A jó állapot az életstílustól függ.
Az életkor valóban csak szám lehet. Nem hiszed? Vezető testnevelő orvos és életmód-szakértő tanácsot ad Önnek arról, hogyan lehet megfelelő étrenddel és megfelelő testmozgással fenntartani a jó állapotot.
Tanácsot ad: Pavel Malovič belgyógyász
Első mozgásképességként a nők fejlesztik az ügyességet, később a gyorsaságot, majd erőt és végül kitartást. Ugyanebben a sorrendben ezek a képességek elhagynak minket, és az anyagcsere lelassul. Ha erre rájövünk, választhatunk fizikai tevékenységeket és étrendet, és örökké fiatalok maradhatunk.
Ebben a korban a lányokat minden lenyűgözi, ami IN vagy HŰT. Van energiájuk odaadni, ehetnek "mindent". Naponta többször ajánlott fehérjéket fogyasztani, azaz tejtermékeket, hüvelyeseket és sötét levelű zöldségeket. A kevesebb zsír és cukor jót tesz a dolgoknak. A súlycsökkentéskor az energiafelvételt legfeljebb egyharmaddal kell csökkenteni. Az étrend természetesen nem tartalmazza az éhségsztrájkot.
Napi jövedelem: 7000 kJ
Ivási rendszer: 0,4 l nem kalóriatartalmú ital 10 kg-os súlyra
Fizikai tevékenységek: Tánc, zumba, breakdance, go-go, hip-hop, aerobic, görkorcsolyázás, futás vagy kerékpározás. Fontos a rendszeresség és a kitartás.
Ebben a korban a tested 200 kJ-val kevesebbet éget el, ezért célszerű beállítani a napi bevitelt és az étrend összetételét, különben évente 2,5–4 kg-ot tehetsz fel. Több olyan ételt kell fogyasztania, amely A-vitamint (hal, tojás, tejtermékek), B12-vitamint (zöldségfélék, hüvelyesek, gabonafélék), C-vitamint (citrusfélék, burgonya, paradicsom) és cinket (vörös hús, diófélék) tartalmaz.
Napi jövedelem: 6600 kJ
Ivási rendszer: 0,5 l nem kalóriatartalmú ital 10 kg súlyra
Fizikai tevékenységek: Aerobik igényesebb koreográfiával, zsírégető, lépés, testintervallum edzés, görkorcsolya, hegyikerékpár, intervall futás. A core és cross fit edzés is megfelelő.
Hetente egyszer, egyszerre ellenőrizze a testsúlyát. A túlsúly magasabb vérnyomással és szívproblémákkal jár, ezért a lehető legkevesebb sós ételt, cukrot és zsírt kell fogyasztania, és hozzá kell adnia rostot. Ideális bogyókhoz, citrusfélékhez, paradicsomhoz, burgonyához, mert magas az antioxidáns tartalmuk. A fogyást konzultálni kell táplálkozási szakemberrel.
Napi jövedelem: 6200 kJ
Ivási rendszer: 0,5 l nem kalóriatartalmú ital 10 kg súlyra
Fizikai tevékenységek: Fonás, erősítés saját súlyú gyakorlatokkal és kis súlyzókkal, pilates, nyújtás. Futás puha terepen, botokkal járás, kerékpározás, úszás, aqua aerobic.
Ebben a korban csökkentse jelentősen az állati zsírokat, inkább a növényi olajokat és a minőségi margarint. Az étlapnak tartalmaznia kell gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, babot, borsót, lencsét, halat, baromfit, tejtermékeket, friss gyümölcsöket és zöldségeket. Édesség csak reggel.
Napi jövedelem: 5600 kJ
Ivási rendszer: legalább 3 l folyadék naponta, nyáron 4 l
Fizikai tevékenységek: Úszás, séta kalapáccsal, nyújtó gyakorlatok, pilates, szenior jóga, kerékpár (ha nincsenek egyensúlyzavarai), lassú mozdulatokon alapuló energetikai gyakorlatok.
Tartsa meg az egészséges életmódot, és kissé csökkentse az energiafogyasztást. Reggelire csak édeset fogyasszon, minimum állati zsírokat fogyasszon, előnyben részesítse a zöldségeket. Ne változtassa meg az étrend összetételét, amelynek gabonafélékből, teljes kiőrlésű kenyérből, babból, borsóból, lencséből, halból, baromfiból, tejtermékekből, friss gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia.
Napi jövedelem: 5600 kJ, enyhén csökkentheti
Ivási rendszer: legalább 3 l folyadék naponta, nyáron 4 l
Fizikai tevékenységek: Fontos a testmozgás rendszeressége és állóképessége, regeneráció járul hozzá, például hidroterápia vagy szauna, a testnevelő orvos ajánlása szerint.
Jegyzet: Az ajánlott értékek kissé eltérhetnek a testtípustól és a sportteljesítménytől függően.