alvási

A valószínűség játszik ellened. A lakosság körülbelül 80% -a szenved életében legalább egyszer hátfájástól.

Akár most küzdesz vele, akár fel akarsz készülni minden esetre, megéri, és megkönnyebbülés tudni, hogy mindig könnyű megoldásod van.

A fájdalom enyhítésére csak változtassa meg alvási helyzetét.

Készítettünk egy egyszerű útmutatót az Ön számára, amely megmutatja, hogyan lehet kipróbálni a különböző alvási helyzeteket a hátán fellépő fájdalom típusától függően.

1. Torokfájás és a hát felső része

Hogyan segít?

Alszik a hátadon egyenletesen osztja el súlyát a test minden részén. Ez kisebb nyomást gyakorol a helyi területekre, például a nyakra és a hát felső részére.

Ez lehetővé teszi a gerinc és a belső szervek egyensúlyának megteremtését.

A trükk egy párna hozzáadása a nyak támogatásához és egy másik a térd alatt, amely segít fenntartani a gerinc természetes görbületét.

2. Fájdalom a gerinc mentén

Hogyan segít?

Ez jó alvási helyzet azok számára, akik általában hason alszanak és nehezen tudnak elaludni egy másik helyzetben. Tegyen egy párnát a gyomra és a medence teteje alá.

Győződjön meg róla, hogy vékony, nem vastagabb, mint 7,5 centiméter. Elaludhat, és a has alatti párna gondoskodik a hátad nyomásának csökkentéséről.

Nincs eredmény? Próbálja meg eltávolítani a párnát a fej alól.

3. Derékfájás

Hogyan segít?

Amikor az oldaladon alszol, kényszerítsd a gerincedet természetellenes helyzetbe hajlani, hozzáadva azt a plusz súlyt, amelyet keresztjeidnek viselniük kell.

A legjobb az hajlítsa fel kissé a térdeit, és helyezzen közéjük párnát.

Ezzel elkerülhető lesz a feszültség, amelyet a hátad alsó részének el kellene viselnie, hogy alvás közben megőrizze természetes görbületét.

4. A csípő fájdalma

Hogyan segít?

Amikor fájdalmat szenved a derék alsó részének ágyéki régiójában, akkor a félig ülő helyzetben történő alvás támogatásával segíthet. Nyújtani fogod és kiküszöböli a stressz lehetőségét.

Tegyen néhány párnát a háta és a nyaka alá, hogy elegendő támaszt teremtsen a természetes görbület beállításához.

A nagyobb kényelem érdekében tegyen további párnákat a térde és a lába alá.

5. Feszült idegek

Hogyan segít?

Fájdalmat fog érezni, amikor könnyen letért az intervertebrális lemez természetes helyzetéről.

Próbálja ki ezt a helyzetet, amely segít növelni az összes csigolya közötti teret, és arra kényszeríti őket, hogy visszanyerjék eredeti helyzetüket.

Egy ilyen törzshajlás hozzád enyhíti a csigolyákra és az idegekre nehezedő nyomást, enyhítve ezzel a hátfájást.

Nehéz megváltoztatni az alvásmódot, tervet készíteni

Gondolhatja, hogy az alvásmód megváltoztatása évekig túl nehéz lesz. És valóban, de csak az első néhány éjszakára.

Ezt garantálom neked fájdalom és pihenés nélkül ébredsz fel, új alváshelyzetet találtál és nem fogod megváltoztatni a világ számára.

Ha nem biztos benne, melyik illik hozzád a legjobban, egy egyszerű tervet kínálunk:

1. Válasszon ki néhány helyet a listából, amelyről úgy gondolja, hogy megoldja a hátproblémáját, és tesztelje őket néhány éjszakára.

2. Tudja meg, melyik segít a legjobban.

3. Maradjon ebben a helyzetben.

Következtetés

Kipróbálná valamelyik választott pozíciónkat? Mi a trükkje annak, hogy zavartalan éjszakai alvást és pihenés érzetét biztosítsa a következő napra?

Ossza meg a közösséggel, és írja meg nekünk tippjeit!