A terhesség olyan időszak, amikor a nőnek oda kell figyelnie az egészséges életmódra. De a szülés után is folytatni kell.
A cikk tartalma
Szoptatással minden olyan anyag, amelyet az anya kap az anyatejbe. A jókat, de a rosszakat is. Ezért az anyának a csecsemő születése után is arra kell összpontosítania, hogy mit kell enni szoptatás közben, és mit nem szabad szoptatás közben, valamint a cigaretta és az alkohol elkerülésére.
Mit ehetek szoptatás közben
Az egészséges életmód alapja minden ember mozgása és kiegyensúlyozott étrendje. Ez annál inkább igaz egy terhes és szoptató nő esetében. A változatos és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a szoptatás során, mivel szinte minden, amit egy anya fogyaszt, átjut az anyatejbe. A szoptatási étrendnek ezért tartalmaznia kell vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, kiegyensúlyozott arányú szénhidrátokat és egészséges zsírokat, rostokat.
A szoptatás egyáltalán nem alkalmas fogyókúrára, mert az anya megfosztaná a babáját a ritka és fontos tápanyagoktól. Viszont nem jó azzal vitatkozni, hogy szoptató anya vagyok, ezért azzal kényeztetem magam, amit akarok, amikor akarok és mennyit akarok:-) A megoldás az arany középút. Vizsgáljuk meg közelebbről az ápoló anyák étkezését.
Menü szoptató anyák számára
Az anyukák és nagymamák arra ösztönzik lányaikat és unokáikat, hogy kettőre egyenek. Terhesség alatt és szülés után. Tény, hogy az anyukák jól akarnak minket, és legtöbbször igazuk van, de ebben tévednek. A terhes nőnek és az ápoló anyának nem kell kettőért enni, de kétszer annyi ételre van szükségük. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek változatosnak, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie.
A szoptatás során a nőnek növelje a bevitelt napi 2000-ről 2400 kJ-ra, ami azonban korántsem duplája az ételmennyiségnek. Az is, hogy egy nőnek körültekintően kell kezelnie ezt az energiafogyasztást, hacsak nem akarja, hogy plusz kilói maradjanak terhességtől, vagy akár növekedjenek. A szoptató anya testének sehonnan nincs szüksége 2000 kJ-ra. Vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak kell lenniük, úgyhogy adj magadnak édességet - még kettő nem lenne a helyes út:-)
A szoptató anyának ezeket az ételeket naponta tányéron kell lennie
1. Teljes kiőrlésű gabonafélék és ezekből készült termékek
A gabonapelyheket a szoptató anyának három fő étkezésre kell osztania, vagy kisebb mennyiségben hozzá kell adnia tizedik vagy ólmos étkezésként. Ehhez természetesen adjon hozzá más élelmiszercsoportokból származó ételeket, hogy az étrend változatos és kiegyensúlyozott legyen. Például reggelire teljes kiőrlésű kenyér vagy zabkása zabkása, ebédre természetes rizs, vacsorára pedig teljes kiőrlésű tészta fogyasztható.
2. Hüvelyesek és egyéb fehérjeforrások
A hüvelyesek kiváló növényi fehérjeforrás, és az ápoló anyának rendszeresen kell fogyasztania. Napi 1-3 adaggal kell megkényeztetnie magát. A hüvelyesek rostot tartalmaznak, támogatják a bélműködést, ezért kiküszöbölhetik a székrekedés problémáját. Ma már nem az a helyzet, hogy a szoptató anyáknak naponta húst kell engedniük a fehérjebevitel fedezésére, a szoptató anya étrendjében lévő hús legfeljebb heti háromszor elegendő. Ha az anya vegetáriánus, a fehérje a hüvelyesek ételeivel is kiegészül, amelyek nem terhelik az érzékeny organizmust.
Fehérjeforrások:
- szója
- szójahús
- bab
- borsó
- lencse
- maréknyi
- csicseriborsó
- tofu
- szójatej
- tojás (maximum 2 tojás hetente)
- 40 - 60 g sovány hús
- a hal
Vigyázzon a halakkal, nem mindegyik biztonságos a szoptatás alatt. Hetente legfeljebb két adagot kínálhatunk ezekből a halakból:
- lazac
- konzerv tonhal
- hering
- tőkehal
- szardínia
- haring
- szardella
- harcsa
- pisztráng
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - Sötétszürke
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
- 47
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - mustár és fehér
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
- 47
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - kakaó
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
- 47
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - Bhoomi
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - Karuna
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - mélyvörös
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - Világos rózsaszín
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - mélykék
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - Kavicsos szürke
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
- 47
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - mustár
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - konyak
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
- 47
Egész évben mezítlábas cipő
Ikon - fekete
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44.
- 45
- 46
- 47
3. Zöldségek és gyümölcsök
Az ápoló anyák napi zöldség és gyümölcs adagja 100 g gyümölcs vagy zöldség minden 10 kg anya súlyára. A szoptató anyáknak legalább fél kilogramm zöldséget és gyümölcsöt kell enniük együtt naponta, azaz legalább ötféle gyümölcsöt és zöldséget naponta (együtt) A gyümölcs színében is jó a sokszínűségre összpontosítani, minden nap legalább három különböző színű zöldséget és gyümölcsöt kell ennünk. Nem szabad kihagynunk a zöld bogyókat és a gyógynövényeket friss vagy szárított állapotban.
