fogja

Ez a gyakorlatok keveréke karcsúbbá teszi a testet.

Fotó: Robo Hubač

A Pure Barre a balett, a kallanetika, a pilates és a karosszéria legjobb gyakorlatainak keveréke. A zene ritmusában formálja karjait, erősíti a hasát, karcsúsítja a combokat, megemeli a fenekét és még mindig kalóriát éget. A készletek biztosan nem fogják unatkozni.

Valószínűleg még nem találkoztál tiszta barrével. Egyelőre kipróbálhatja két pozsonyi fitneszközpontban, vagy edzhet egy DVD alapján. Sandra (38) az aerob mozgást erősítéssel próbálja váltogatni. "Zumbába járok, step aerobikba és néha spinningbe is. Amikor megnéztem egy tiszta barre videót az interneten, lenyűgözött. Aztán felvettem a kapcsolatot egy oktatóval, aki véletlenül éppen elkezdte képezni. Eddig csak kilencszer voltam edzésen, de már látom a testemen. Minden óra más, színes és gyorsan telik. Soha nem néztem az órámra, amikor vége lett. "

Cseresznye a tortán

Diana Horváthová oktató, a pozsonyi tánc, mozgás és pihenés központjából egyetért Sandra véleményével a tiszta bárról: "Tényleg nem fogsz unatkozni vele. Szerzője, Carrie Rezabecková a balett, a Pilates, a kallanetika és a karosszéria közül választotta a legjobbat és a leghatékonyabbat. Meggy is a tortán. A koreográfiák sokfélék, szőnyegen gyakorolsz, egyedül állva, egy balett bár mellett. Elsősorban saját testének súlyát használja, nagyobb nehézségi foknál súlyzókat, túlgolyókat, erősítő gyűrűket és nyolcakat is. "

Először melegítsen fel könnyű aerob tempóban. Ez csak két percet vesz igénybe, de ezek elegendőek ahhoz, hogy elérjék az ésszerű pulzusszámot, és felkészítsék az izmainkat az erősítésre. A készletek azokra a részekre összpontosítanak, amelyek a gravitációnak és az életkornak vannak kitéve leggyorsabban, azaz a karok, a has, a combok és a fenék. "A kicsi, izometrikus mozgások a leghatékonyabbak. Az oszcillációk alapja a medence medencéje, mint a callanetikában. A gyakorlatok azonban nem fárasztóak, mert egy órán keresztül nem csinálod őket. Váltakoznak a Pilates programmal, amelyek az egyéni állóképességre és a megfelelő légzésre összpontosítanak. Ezt követi egy gyakorlat a balett bárban, kipróbálja az alapállásokat. Különböző módon kombináljuk a készleteket, így több izomcsoportot is hatékonyan edzhet. Igyekszünk minden kritikus területet egyenletesen megerősíteni, de az első órák után a fenekét és a combját érzi leginkább. De csak a gyomrodra koncentrálhatsz. "

4x szebb

A tiszta barre:

✓ Erősítse meg a karokat, a combokat, a hasat és a feneket

✓ meghosszabbítja és vékonyítja az izmokat

✓ súlya kisebb Nem alkalmas férfiak számára, mert nehéz elképzelni őket párnázott balettrúddal

Izmok? Igen, de karcsú

Bár keményen dolgozol, nem kell aggódnod a "dagadt", nagy izmok megdolgoztatása miatt. "A tiszta hordóval meg akarjuk emelni és karcsúsítani őket, nem pedig a hangerőn dolgozni. Ezt minden játék gyakorlása után alapos speciális nyújtással érjük el. A lecke végén klasszikus nyújtásunk lesz, mint a zumbában, a testalkatban vagy az aerobikban. ”További plusz, hogy a kallanetikával és a Pilates-szel ellentétben a zene ritmusára lépsz. A testmozgás szórakoztatóbb és könnyebb, izzad és kalóriát éget. A tréner hangosan számol, így nem történik meg, hogy nem éri el a tempót. Mivel a légzés is fontos, tanácsot ad Önnek a belégzéssel és a kilégzéssel kapcsolatban.

Megmutatja, hol követ el hibákat. Ez nagyon fontos, mert a tiszta barre hatékonysága a pontos és helyes mozgásokban rejlik. Kezdőként a kevésbé kihívást jelentő készletek gyakorlása nehezebb lesz, ha halad. "A testmozgás nem terheli a csípő- és térdízületeket, mert nem ugrik vagy ugrik vele. Éppen ellenkezőleg, az ízületek profitálnak belőle, előnyösek a környező izmok megerősítésében. Ha azonban hátproblémái vannak, akkor ne gyakoroljon hasi készleteket, konzultáljon orvosával. Hasonlóképpen, még akkor is, ha a második állapotban vagy. " Carrie Rezabecková azt állítja, hogy a tiszta barret hetente négyszer kell gyakorolni, de Diana Horváthová fitneszedző feleslegesnek tartja.

"Ideális hetente egyszer elmenni rá, és felváltani más sporttevékenységekkel" - gondolja. "Szórakozásról és élvezetről van szó, nem zavar és unatkozik."

Fénykép. Robo Hubač

Színes keverék

Az óra elején mindig van bemelegítő gyakorlat, miután az egyes izomrészeket gyakorolják, nyújtják. A következtetést kötelezően nyújtásra is szánják. Ellenkező esetben a készletek különféle módon kombinálhatók, így több technikával erősít egy izomcsoportot. Mindig a zene ritmusában gyakorolsz.

Karosszéria

Megerősítjük a tricepszet, megerősítjük a legyengült karokat. Az egyik lábával felfelé irányuló gyakorlat haladóbb hölgyeknek szól, ha kezdő vagy, mindkét láb a szőnyegen marad.

Balett

Az első balettpozíción alapul. Erősítjük az ülőizmokat. Igényesebb változatban rugalmas nyolcas ábrát használhatunk. Előnye, hogy az álló lábat is erősítjük.

Pilates

Erősítjük a hasizmokat, különösen az egyenes hasat. A kezdők az egyszerűség kedvéért használhatnak egy overballt, amelyet a hátuk alá helyeznek.

Kalanetika

Erősítjük a comb hátsó részét és az álló láb combizmait, ami pozitívan befolyásolja az álló láb térdízületének erősítését. A megfelelő testmozgáshoz terhelés nélkül vagy kis terheléssel használhatunk segédeszközöket.