Naponta sok dohányos gondolkodik a dohányzásról való leszokás gondolatán. Bár a sikeres kivonások számáról szóló statisztikák nem hangzanak optimistán, egy biztos: minden ki nem égetett cigaretta meghosszabbítja az életet és enyhíti a hosszú távú dohányzás egészségügyi következményeit. Ha nem tudjuk pontosan megmondani, mennyit, akkor az a tény, hogy a leszokás pozitív egészségügyi, gazdasági, társadalmi és családi hatással van minden volt dohányosra. És mi van azokkal a dohányosokkal, akik nem tudnak teljesen megszabadulni dohányfüggőségüktől? Ma a fokozatos dohányzásról való leszokás mint olyan módszer pozitívumait, amely végül a dohányzáshoz vezet, a szakmai szakirodalomban is olvashatják. Másrészről a napi elszívott cigaretták számának csökkentése olyan célzá válhat, amelynek a teljes dohányzásról való leszokáshoz hasonlóan pozitív hatása van a javítatlan dohányzással szemben.
Mielőtt abbahagynád
- Rengeteg oka van a dohányzásról való leszokásnak.
- Írásban jegyezze fel a megállás okait, és tegye látható helyen, például munkahelyen, otthon a konyhában, a hálószobában.
- Mielőtt abbahagyná, változtassa meg életmódját, vegyen részt több fizikai tevékenységben, változtassa meg az ivási rendszert, igyon több vizet.
Mi vár rád
- A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de nem lehetetlen.
- Az absztinencia tünetei előfordulhatnak, de átmeneti jellegűek és 1-2 hétig tarthatnak.
- A tested megszokta a nikotint, ezért az első hetekben megjelenik a kudarctól való félelem. A dohányzásról való leszokás nehéz teszt, kérjen tanácsot ismerősei vagy olyan emberek körétől, akik leszoktak a dohányzásról. Mondja meg nekik a kilépésről szóló döntését.
- A cigaretta étvágya egy tartós dohányosnál akár egy hónap elteltével is megjelenhet, különösen olyan helyzetekben, amikor automatikusan elérte a cigarettát vagy a dohányt.
Hogyan lehet megállni
- Fokozatosan csökkentse a dohányzott cigaretták számát, mielőtt abbahagyja; ha sikerül csökkentenie a dohányzott cigaretták számát, akkor nagyobb az esélye a leállításra.
- Jegyezze fel a füstölt cigaretták számát egy naplóba, kövesse nyomon, hogy kivel, mikor és hol gyújtotta meg.
- Kezdettől fogva kerülje el azokat a helyeket, ahol cigarettára vágyik.
- Minden nap, mielőtt teljesen abbahagyná a cigaretta dohányzását, késleltesse a cigaretta első meggyújtását. Az elkövetkező napokra való tekintettel mindenképpen határozzon meg egy maximális korlátot az elszívott cigaretták számáról.Azelőtt, hogy abbahagyná a dohányzást, próbálja meg ne üríteni a hamutartókat, emlékeztetni fogják, hány cigarettát szívott el.
A dohányzás mint erőfeszítés
- Nehezítse meg a cigaretta beszerzését. Ne vásároljon több cigarettát előre. Csak olyan cigarettát vigyen magával, amelyet előzetesen "tervezett" elszívni.
- Ne fogadja el a kínált cigarettákat más emberektől. Ön egyedül dohányzik. Kerülje azokat a helyeket, ahol cigarettát kínálnak.
D-nap
- Mától abbahagyja a dohányzást. Ön határozott és rengeteg oka van a dohányzásról való leszokásnak. A dohányzásról való leszokás előnyei meggyőzőek számodra a dohányzással kapcsolatban.
- Szabaduljon meg a dohánytól, gyufáktól, öngyújtóktól és hamutartóktól a közvetlen közelében.
- Ismerkedjen meg a legközelebbi környezettel, és mától ne dohányozzon.
- Takarítson meg pénzt, amelyet egyébként befektetne a dohány vásárlásába. A hét végén vásárolja meg a megtakarított pénzt olyan pénzzel, amely tetszik Önnek.
Az első napokban
- Kerülje az alkoholt, a kávét és az italokat, amelyekkel megszokta a cigaretta meggyújtását.
- Igyon sok tiszta vizet és gyümölcslevet.
- Kerülje azokat a helyeket, ahol korábban dohányzott, változtassa meg a környezetet, és több időt fordítson fizikai aktivitásra és sétákra a természetben.
A helyzetek elkerülése
- Az első hetekben kerülje a helyzeteket és az embereket, akikkel együtt dohányzott. Ha vezetés közben dohányzott, inkább tömegközlekedéssel utazzon.
- Étkezés után dohányzás helyett mosson fogat.
Új szokások
- Térjünk vissza az eredeti hobbikra és kézművességre. Nem fog a dohányra gondolni, amikor fizikai tevékenységet végez.
- Fejlessze napi rutinját. Tervezze meg a tevékenységeket, a pihenést és a tevékenységet.
- Gondoskodj az egészségedről. Vegyen részt masszázsban, fitneszben, úszómedencében.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
- Többet kommunikáljon a környezetével a nemdohányzással kapcsolatban. Legyen olyan személy, aki támogatni fogja Önt abban, hogy ne dohányozzon.
Hízni fog ?!
- Meg kell jegyezni, hogy a cigarettától való megszabadulás több étvágyat hoz.
- Nem mindenkinek, aki abbahagyja a dohányzást, híznia kell a különféle étrendektől.
- A súlygyarapodás előnyt jelent a dohányzásról való leszokással szemben. A dohányzásról való leszokás után megtarthatja eredeti súlyát.
- Az életmód megváltoztatásával megváltoztathatja azt a tényt, hogy néhány volt dohányos hízik. Próbáljon ki több sportot.