Paradicsom szoptatás alatt
A szakértők nem értenek egyet a paradicsom szoptatásával a változatos szoptatási étrend összeállításakor. Az egzotikus gyümölcsök és zöldségek nem nagyon ajánlottak, ezért a szoptató nők ne fogyasszanak citrusokat, kivit vagy mangót, mivel ez allergiás reakciókat okozhat a csecsemőben. Néhány orvos és szoptatási tanácsadó a paradicsomot is a nem kívánt ételek ebbe a csoportjába sorolja. A szoptató anyának ezért inkább kerülnie kell őket, vagy abszolút minimális mennyiségben kell fogyasztania őket.
4. Tej és tejtermékek
A tej nagyon jó kalcium-, cink- és néhány B-vitamin-forrás, de fél a szoptató anyáktól is. Ha az anya rendszeresen fogyaszt tehéntejet, az abból származó fehérjék bekerülhetnek az anyatejbe, és kólikát okozhatnak a babának. Ha a csecsemőnek nincsenek problémái, akkor is, ha az anya tehéntejet iszik, probiotikus és alacsony zsírtartalmú tejtermékek ajánlottak (káros anyagok kötődnek a zsírhoz).
Ünnepek takarékosan
- vaj
- tejszín és ebből készült termékek
- teljes tej
Alkalmatlan
- feldolgozott sajt
- sajt penészes
- pasztörizálatlan állati tej és termékei
- pasztörizálatlan bryndza
5. Diófélék és olajos magvak
Ezeknek az ételeknek állandó helyüknek az anya szoptatási étrendjében kell lennie. De arra is ügyelnie kell, hogy mit eszünk. A diófélék és a magok fontos esszenciális zsírsavakat, cinket, szelént tartalmaznak. Érdekes tény: 25 g tökmag annyi cinket tartalmaz, mint 100 g makréla. A szoptató anyának napi egy marék diót és magot kell megennie (együtt). És ne vitatkozz egy nagy marokkal:-)
6. Kiváló minőségű hidegen sajtolt növényi olajok
A szoptató anyáknak minőségi hidegen sajtolt (azaz szűz) növényi olajokat kell választaniuk. Minden olajnak kissé eltérő az esszenciális zsírsavak összetétele, de a szoptató anyáknak általában főleg lenmagolajat, kenderolajat, tökolajat, repceolajat vagy dióolajat ajánlanak. Célszerű legalább kétféle olajat használni "az inverteren". Soha nem használjuk sütéshez és főzéshez, hanem csak egy hideg konyha részeként. Alternatív megoldásként közvetlenül egy kanálon fogyasztjuk őket.
Mák a szoptatás alatt
Noha a mák köztudottan többszörösen több kalciumot tartalmaz, mint a tehéntej, ezért mozgásszervi problémákra vagy megelőzésre is ajánlott, fogyasztása azonban nem megfelelő a szoptatás alatt, mivel a mák gyakori allergén.
Bryndza szoptatás alatt
Sok anya aggódik amiatt, hogy terhesség alatt, sőt később szoptatás közben is fogyaszthat bryndzát. "Olyan szörnyű ízlésem van a bryndza iránt, de nem tudom, biztonságos lesz-e a csecsemő számára" - mondja Janka édesanyja. A szoptató anyáknak nem szabad pasztörizálatlan bryndzát fogyasztaniuk, mert a pasztörizálatlan tej tartalmazhatja a veszélyes listeria baktériumot, amely listeriosist okoz fertőzés: a bryndza íze érdekében pasztőrözött tejből táplálkozhat a bryndza, de valójában csak alkalmanként és kisebb mennyiségben.
Amit egy szoptató anya nem ehet
Minden anya csak a legjobbat akarja gyermekének. Ezért logikus, hogy a szoptatás során kerülni kell az alkoholt, és a kávéfogyasztást is minimálisra kell csökkenteni. Néhány nagymama tanács szerint a sötét sör jó hatással van a tejtermelésre. Az igazság azonban az, hogy soha nem bizonyított, és a sör még mindig alkohol. Ezért jobb, ha sokféle, főleg friss zöldségből álló ételt töltünk a tányérra.
Az elején fel kell ismerni, hogy az anyatej tökéletesen áll. Minden fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek a gyermek testét hasznos és nélkülözhetetlen anyagokkal látják el, amelyekre szüksége van a növekedéshez és az egészséges fejlődéshez. Még akkor is, ha az anyának nincs lehetősége kiegyensúlyozottan, változatosan és egészséges módon étkezni. Nézd meg a harmadik világ szegény országait, itt a nőknek nem nagyon kell a szájukba adni, de a szoptatott gyermekeik szépen nőnek. Az anya étrendje természetesen befolyásolhatja az anyatejet, de természeténél fogva egyedülálló és tökéletes.
Az első szabály így hangzik: A legjobb az arany középút. Ez azt jelenti, hogy a szoptató nőnek egészséges étrendet kell fogyasztania, figyelnie kell a változatos étrendre, másrészt kerülnie kell a túl zsíros, zsíros, sült és édes ételeket.