gyakorlatok

Részvény

Karcsú és jól fejlett hasra is vágysz? Ha igennel válaszolt, akkor lapáttal lapáttal kezdjük a testmozgást! Nézze meg, mely hasi gyakorlatok a leghatékonyabbak.


Annak ellenére, hogy még nincs gondolatunk a nyárra, el kell kezdeni dolgozni egy szilárd hason fürdőruhában. A nyár a vakáció ideje. Mindannyiunk álma az, hogy vonzónak tűnjünk egy fürdőruhában. Elképzeljük, hogy egy szexi fürdőruhában sétálunk végig a tengerparton, amely hangsúlyozza rajzolt has . Ezért a most indulás jutalom lesz számodra.

Nem kell többé csak álmodoznia - " Szilárd gyomrot akarok ."Ma fontos információkat közölünk arról, hogyan juthat el álmai hasáig. Először röviden felidézzük az életmód bizonyított tényeit. Miért? Egyszerűen, a menü módosítása nélkül a gyakorlatok hatástalanok. Ezenkívül a következőkre fogunk összpontosítani: hatékony gyakorlatok a hasizmok számára.és végrehajtásuk helyes technikája.

Stabil, sportos test = megfelelő életmód és megfelelő edzés

Ne feledje ezt a képletet, ha nagyszerű eredményeket szeretne elérni. Mit tartalmaz a helyes életmód fogalma?

  • fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket
  • egyél rendszeresen naponta ötször, tanulj meg élvezni az ételeket
  • ne feledkezzünk meg a rostról
  • korlátozza a zsírok és szénhidrátok bevitelét, ehelyett növelje a fehérje bevitelét
  • Fontos szerepet játszik az ivási rendszer - inkább a forrásvizet
  • edzés után töltse fel az ásványi anyagokat, és ne felejtse el a vitaminokat

Gyakoroljon megfelelően a hatékony gyakorlatok

Bizonyított gyakorlatok szilárd gyomor számára

A hasizmok edzése előtt alaposan tanulmányozza át a hasi egyes gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját. Nagyon sok gyakorlat erősíti a hasat, csak válassza ki a megfelelőt!

1. számú tipp - gyakorlatok a felső hasizmok számára

A rövidítők a hasi felső izmok megfelelő gyakorlása. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad és terítsd szét a vállad. Fontos, hogy az egész láb a padlón legyen. Tegye a kezét a feje mögé, kissé emelje meg a fejét, és ügyeljen arra, hogy a mennyezeten legyen egy szilárd pont, amelyet folyamatosan figyelni fog a gyakorlat végrehajtása közben. Emelje fel a felsőtestet a szőnyegről, és maradjon egy ideig felfelé. Ne felejtsd el, hogy kifújod, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Tolja a könyökét folyamatosan! Ismételje meg a gyakorlatot három, nyolcszoros sorozatban.

Jelenleg a parancsikonok sokfélesége létezik. Az egyszerű egyenes mozdulatok mellett rövidítőket hajthat végre felfelé nyújtott lábakkal. Ügyeljen arra, hogy a test hátulja a szőnyegen maradjon.

A rövidítő másik változatában a lábak ismét felemelkednek. Fontos, hogy a comb és a borjú között derékszög legyen (szükség esetén használjon párnát fitlopként). A gyakorlat technikája mindkét példában ugyanaz marad.

2. számú tipp - gyakorolja a ferde hasizmokat

A ferde izmok edzésének legjobb módja a törzs felső részének oldalra fordításával történő rövidítés. Feküdjön egy kényelmes szőnyegen, ugyanúgy, mint az 1. típusú számon. Ne végezzen egyenes mozdulatokat, hanem a bal karját emelje a jobb térde felé és fordítva. Végezzen nyolc ismétlést három sorozatban mindkét oldalon.

3. számú tipp - gyakorlatok az alsó hashoz

A has legproblémásabb része általában az alsó hasizmok. Rajzolhatja a medence felemelésével és az olló gyakorlásával.

Mielőtt felemelné a medencét, feküdjön a hátára. Tegye a kezét a feneke alá, tenyerével a föld felé fordítva. Fontos, hogy a lábak felfelé mutassanak. Emelje fel lassan a feneket és a hátat a szőnyeg fölé. Kilégzés a lehető legmagasabb helyzetben, és lassan ereszkedjen le a szőnyegre.

Lehet, hogy emlékszel az ollóra az óvodai időkből. Először feküdjön le kényelmesen, hogy az alkar a tenyérrel a szőnyegen nyugodjon. A kezét a feje mögé is teheti. Emelje fel a lábakat a szőnyeg fölé, és felváltva keresztezze őket.

Végezze el az összes gyakorlatot három nyolc ismétlés sorozatban. Ideális a hasi izmokat minden második nap gyakorolni.

Mit gondolsz, az alábbi gyakorlatok közül melyik a leghatékonyabb? Ha tudsz más nagyszerű hasi gyakorlatokról, bátran oszd meg velünk és más olvasókkal tapasztalataidat.

Merítsen ihletet más gyakorlatokból!

Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.

Gyakorlatok hasra - kapjon szilárd gyomrot
Akarsz rajzolt has ? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
Csikk gyakorlatok
Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
Pilates és jóga a vállgyakorlatok villámfájdalmat okoznak
Feszes popsi gyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
Borjúgyakorlatok
Comb gyakorlatok Zumbával
Gyakorlatok terhes nőknek