Hogyan lehet fogyni »Étel» Megpróbálsz rendesen étkezni, de még mindig nem fogysz?

rendesen

Tudod, mi a sláger slágere? Ha egy ideig egy rendet követ, abban a reményben, hogy a súly csökken. Hetek és nem múlik el semmi! Te tovább mozogsz. Még mindig semmi. Desmotiváló. Sok kövér ember tapasztalta.

És tudod, mi van még a salak tapadásában? Amikor megtudja, hogy hónapokig fegyelmezetten dolgozott, és hogy egész idő alatt elég rosszul tette. Ez egy adrenalin-sport ilyen megállapítás. Elvesztett idő.

Az étel az elhízás leggyakoribb oka. Tudom, hogy a testmozgásnak és az általános életmódnak sok mondanivalója van itt. De étellel általában kezdődik és véget ér. A fogyás receptje abban rejlik, hogy ennünk kell

  1. megfelelő mennyiségű ételt,
  2. megfelelő ételösszetétel,
  3. enni megfelelő időközönként.

Könnyű írni, de nehezebb megtenni. Menjünk át rajta. Sokan két olyan kérdéssel írnak nekem, amelyek megjósolják a problémát:

  • Azt hiszem (hogy jól eszem)
  • Megpróbálom (követem az elveket)

Ezeket a szavakat általában öntudatlanul mondják ki, ha az ember gyanítja, hogy bizonytalan.

  • Képzeljen el egy olyan helyzetet, amikor lenne egy édességem, és ő azt mondta neked: azt hiszem, csak volt egy édességem. Mondanád, hogy kibaszott.
  • Vagy képzelje el, hogy egy kis gereblyézés után kihúzom a kulcsokat a zsebemben. Azt mondanám: megpróbálom megtalálni a kulcsokat.

Nevetségesnek tűnik ilyen őrült példákban, de az elhízott emberek általában így beszélnek az életükről. Igyekszem rendszeresen gyakorolni, az állítás elég érzékelhető. Le lehet fordítani: nem gyakorolok rendszeresen. Stb. Ha ezután meglátogatja azokat a barátokat, akik úgy gondolják, hogy rendesen étkeznek, nézzen körül a lakásban. Általános szabály, hogy az elhízás okait sokszor megismétli a lakásaikban. Alkalmatlan étel. Nagy fotelek, számítógépek vagy televíziók foglalják el a szoba domináns részét. Tippet adnak a mozgásszegény életmódra.

Szóval, hogy van helyesen enni?

Megfelelő mennyiségű étel

Az étel mennyiségét a gyomor adja. A jóllakáshoz meg kell enni egy bizonyos mennyiségű ételt. Ha csokoládé lesz, akkor önmagában a mennyiség szempontjából sem probléma, ha negyed kilót eszel meg. Ha van egy szlovák klasszikusod - néhány darab pörkölt körettel és lével, az hasonló. Egy adag energiát ad Önnek fél napig vagy tovább. Ha csak 8 órán át nem megy a pályára, akkor hízik.

A megfelelő mennyiség biztosításához vannak zöldségek. Ha megeszel nagy adag zöldséget, akkor az megtömi a gyomrod. Adjon hozzá egy kis ételt, és pontosan megkapja, amire szüksége van - jóllakottság, megfelelő tápanyagellátás. Ezen kívül viszonylag lassú. Ez előnyös.

Megfelelő ételösszetétel

A második pont az, hogy valójában mi fogja alkotni az ételt. Ismét a klasszikusoknál tartunk. Ha nincs legalább homályos ismerete az ételről, az étrend valószínűleg meglehetősen gazdag nem megfelelő zsírokban és cukrokban. Ennek eredményeként a test vonakodik a fogyástól.

Ezért ajánlatos feláldozni azt a néhány órányi kényelmetlenséget és tanulmányozni az alapokat. Fehérjék, szénhidrátok és zsírok - ennek legalább nagyjából egyértelműnek kell lennie az Ön számára. Ezután elmondhatja, hogy mit kell tennie, ha kivételt szeretne adni a kártérítés módjáról.

Ezért nem megfelelő a kalóriaszámolás. A kalóriák összege értelmetlen szám. Csak gramm egyedi tápanyagot számoljon. Számolja ki a megfelelő számokat a BMI kalkulátoromban. Megértem, hogy kevesen akarják lemérni az ételt. Én sem csinálom. Néhány hét elég volt. Akkor van egy becslés. De amíg nem kapja meg az állást, nem is sejtheti. Tudja, mennyi kenyeret és sajtot fogyasszon, ha állítólag körülbelül 10 gramm fehérje, 70 gramm szénhidrát és körülbelül 12 gramm zsír van benne?

Megfelelő időközönként enni

Nos, a harmadik információ az időről szól. Ha megfelelő mennyiségű ételt eszel, ezek viszonylag kis adagok. (Még az egészséges ember tápláléka is viszonylag kicsi, felejtse el az értelmetlen lóadagokat, amelyeket a steakekben lát.)

  • Megfelelően kis mennyiségű ételt evés után lassan emésztenek és felhasználnak a szervezetben.
  • Az ételek nagy része másképp alakul. A test egy kis részét felhasználják, és mindent megment, amit a testnek nincs ideje felhasználni. Hol máshol? Hízni.

Annak érdekében azonban, hogy ne legyen éhes egy kis adag étel után, rendszeres időközönként meg kell ennie. Körülbelül három óránként. Ez megfelelő táplálékot és tartós jóllakottságot biztosít a test számára. Egy kis testmozgás és fogyás biztos.

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2013. július 26

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságosnak kell lennie, ha felnőtt és egészséges, csak elhízott ember követi őket. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.