Őrülten edz, és semmi nem történik veled? Több probléma is felmerülhet. Vagy nem sportol jól, vagy többet eszik, mint jó étel, és akkor nem tudja elhinni. Azonban lehet, hogy csak át kell váltanod egy másik típusú edzésre, mert nem mindenki a fitneszre vagy az edzőteremben töltött órákra készült. Ha nem tudja, hol kezdje, és nincs több, mint naponta néhány perc, a deszka ideális gyakorlat. Ezt azonban szintén körültekintően kell venni, és nem a fogyás egyedülálló eszközének kell tekinteni.

testmozgással

Plank, vagy átvitt értelemben, jóga póz volt. Ennek gyakorlása eleinte nehéz lehet egyesek számára, de nem kell félnie tőle. Gépeken az edzőteremben sok erőfeszítés vagy óra nélkül erősíti a vállakat, a hátat, a hasat és a csípőt, rendszeres testmozgása támogatja a megfelelő testtartást, és később javítja az anyagcserét. Különös figyelmet kell fordítania a helyes technikára. A szakértők tanácsot adnak a legjobban, mert ahogy Saša Machanová személyi edző mondja, ha nem megfelelően edz, akkor többet árthat, mint használ.

"A deszka egy igazán nagyszerű gyakorlat, de fontos, hogy az edző ellenőrizze, hogy csinálja-e, legalábbis kezdőig. Csak egy kis eltérés, és a gyakorlat rossz, és tönkreteszed a tested. Annak ellenére, hogy azt mondják, hogy lefogy, ez nem igaz. Erősödsz a tervvel "- mondta az edző, hozzátéve, hogy ez egy kiváló gyakorlat, amelyet az edzéstervbe is beilleszt. "Meg fog tanítani minket a megfelelő légzésre és a test bizonyos részeinek megerősítésére" - tette hozzá. Egyes edzéstervek szerint akár 10 másodperc is elegendő a kezdéshez, de az elkövetkező napokkal ne féljen, és fokozatosan adja hozzá a másodperceket. Idővel a percekig dolgozol, és úgy érzed, hogy erősebb vagy és jobban érzed magad, mint az edzőtermi óráknál.

1. Kezdje négykézláb. Győződjön meg arról, hogy nincs mit nyomtatnia. A szőnyeg vagy a futószőnyeg ideális ahhoz, hogy ne dörzsölje a könyökét vagy a térdét. A testmozgás nem árt, hanem segít.

2. Helyezze a kezét közvetlenül a válla alá, és a lábát finoman terítse szét a csípő szélességén, és nyújtózkodjon úgy, hogy gyengéd mozdulattal tartsa az ujjbegyeit. Engedje le az alkarját, hogy a könyöke a válla alatt legyen. A gyakorlat előtt nyugodtan segítsen magának úgy, hogy a könyöke fölé térdel, amíg el nem éri a könyökét.

3. Nyújtsa erősen az ujjait úgy, hogy előtted mutassanak. Erősen rögzítse őket könyökig, találjon stabilitást és emelkedjen a csúcsokig. Ne emelje fel a fenekét vagy a csípőjét, húzza meg a hasát és nyújtsa ki a hátát. A nézetnek a padra kell mutatnia. Ne emelje feleslegesen a fejét, mert ez megterhelné a nyaki gerincet. Lélegezzen rendszeresen és mélyen.

4. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, szünetet tart 10-15 másodpercig, és ismételje meg a folyamatot. Ha szükséges, lassan engedje le magát és lélegezzen rendszeresen. Ha nyomást vagy remegést érez, tekerje be a térdeit, törölje le a karját és nyújtsa ki megfelelően.