Melyik 4 vitamint javasoljuk az immunitás erősítésére?

Hogyan lehet elkerülni a betegséget, vagy legalábbis könnyebben kezelhető? Megfelelő vitaminok segíthetnek.

immunitás

Ahhoz, hogy testünk problémamentesen tudjon működni és különböző vírusokkal vagy baktériumokkal foglalkozzon, napi szinten egészséges és kiegyensúlyozott étrend formájában jó üzemanyagot kell adnunk neki. Ő lesz az, aki elegendő makrotápanyagot (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat) és mikroelemeket (vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, antioxidánsokat) biztosít neki.

Ami a vitaminokat illeti, négyet felhívunk a figyelmükre. Ezek a C, B6, E és D vitaminok. Vizsgáljuk meg közelebbről.

C vitamin

A C-vitamin a vízben oldódó vitaminok egyike. A diétán keresztül kell bevenni. Kollagén, karnitin és néhány neurotranszmitter szintéziséhez szükséges. Segít a sebgyógyulásban is.

Ami az immunrendszert illeti, ez az egyik legfontosabb antioxidáns, amely képes regenerálni a szervezet más antioxidánsait, köztük az E-vitamint. Ismert, hogy képes csökkenteni a szabad gyökök káros hatásait, vagyis megelőzni. és csökkenti a szabad gyökök kockázatát. Ugyanolyan fontos, hogy segíti a vas felszívódását.

A Cec-hiány fáradtságban, rossz közérzetben nyilvánul meg, de a vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenállóképesség csökkenésével is jár.

A C-vitamin ajánlott napi adagja felnőtteknek 75 mg, nőknek 90 mg. A terhes, szoptató nőknek és a dohányzóknak több C-vitaminra van szükségük.

Alapvető fontosságú, hogy naponta lenyeljük a megfelelő ételeket. Ha napi fél csésze pirospaprikát vagy egy csésze narancslevet engedünk magunknak, akkor fedezzük ezt az összeget. Ezenkívül a grapefruit, a kivi, a brokkoli, az eper, a kelbimbó, a paradicsom, a káposzta és a karfiol szintén jó C-vitamin forrás.

D-vitamin

Legtöbbünk a téli hónapokat követően gyermekkori hiányban szenved. Ezért nagyon fontos, hogy meleg napokon körülbelül 20 percet töltsön a napon, fényvédő nélkül. Ha nem tudunk sétálni, használhatjuk a teraszt, az erkélyt vagy a tágra nyílt ablakot, hogy "megfogjuk a napsugarat", és ily módon kitesszük magunkat a napnak (ez természetesen nem működik az ablaktáblákon keresztül).

Az ajánlott napi adag egy felnőtt számára 15 mcg.

Ezenkívül egyes ételekből D-vitamint kaphatunk. Ilyenek például a halolaj, a tej (gyakran ezzel a vitaminnal dúsítva), a hal vagy a szabadon tartott tojás.

B6-vitamin

A B6-vitamin a B-vitaminok egyike, amely fontos az anyagcsere, az agy és az immunműködés megfelelő működéséhez. Ezenkívül hatással van a hangulatunkra, enyhíti a depressziót, segít a menstruáció előtti szindrómában, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, megelőzi a rákot, elősegíti a vizuális egészséget és így tovább.

Ennek a vitaminnak az ajánlott napi adagja felnőtteknek 1,3 - 1,7 mg. Megtalálható például húsban, csicseriborsóban, tonhalban, lazacban, burgonyában, sárgarépában, spenótban vagy banánban.

E-vitamin

Ez a vitamin szintén erős antioxidáns, így képes csökkenteni a szabad gyökök károsodását és leküzdeni a gyulladásokat. Természetesen lelassítja a test általános öregedését és csökkenti a különféle egészségügyi problémák kockázatát. Számos tanulmány szerint erős képessége van az immunitás növelésére.

Egyes becslések szerint a világ népének csak 1/5-e elegendő ebből a vitaminból, ami sajnálatos. Az ajánlott adag napi 15 mg.

Az E-vitamin sokféle élelmiszerben van jelen, például növényi olajokban, diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban, tejben és sok zöldségben és gyümölcsben (mangó, avokádó, brokkoli, spenót, kivi, paradicsom).

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: