Ahogy Meghan Markle teszi, még mindig olyan szép és karcsú?
Craig McNamee három évig dolgozott Meghan Markle hercegné személyi edzőjeként. Elmondása szerint Harry herceg feleségét nagyon érdekelte az egészséges életmód, és nagy jelentőséget tulajdonított a testmozgásnak. Amint belépett a fitneszközpontba, maximálisan összpontosult, és mindent bele tett.
McNamee most úgy döntött, hogy feltárja fitnesztervének alapelemeit, amelyek segítettek abban, hogy az esküvő alatt is egy nehéz életszakaszban formába lendüljön. Meghan nem engedheti meg magának a rendszeres testmozgást.
Guggolás súlyzókkal
Az első lépésben kissé széttárja a lábát, és a kezébe vegye a súlyzókat. Nyújtsd ki őket a mennyezet felé, és kezdj el guggolni. Ugyanakkor hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és amikor visszamegy függőleges helyzetbe, tegye vissza a kezét.
A nehezebb változat esetén tegye az egyik lábát a székre, amely mögötted van, és csak egy végtagot végezzen. Tegye ezt mindkét oldal tíz ismétlése után.
Dől az egyensúly fenntartása érdekében
Fogjon egy súlyzót az egyik kezében, és álljon fel egyenesen. Most hajoljon előre, a kezét a föld felé fordítva, fecskével. Emelje fel a lábát azon az oldalon, ahol a súlyzót tartja.
Tartsa egyensúlyát a másik kezével. A testet meg kell erősíteni, hogy képes legyen ezt a kihívást jelentő helyzetbe hozni. Tegyen 15 ismétlést, majd hajtsa rá a súlyzót.
Híd
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad térdre. Tolja fel a fenekét, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. A nehezebb változatban vegye be a súlyzókat, és tegye a kezét a combjára. Így nagyobb súlyt fog kinyomni. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Ugrás lábváltással
Ez a gyakorlat rögzített lépcső vagy alsó pad segítségével történik. Nézzen szembe vele, és kezdjen el edzeni. Tedd a bal lábad a lépcsőre, ugrálj a jobb lábaddal a talajra, és helyettesítsd őket a tetején egy kis ugrással, és menj le a jobb lábaddal.
Most cserélje ki, és fordított sorrendben tegye. Ha nem könnyű nekilátnod az elején, akkor egyszerűen végezz egyszerű emelkedéseket és ereszkedéseket anélkül, hogy a lábadra lendítenéd a lépcsőket.
Triceps
Ha ezt az edzést a fitneszközpontban végzi, segítsen magának hevederekben. Álljon fel egyenesen, és fogjon meg egy-egy hevedert mindkét kezében, miközben közvetlenül maga elé helyezi a kezét.
Vigye a súlyt a lábujjakra, és hajoljon előre, egyidejűleg hajlítsa meg karjait a könyöknél. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és menjen vissza. Tegyen 15 ismétlést. Ha otthon edz, vegye el a súlyzókat, és egyenesen nyújtsa ki a karját. Fokozatosan hajlítsa meg őket a könyöknél, és ejtse a feje mögé, hogy gyakorolja a vállát.
A lábak kihúzása
Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hasizmait és megerősíteni a törzsét. A könnyebb változatnál álljon a két tartó közé, amelyre az alkarját helyezi, és tartsa meg. Enyhén guggolással kezdje mindkét lábát felfelé emelni.
Csak a has működik. A második változatban tartson a fölött lévő oszlopra, hogy a lába ne érje a földet. Most kezdje el behúzni a hajlított végtagokat a hasa felé. Tegyen 15 ismétlést.
Az egyik lábát kitolni
Ennek a gyakorlatnak az alapja ugyanaz marad, de ezúttal nyújtsa az egyik lábát a mennyezetig, és emelje felfelé a feneket.
A jobb erőnlét érdekében vonja be a fitneszlabdát a gyakorlatba. Helyezze el a bal lábat, és tegye rá, nyújtja a jobbat a mennyezetig, és fokozatosan nyomja felfelé a fenékkel együtt. Gyakorolj 20 ismétlés után mindkét oldalon.
Guggolás és tricepsz
Ehhez a gyakorlathoz függő hevederekre is szüksége van, ezért a legjobb a fitneszközpontban edzeni.
Fogja meg őket szembe nézve. Ezután csúsztassa be a tartóba, hogy a súly nagy része ne csak a lábakon, hanem a kezeken is nyugodjon. Használja őket, hogy felhúzza magát egy függőleges állványra, és ismételje meg 20 ismétléssel.
Deszka és testmozgás gumival
Helyezze a kerek gumit a lábára, és csúsztassa a térde fölé. Térdeljen a földre, és hajoljon jobbra, hogy a kezei a szőnyegbe legyenek zárva.
Erősítse meg egész testét, tegye fel a bal kezét, és a súly a jobb kezén és a jobb térdén nyugszik. Egyenesítse ki a bal lábát, és kezdje oldalra tolni. Ismételje meg mindkét oldalon 20 gyakorlatot.
Comb és fenék
Tartsa a gumit a lábán, és térdeljen négyen. A bal lábat egyengesse és emelje felfelé. Az edzőeszköz ellensúlyozza mozgását, ezért több erőfeszítést kell tennie. Emelje meg mindkét végtagját 20-szor.
Fedő
Az utolsó gyakorlat még mindig bekapcsolja a test összes izmát. Üljön a szőnyegre, és nyújtsa ki a lábát. Kicsit lélegezzen ki, és most emelje fel mindkét lábát a talajról egy mozdulattal, és kissé dőljön hátra a stabilitás fenntartása érdekében.
Ez másolja a V alakot. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és lazítson. Enyhe terhelés érdekében megfoghatja a súlyzókat a kezeiben, és oldalra kinyújtott kezekben tarthatja.
A viharos Megxit után Sussex hercegnője ismét boldognak tűnik, és olyan alakja van, mint egy hüvely a szülés után, lásd: