2016.02.11 | 38775x Egyeztetés | Ondřej Nývlt | Fogyás

Sokat írtak a testzsírról. Még mindig ellenségnek számít, és háborúban áll. Mindenhol találunk tanácsokat, hogyan lehet a legjobban lebontani és megszabadulni. Bizonyos korlátok azonban itt is érvényesek. Minden jó egyensúlyban tartani. A testzsír nemcsak negatív és nem kívánt testrészünk. A testben számos pótolhatatlan feladatot végez.

nutriadapt-ból
Zsír nélkül nem lehetséges

Megfelelő mennyiségű testzsír létfontosságú testünk számára. A zsír elengedhetetlen az egészséges fejlődésünkhöz, és az emberi test minden sejtje nagy mennyiségben tartalmaz. A zsírrészecskék pótolhatatlan sejtmembránt alkotnak, és az agy akár 70% zsírt is tartalmaz. A zsír az energiakészletünk, megvéd néhány szervet, lehetővé teszi az A, D, E és K vitamin felszívódását, és része a hormonoknak.

A zsírszövet abszolút nélkülözhetetlen ahhoz is, hogy étkezés nélkül túléljen egy rövid időszakot. Enélkül az izmok és más fehérjék azonnal lebomlanak, amelyek sokkal fontosabb szerepet töltenek be a testben, mint hogy energiaforrásként szolgáljanak. Még az egészséges megjelenés is a testzsírtól függ. A köröm, a bőr és a haj testzsír nélkül unalmas és törött lenne. A zsírszövet hőszabályozó funkcióval rendelkezik, megvéd minket a hidegtől.

Ahol a zsírnak lennie kell

Kezdjük a szemekkel. Fontos az úgynevezett retrobulbar zsír, vagyis a szemgolyó mögötti zsír. E zsír nélkül nem tudnánk megfelelően mozgatni a szemünket, és a látóideg veszélybe kerülne. Kóros körülmények között, például a pajzsmirigyhormonok hatására, szaporodhat. A szemeket ezután felemelik, kinyújtják. Ezt az állapotot exoftalmának hívják.

Szükség van még egy zsírra a kisgyermekek arcán, amely lehetővé teszi számukra a tökéletes szívást. Azok a gyermekek, akik lesoványodtak vagy például koraszülöttek, és még nem rendelkeznek ezzel a zsírral, nagyon nehéz.

Teljesen pótolhatatlan zsír, amely nélkül nem tudnánk beszélni, gondolkodni és valójában semmit sem tenni, az idegek mielinhüvelyében található zsír. Ez az elhelyezés teszi lehetővé az elektromos impulzus gyorsabb ugrását az idegroston.

A vese zsír szintén elengedhetetlen. Nemcsak megvédi őket a hidegtől, mert a vesék a hasüreg hátsó falán fordulnak elő, viszonylag közel a felszínhez, hanem védi őket a sokktól is, enyhítve ezzel a sokkokat.

Egy másik szükséges zsírtípus az úgynevezett barna zsírszövet. Hőszabályozó funkcióval rendelkezik, és segít fenntartani az állandó testhőmérsékletet, különösen újszülötteknél és kisgyermekeknél. Ezenkívül a barna zsírszövet az úgynevezett jó koleszterin (HDL) forrása.

A nő emlőmirigyéből pedig biztosan nem hiányozhat a zsír. Egyrészt védi őket, de ami a legfontosabb, lehetővé teszi a csecsemő megfelelő leszállását.

Tehát pont megfelelő

Amint láthatja, testzsír nélkül testünk egyszerűen nem tud nélkülözni. Nem szabad, hogy túl sok vagy kevés legyen belőle. A nagyon alacsony és magas zsírszázalék egyaránt egészségügyi problémákat okozhat.

A legtöbb ember tudja, hogy a túl sok testzsír egészségügyi problémákhoz vezet - szívbetegségek, keringési rendszer és számos más, az elhízással kapcsolatos betegség.

A férfiaknál több mint 25% zsír, a nőknél pedig 32% feletti, amikor a betegségek és betegségek megjelennek. A testsúly és a testzsír sokat elmondanak az egészségügyi kockázatokról.

Nem akarjuk azt a kövér

Nagy mennyiségű zsír nem lehet jelen a szívburokban, mivel korlátozza a szív zsugorodási és különösen tágulási képességét. Egy másik hely, ahol a zsír túlzott tárolása szenvedést okoz, az erek. Itt, a zsírok ("rossz" koleszterin - LDL) és kalcium törött falával rendelkező helyeken - ateroszklerotikus plakkok képződnek. Az erek hegek és rugalmasságuk csökken. Ez viszont a magas vérnyomás egyik oka.

A zsírban sem szabad a májban fellelni. A steatosis, például a zsibbadás, károsítja a máj működését, és cirrhosishoz vezethet.

A zsír kövek formájában az epehólyagban is tárolható, majd a hasnyálmirigyben, ahol korlátozhatja működését. Ez az úgynevezett zsigeri zsírhoz vezet, amely a hasüregbe rejtett zsír. Először a bél szuszpenziós készülékében, majd a gyomor körül. Főleg cukorbetegek integetnek. A zsigeri zsírnak megvannak a maga korlátai, kicsit kell lennie (ez egy bélmunkára szolgáló zsír), de nem lehet túlzott mennyiségű.

Természetesen nemcsak az elhízott, hanem a túl szegény emberek is részesülhetnek olyan testzsírban, amely veszélyezteti egészségüket.

Ha a testzsír alacsony

Kevésbé ismertek a testzsír hiányából eredő szövődmények. Az ilyen emberek hajlamosak a hidegre, könnyen megfázhatnak. Ezenkívül a testzsír rendkívül alacsony százaléka, amely főleg a „szegény” nőket érinti, komoly egészségügyi kockázatot jelent. A gyors fogyás a következő egészségügyi kockázatokat vonja maga után.

• energiahiány (étkezési rendellenességek)

• Gyengült csontok (megnövekedett fáradtsági törések és csontritkulás kockázata)

Így a testzsír radikális csökkenése nemcsak a teljesítmény csökkenéséhez vezet, hanem súlyos egészségügyi komplikációkhoz is vezethet. A tápanyaghiány növeli a törések, a betegségek, a reproduktív képesség elvesztésének és a súlyos egészségi állapotoknak, például a kiszáradásnak és a soványodásnak a kockázatát.

Az alacsony zsírszázalék szinte minden testfunkciót érint - szív- és érrendszeri, endokrin, reproduktív, csontvázas, emésztési, vese- és központi idegrendszeri funkciókat.

Alma versus körte

Nem csak a zsír mennyisége, hanem az eloszlása ​​is fontos. Vannak rosszabb férfiak ebben a tekintetben. Bennük a zsír gyakrabban derék körül tárolódik, míg a lábak karcsúak maradnak. Ez az ún android (férfi) típusú zsíreloszlás. Az egyszerűség kedvéért ezt az elhízást "almatípusnak" nevezik. Az egészségügyi szövődmények ebben az esetben sokkal gyakoribbak.

A nők viszont nagyobb súlyt kapnak a csípőn, a fenéken és a combokon. A zsírok tárolásának ilyen módszerét ezután gynoid (női) elhízásnak vagy "körte típusúnak" nevezik. A tipikusan női helyeken található zsírszövetnek külön feladata van - ez a terhesség és a szoptatás energiaforrása.

A túlsúly nem mindig jelenti az elhízást

A "túlsúlyos" személynek nem feltétlenül kell "elhíznia". A túlsúlyt az átlag feletti izommennyiség okozhatja. Másrészt az a személy, aki nincs túlsúlyban, "kövér" lehet, ha teste túl sok zsírt tartalmaz az izomhoz képest. A hagyományos súlyok csak a teljes testtömeget mutatják, a zsírtartalomra vonatkozó információk nélkül. Egyes súlyok a testzsírt is mérik. Ez a mérés fontos annak megállapításához, hogy valóban "elhízunk-e".

Az ideális testzsír százalék mindenki számára más és más

Az ideális súly és az ideális zsírszázalék nemtől és kortól függ. A még mindig egészségesnek tekintett zsír minimális százalékos aránya férfiaknál 5%, nőknél 12%. A felnőttek átlagos zsírtartalma 15-18% körül mozog a férfiaknál és 22-25% a nőknél. Az életkor előrehaladtával a zsírtartalom nő. Egy 20 éves férfinak, aki nyolcvan kilogrammot nyom, körülbelül 15 kilogramm zsírja van, és egy ugyanolyan nehéz, hetvenes éveiben járó férfi akár 10 kilogrammal többet visel.

Nincs pontos szám a testzsír ideális százalékos arányáról az egyes nemek és korosztályok szerint. Szakértői tanulmányok mindig viszonylag széles skálán mutatják be, hogy mi az optimális, és ami már veszélyezteti az egészséget.

A táblázat bemutatja a testzsír százalékának az átlagos népesség számára ajánlott tartományát. Ha bárhol tartózkodik ezen a tartományon, ez jó hír az Ön számára.

A testzsír százalékos aránya az átlagos népességnél