Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy növelje a fogyás esélyét, ha egy barátját útra hívja. A tanulmány megállapította, hogy a veszteséget megtartó emberek szerint sikerük kulcsa egy barát volt, aki ugyanazon élményen ment keresztül. És ha fennáll a szívbetegség kockázata (a nők 90% -a), akkor a kapcsolat kullancsot is hoz. Új kutatások szerint a szívbarát életmódot népszerűsítő csoporttalálkozók hatékonyabbak, mint egyedül lenni.
Országos keresés után a WD öt nőt választott ki a harmadik Live Longer & Stronger Challenge-re, amelyet Joy Bauer, RDN vezetett. Ezek a nők együtt egyszerűen megváltoztatták étkezési szokásaikat és szokásaikat, és támogatták egymást a Facebookon, valamint e-mailek, SMS-ek és hívások útján. Ennek eredményeként összesen 240 kilót leadtak és javították szív- és érrendszeri egészségüket.
Hagyja, hogy történeteik és tippjeik inspiráljanak arra, hogy elkapjanak egy barátot vagy párot, és elindítsák saját egészséges útjukat.
"Ebben együtt vagyunk"
Ismerje meg azokat a nőket, akik 2015 és 2016 között hosszabb és erősebb kihívásunkban élnek - szokásukat adják a nőknek az étkezési és testmozgási szokások módosítására, és az ellenőrzési időszak alatt jelentős változásokon mentek keresztül. Titkuk? Kölcsönös támogatás.
Maria Hodges, 31, Orlando, FL
A történetem: "Korábban megpróbáltam kiküszöbölni, de soha nem voltak állandó okok arra, hogy beilleszkedjek-e a parti ruhákba vagy jól nézek ki egy barátom számára. Amikor az orvos emlékeztetett a cukorbetegség családi kórtörténetére, rájöttem, milyen eredményeket kell tartanom. Ezúttal mindent megtettem velem. ”
Maria 47 kilót fogyott!
SZÍVES GYŐZTES: A fogyás és a fokozott aktivitás révén csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség (a szívbetegségek kockázati tényezője, különösen a nőknél) esélyét
Mi működik: "A tevékenységkövető eszköz használata arra késztet, hogy legyőzzem a tegnapi célt, és arra ösztönöz, hogy ne távozzam. Megtanultam prioritásaimat is rangsorolni és ellazítani a kapcsolataimat az akadályozó emberekkel. A módszer bevált: jó úton haladok a célsúlyomhoz képest és boldogabbnak és magabiztosabbnak érzem magam, sőt antidepresszánsokat is el tudtam hagyni. ”
Maria lakóhelyének titka: ELTÁVOLT VÉDŐK
"Az egyik kedvenc kikapcsolódási módom a főzés, de csábító a sikoly." Megoldásom az, hogy a konyhámban töltsem el a számat, látogatásom: kakaóval és fahéjjal ízesített kávé. "
Kathy Cook, 49, Hampstead, NC
A történetem: „Három gyermekes édesanya vagyok, egy óvodai intézmény igazgatóhelyettese és egy édesanyám bébiszittere, aki több stroke után velünk él, röviden: sok embert érdekel, és az egyetlen ember, akit nem érdekeltem, az én voltam, amikor anyám elvesztette a jobb oldalát, rájöttem, hogy ez lehet a sorsom is. "
Kathy 25 kilót fogyott!
SZÍVES GYŐZTES: Csökkent vérnyomás, trigliceridek és A1C szint (vércukorszint)
Mi működik: „A tanulás egy részének elsajátítása mellett vallássá váltam a gyakorlatban, naponta járok, és két órás edzésen veszek részt, időközönként, amelyet a naptáramhoz ütemezek, és meglepődtem, hogy nemcsak a kedvem támad, de van egy sportolóm is. Táblákat, fekvőtámaszokat és sprintkészleteket csinálok nyilvános helyen, amire korábban nem volt bátorságom! ”
Kathy tartózkodása a titkos úton: A RITUÁLIS Függőség megteremtése
"Három dolgot fogok tenni, amikor kilépek az asztaltól: igyok egy csésze teát, megmosok fogat, felmegyek az emeletre a számítógéphez, és küldök egy e-mailt, amely azt mondja:" Megtetted! " "Segít ellenállni a túlevés és a túlélés iránti vágynak. "
Nicole Wechter, 42, Canton, GA
A történetem: "Anyai nagyszüleim fiatalon haltak meg szívbetegségben, és a családomban mellrák zajlik, ezért vannak esélyek ellenem." "Nehézségekkel próbálkoztam az egyetemen, mindig más helyre tettem a hibát, amikor nem tudtam veszíteni. "Csak nekem fájt, lányokká tett (10 és 13 éves), mert nem volt kétségem afelől, mit adok a testembe, és ők figyelik a vezetésemet."
Nicole 77 kilót fogyott!
