Egészségügyi és orvosi videó: Fogadsz az életedre: Titkos szó - ajtó/szív/víz (2021. február)

Egyes ételek kiválthatják a fibromyalgia fájdalmát - és ideiglenesen eltávolíthatják őket az étrendből, segíthetnek azonosítani a tetteseket.

Amikor izomfájdalmakkal és fibromyalgia fájdalmakkal él, szinte mindent megtesz a megkönnyebbülés érdekében - beleértve az étrend kiigazítását is. És bár nincs bizonyíték arra, hogy egy adott étrend javítja a tüneteket, egyesek azt tapasztalták, hogy bizonyos ételek elkerülése fájdalomcsillapítást és.

megkönnyíti-e

De mely ételek ronthatják a fibromyalgia tüneteit, és ezeket csökkenteni kell az étrendben? Itt lehet hasznos az eliminációs étrend.

A kiválasztó étrend segíthet meghatározni, hogy az étrendi változások enyhíthetik-e a krónikus tünetekkel küzdő betegségeket, például a fibromyalgiát. Az étrendi elimináció olyan élelmiszerekre vagy élelmiszercsoportokra összpontosít, amelyek leggyakrabban allergiában és ételintoleranciában vesznek részt. Az ételt kizárják az étrendből, hogy lássák, a tünetek ellazulnak-e, majd újra megjelennek, hogy megismétlődjenek-e a tünetek.

1. lépés: Kerülje el ezt az öt étkezést

Sokféle kizáró étrend létezik, de a közös tervet első szintű eliminációs étrendnek nevezik. E diéta szerint a következő étkezéseket hét napig teljesen kerülni kell:

  • cukor
  • tejtermék
  • Búza
  • alkohol
  • Koffein, beleértve a csokoládét, kávét, teát és üdítőket

2. lépés: Tartson étkezési naplót

Az eliminációs szakaszban figyelemmel kíséri, hogy a fibromyalgia tünetei változnak-e. A megfigyeléshez kezdje el az étkezési naplót egy héttel az étrend megszüntetése előtt. Rögzítse mindazt, amit megesz és mit érez az adott héten. Ezután, amikor elindítja a programot, derítse ki, mit fog enni, és milyen ételeket távolít el. Írja tovább, hogyan érzi magát.

Érdemes észrevenni a testsúlyát a kezdés előtti napon és a program ideje alatt minden nap. Miért? Mivel az ételallergia vagy az intolerancia miatt néhány ember visszatarthatja a vizet. A kilók csökkenése a elimináció korai szakaszában bizonyíték lehet arra, hogy egy vagy több kiválasztott étel problémát jelent.

3. lépés: Lépjen be az étrend megszüntetésének Challenge szakaszába

Az eliminációs étrend 8. és 25. napján lassan újra bevezeti az ételt, egyesével. Ezt hívjuk kihívási fázisnak, mert kihívod a tested, hogy reagáljon a potenciálisan problémás ételekre.

Tegyük fel, hogy először újból felsorolja azokat az ételeket, amelyek cukrot tartalmaznak. Ha két nap végén nincsenek mellékhatásai, a cukor valószínűleg nem jelent problémát az Ön számára, és visszaadhatja étrendjébe. Másrészt, ha a tied vagy rosszabbodik, valószínűleg problémás ételt fedezett fel. Hagyja abba ezt az ételt, és ne hozzon többet újat, amíg jobban nem érzi magát. Töltse fel az ételt és a tüneteket az étkezési naplójába.

Ha az első fokozat után nem mentesül a fibromyalgia, a tünetek nem válthatják ki az eszt, vagy olyan ételeket fedeztek fel, amelyek kényelmetlenül érzik magukat. Érdemes folytatni a folyamatot az étrend átfogó kiküszöbölésével, ahol kerülni kell más ételeket, beleértve a kukoricát, a földimogyorót, az élesztőt és a tojást.

4. lépés: Kövesse ezeket a tippeket a fibromyalgia kiküszöbölésére

A fibromyalgia étrendjének megszüntetése nehéz lehet. Íme néhány tipp, amelyek könnyebben nyelik:

  • Készítse elő a családját. Magyarázza el, mit tervez és miért. Kérje támogatásukat és támogatásukat.
  • Itt az ideje. Ne induljon ünnep, vakáció vagy különleges családi ünnep közelében.
  • Először csökkentse a koffeint. Az elvonási fájdalom elkerülése érdekében néhány nappal a kezdés előtt lassan csökkentse a koffein tartalmú italok mennyiségét.
  • Fontolja meg a kiegészítők csökkentését. Egyes vitaminok kukorica vagy élesztő alapúak, ezért érdemes eltávolítani őket. Csináld az orvos előtt.
  • Ellenőrizze a címkéket. Ha nem olvassa el az élelmiszer címkéjét, nem szabad észrevennie, hogy a kizárt összetevő az ételében található. Általában kerülni kell a csomagolt és feldolgozott ételeket, mivel ezek általában legalább egy kiválasztott összetevőt tartalmaznak.
  • Tisztítsa meg a hűtőszekrényt és a kamrát. Ne tévedj el, ha "tiltott" ételt hagysz a házban. Szabaduljon meg tőlük, nehogy kísértésbe essen. Tárolja el az elfogyasztható ételeket.

További hasznos tippek

Még nem áll készen az étrend megszüntetésére? Még mindig kísérletezhet bizonyos ételek minimalizálásával. Sok fibromyalgiában szenvedő ember azt állítja, hogy jobban érzi magát, ha csökkenti a koffeint, az alkoholt, a finomított cukrot, a vörös húst, a sült ételeket és a magasan feldolgozott ételeket.

A sok nyers vagy főtt gyümölcs és zöldség fogyasztása valószínűleg minden ember életminőségét javítja, beleértve a fibromyalgiában szenvedőket is. A vegán étrend, amely teljesen megszünteti az állati termékeket, szintén enyhítheti a fájdalmat és javíthatja az alvást, mert hajlamosak csökkenteni a gyulladást, ami hozzájárulhat a fibromyalgiához.

A problémás étel eltávolítása az étrendből nem biztos, hogy gyógyír - mindez a fibromyalgia esetén -, de ha ez csak egy tünetet enyhít, akkor jó lehet.