megbízható

A skálán lévő szám megijeszt? Tudja meg, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e.

Pontosan ezt jelenti be a diétákkal kapcsolatos új ismeretek. A kalóriabevitelnél sokkal fontosabb a megfelelő tápanyagok bevitele. Elfelejtjük a fehérjét.

Mindent természetesen mértékkel. A fehérjét az étrendben is megfelelően kell bevenni. Egyetlen olyan táplálék sem, amely csak egyfajta tápanyagra koncentrál, hosszú távon nem lehet egészséges a szervezet számára. A testnek a megfelelő működéshez jól összekevert ásványi anyagokra és tápanyagokra van szüksége. Ha nincs, akkor nem tud egészségesen fogyni tartós hatással.

Harmóniában

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az elhízás oka az alacsony fehérjebevitel, valamint a szükségtelenül magas zsír- és szénhidráttartalom. A fehérje varázsa, hogy egészségesen kielégít minket és száműzi az éhséget. A fehérjék emésztése ugyanis hosszabb ideig tart. A fehérjékkel teli étrend biztosítja, hogy a lassú emésztés során ne essünk túl és ne égessük el a tárolt energiát. A fehérjék sok hasznos aminosavat tartalmaznak. A szervezetben nincs fehérjeraktár, ezért ha elhanyagolja a kiegészítést, katabolizmus lép fel a szervezetben. Ez az a folyamat, amelynek során a test fehérjét vesz ki az izmokból, majd ezek elsorvadnak.

Különösen friss

Annak érdekében, hogy a harmónia érvényesüljön a testében, próbáljon megfeledkezni a konzervekről, a készételekről és a gyorsételekről. Semmi új azonban a nap alatt? Minél frissebb az étel, amelyet a gyomrán fogyaszt, annál jobb az egészségére. Ha testének kiegyensúlyozott étrendet ad, akkor nem kényszerül arra, hogy pótlót keressen, és megtévesztően arra kényszerítse, hogy kóstolja meg a süteményt vagy a chipset. A jól beállított étrend megtanítja a testet arra, hogy pontosan megkérdezze, mire van szüksége. Ha félt enni a húst, mert az zsíros és hízik belőle, nyugodtan dobja meg magával. De tegye a zöldségeket egy tányérra.

Hol keresse őket?

Kényeztesse magát marha-, hal-, borjú-, bélszín-, bab- és hüvelyesekkel gyakrabban, és a túró, a tojás és a tofu is remek fehérjeforrás.

Glanc típus: Az optimális fehérjebevitel körülbelül 1–1,5 gramm/testsúly kilogrammonként. A szoptató nőknek napi 2 grammot kell bevenniük. Ezenkívül egy főtt tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz. Számolja meg, ha eszik eleget.