SZÍVES GYŐZTES: Csökkentette a vérnyomást és a gyógyszer dózisát a koleszterinszint felére csökkentette
Mi működik: "Az egészségesebb étkezési lehetőségekhez ragaszkodtam, emlékeztetve magam arra, hogy a lányaim figyelnek, és a szívem irányításának megszerzése arra ösztönzött, hogy aktívan vegyem figyelembe a rák kockázatát. petefészkeimet és petesejtjeimet eltávolítottam (a kettős mastectomia egy másik) A jövőmben lehetősége volt szívrohamra, és nagyobb volt az esély az emlőrákra és a petefészekrákra, de mivel intézkedtem, ezek a statisztikák már nem maradnak felettem. Gyermekeim tudják, hogy bármilyen életkártyájuk is van, lehetőségük van összekeverni és feljutni a csúcsra. ”
Nicole a titkos pályán marad: Ikrek iktatása a szabályokba
- A gyümölcs kielégítheti édesszájomat, de amikor olyan édes desszertet szeretnék, mint a Carvel pite, akkor nem szabadulok meg tőlem. Két darabom van, amire csak nagyon szükségem van, majd feltöltöm magam gyümölccsel (az új kedvenc a vattacukros szőlő - olyan ízűek, mint a vásári sör!) "
Teri Kelley, 55, Grand Rapids, MI
A történetem: „Az egészségem, amely a magas koleszterinszint miatt már a szívproblémák irányába tartozott, 2013-ban süllyedt. Amikor egyik este hazamentem, balesetet éltem át: az autó futót futott. A férjem, Jim egy futóközösségben vett részt., így kinyújtózkodtam, hátha tudok segíteni. Ekkor tudtam meg, hogy a megölt és meggyilkolt személy Jim volt. Úgy éreztem, széthull a világom . Ő volt a legnagyobb pompomlányom, és halála után nehéz volt bármire koncentrálnom - főleg az egészségemre, amit nem tudtam főzni, és nem volt kedvem tornázni, de amikor 26 éves lányom sírva hívott, amikor azt mondta, hogy ha meghalok, akkor nem hagyjon el bárkit, tudtam, hogy át kell váltanom. "
Teri 42 kilót fogyott!
SZÍVES GYŐZTES: Csökkent trigliceridszint, csökkent vérnyomás és "rossz" LDL-koleszterin, valamint emelkedett "jó" HDL-koleszterin
Mi működik: "Feltételeztem, hogy az emberek túlságosan elfoglaltak lesznek a saját életükkel ahhoz, hogy támogassanak, és meglepetés volt azt tapasztalni, hogy mások szívesen nyújtanak nekik kezet. Munkatársaim csatlakoznak a próbaórákhoz (csak a balettet próbáltuk! Amikor elmondtam egy barátomnak, hogy megpróbáltam diétát szója teával helyettesíteni, adott nekem egy zacskót a kedvenc ízemből, amit kipróbálhatok. Nem vagyok egyedül ezzel és hatalmas. "
Teri titokban maradása: Pozitív módon zárja le a napját
"Amikor lefeküdtem, tudva, hogy mindent megtettem az egészségem érdekében, ez a legjobb érzés." Tehát amikor elkezdtem a kihívást, megköszöntem az esti tévéműsorokat, amíg el nem értem 10 000 lépést.
Leta Goodwin, 35, Wyncote, Pennsylvania
A történetem: "Anyaként, aki több munkahelyet egyensúlyoz (iskolai ebéd és buszsofőr), a napjaim mozgalmasak és stresszesek." Az étel megoldást jelentett a nyomásomra, mivel a súlyom és a vérnyomásom ingadozott. a taktika csak szorongást keltett bennem. "
49 kilót fogyott!
SZÍVES GYŐZTES: Csökkentette a vérnyomást, emelte a jó koleszterint és a rossz koleszterint
Mi működik: "A hétvégén zöldségeket vágtam és stratégiai recepteket készítettem, amelyeket a következő napokban főzök. Az ételválasztás feltérképezése azt jelenti, hogy nem hozok rossz döntéseket, és az étrendem megszervezése más módon is megtérült. használja fel az előttem hagyott időt számlák készítésére vagy a ház takarítására. Most úgy érzem, hogy az életem strukturált - és ez segít enyhíteni a stresszt. ”
Nyári pályán maradás titka: HAGYJA VEGGIÁKAT, ÖREG ÉLELMISZER lesz
"A zöldségeket vagy a salátát már nem tekintem köretnek, inkább előbb tálalom őket, és megtöltöm a tányérom nagy részét. Ha a főbejáratnál csak egy kis hely van, akkor nem vagyok hajlandó hatalmas adagot felhalmozni. "
Tanácsok a megfelelő fogyáshoz
Ez a hat stratégia az alapja annak a tervnek, amely segített ezeknek a nőknek a fogyásban.
ELLENŐRIZZE A SZÁMOKAT A kalóriabevitel az életkor előrehaladtával csökken. Joy Bauer, az RDN azt mondja, hogy a nőknek nehéz lesz lefogyniuk, ha a napi kalóriatartomány meghaladja az 1200 és az 1600 értéket. Ezekkel a számokkal csökkentheti a fontokat: 300 reggelire, 350 ebédre, 400 vacsorára és legfeljebb 200 frissítő.
GO CRUNCH-CRAZY A zeller, az uborka és a brokkoli tele van vízzel és rostokkal, hogy megtöltsön. Egyél gyakran.
FUT VÍZREL A szomjúságot éhségnek álcázzák. Igyon két 8 oz-os pohár H2O-t ebéd és vacsora előtt.
10 000 LÉPÉSES ADÓ Kövesse a lépéseit. A Fitbit Zip (59,95 dollár; amazon.com) megjeleníti a számlálást, hogy lássa, mennyi további gyaloglás szükséges.
VÉGE EZT Ha nincs ideje egy 30 perces sétára, ossza el hat 5 perces sétára a nap folyamán.
SOHA SEM MEG KELL Guggoljon, amikor telefonál, vagy bicepsz fürtöket vár, amíg a víz fel nem forr. Amint megmozdulsz - több mentalitásod van, akkor a nap folyamán egy másik időpontot kezdesz észrevenni, amikor besurranhatsz a tevékenységbe.