - nemcsak a napsugarakban található meg, hanem az étrendben is. Tartalmaz például tejet vagy lazacot.